5 kilo verdim piçler

aslında hedefim 3 kiloydu ama kendimi durduramadım nasıl olduğunu anlatıyorum.25 günde 5 kilo.hem de ne kastan ne de sudan kaybetmeden sadece yağ

anan yanimda, kac kere tartinin ayariyla oynama dedim diyo

diyet miyet listesi beklemeyin amk sadece şekeri hayatınızdan çıkarmaya çalışın. kolaya çok bağımlıysanız eğer 3-4 günde bir kendininizi bi bardakla ödüllendirin.ben 25 gün içinde 1 litre ancak içmişimdir toplamda.su için bol bol. spor esnasında 2 litre içiyorum günlük bi litre de yemeklerle falan derken 3 litreye kadar çıkıyo. canınız çok şekerli bişeyler istedi diyelim ki.atın bi tane muzu blender a bi bardak da yağsız sütle karıştırın.bi yudum için. allah çarpsın sanki içine 10 kesme şeker atmışsınız gibi tatlı oluyo. yani şekeri meyvelerden alın.bol bol yoğurt yemeye dikkat edin. yoğurt gece 10 gibi açlıktan huur çocuğu bebekler gibi bağıran midemin en büyük kurtarıcısı oldu. baktım bu meret kaşık kaşık gitmiyo midemi bulandırıyo. kekik döktüm nane döktüm süper oldu:)bi de ben hiç ekmek yememeye çalıştım bu süreçte. yine bu 25 günde yediğim ekmek toplamda 1 taneyi bulmamıştır. bunu da mutlaka gündüz yemeye dikkat ettim. akşam 8de ana öğün yemek işi tamamen bitmiş olsun. karnınız çok acıkırsa dediğim gibi bi kase yoğurt olur.bi bardak süt olur, bunlarla bastırın ama o da 10 geçmesin.

olay bi kibrit kutusu peynir ,iki dilim ekmekte değil beyler.bu diyetler herkes için geçerli olabilir mi allah aşkına.70 kiloluk adamla 130 kiloluk adamın kahvaltısı aynı olur mu sizce? inanılmaz mantık hatası bence. diyet listesi diye bişey yoktur dengeli beslenme vardır. ayda 1-2 kilo ideal diyen diyetisyen de para avcısıdır unutmayın.sen inanırsan başaırırsın kardeşim. senin vücudunu senden iyi kimse tanıyamaz. olayımız şu bol bol su içicez niye?? vücut ilk önce suyu atmaya çalışıp seni halsizleştirecek. tartıda ekgib çıkacaksın ama dünyanın da dıbına koyulmuş olacak tansiyonun oynayacak böylece bırakacaksın diyeti ama amacına ulaşamayacaksın. vücudumuzun böyle ipnelikleri var maalesef.o yüzden su içiyoruz ki bu vücuttan atılan suya yenisini ekleyip bunun sabitliğini koruyalım. sonra kaslara saldıracak .burada da spor ve protein devreye giriyor. kaslar protein yapıdadır .vücuduna gerekli proteini verirsen kaslarından protein almaya ihtiyaç duymaz vücudun. protein dediğim de et, süt ve ürünleri, yumurta baklagiller .atıyorum sabah yumurta haşla, ertes, gün omlet yap ama yağsız. teflonda 1 damla yağ koymadan bile pişiyo kardeşim denedim yüzde yüz çalışıyor:)ertesi sabah cornflakesle süt karıştırırsın yine alırsın proteini sütten. gün içinde meyve ye ama hayvan gibi değil. elma bu ara çok pahalı gibtir et muz ye karpuz ye ekşi ekşi erik ye.kavun falan ye.bi de çileği şekersiz yersen 100 gramı 26 kcal panpaa ayık ol:)

sonra kırmızı ete yüklenme amk tavuk yee ama her gün değil.bi de balık yemen lazım ama onu kim temizleyecek amk di mi?o zaman sen de ton balığı al ben 3lü superfresh diet alıyorum 10 gün içinde mutlaka tüketmiş oluyorum herhangi bi 3 öğüne koyarak. sebze yemeği yaparsa anan 1 tabak ye 2-3 değil. ekmeği mümkünü yok hayatımdan çıkaramam diyosan bi taneyi pay etmeye çalış tabağa. hadi hiç mi olmadı yarım dilim daha ye ama 2 sınırın olsun ve sen bu sınıra hiç yaklaşma. ekmeksiz deneyebilirim panpa diyen varsa da hiç yemesin amk. özellikle akşam yemeklerinde. zaten bi süre sonra ekmeği 3-4 günde bi parça yiyecek duruma geliyosunuz. şimdi bi de ölçüt veremiyorum tam olarak ama aç google\'ı kalori cetveli yaz. buradan bak. karbonhidratlara tabi ki çok ihtiyacın var ama çok az al günlük. proteine yüklen. sebzeye meyveye yüklen. yani özetle şunu demeye çalışıyorum .evde ne piştiyse sen de onu ye ama kalorisini hesaplayarak.bi de burada yağ oranı da çok önemli mesela günlük 1000 kalori yemeye odakladın kendini.bi tane dankek yedin 267 kkal. oooh 733 kaldı bana dedin kafan rahat. öyle değil işte canım kardeşim.aç bak paketin arkasındaki besin değeri tablosuna içerdiği yağ senin günlük alman gereknden daha fazla. işte sıçtın batırdın.bu yüzden mantıklı seçimler yapmaya çalış az önce 100 gr çilek 26 demiştik.1 dankekle 1 kilo çilek eşit ulan!hem de çilek de yağ yok. e sen de oturup 1 kilo çilek yemeyeceksin amk işte böyle mantıklı seçimler yap kendince. beslenme mantığını anladın mı??

şimdi öyleyse hesap kitaba gelelim.sen günlük 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyosun.1000 kalorilik yemeğini yedin ,proteinini bolca aldın suyunu litre litre içtin karbonhidratı da minimum aldın.o yüzden önce karbonhidrat gidecek. e senin toplamda aldığın yiyecekte karbonhidrat taş çatlasın 300 olsun bu 2500ü karşılaöıyo gördüğün gibi. noolacak o zaman? vücut saldıracak depoya.su atmak isteyecek bakacak yenisi geliyo attıkça vazgeçecek. protein depolarına uğrayamayacak bile full proteinlisin çünkü. öyleyse yağlara saldıracak. haaa ama yağ hücreleri biraz inatçi bu yüzden de spor lazım. bi de kaslarına protein yüklerken düzgün ve biçimli bi hal alması için.

şimdi doğruca gidiyosun spor salonuna yazılıyosun canım kardeşim öyle çekirdek çitleyip dondurma yiyerek temposuz 1 saatlik gezme yürüyüşün bi taka yaramıyo çünkü. yürüyüş bandına çıkacaksın ilk zamanlar 2 kilometre yürü 6km lık hızla.20 dakika yapar. sonra yavaş yavaş arrtır kondisyonunu .bu arada yürüyüşten sonra mutlaka ağırlık aletleriyle çalış mekik çek ama hepsini antrenör önce göstersin. debelenip sakatlama kendini.her gün bi önceki günden 400 m daha fazla ,ağırlık çalışmalarını 4 sayı daha fazla yapmaya çalış. haftada 5 gün gitmeye çalış bi de spora.ben 25 günde geldiğim noktayı açıklıyorum. günde 8 kilometre yürüyorum 6.5lık hızla. bunun 4 kmsini koşabiliyorum 10 kmlik hızla 5 dakika koşu 7 dakika yürüyüş falan gibi kombinlerle 8e tamamlayana kadar. sonra da ağırlık çalışıyorum. crunch yapıyorum (bi çeşit mekik)100 tane ara vermeden.25 kiloluk ağırlığı kaldırıp indiriyorum 100 sayıda aletin adını bilmiyorum şu an.öyle işte. farkındaysan arada hiç cips ,fast food alkol geçmedi. çünkü yoğ onlar kardeşim aslında onlar yooğğ.bi süreçte bi kere cips yedim çok pişman oldum fast food alkol hiç ama hiç yok:(arada kaçamak yap ama abartma .dengelemesini bil.bi de o çok sevdiğin abur cuburların arkasındaki besin değeri tablosuna bak.ben bakıyorum mesela 8 km koşunca 400 kalori yakıyorum dankek 300e yakın amk .yer miyim zütümden ter akıtıp 400 yaktıktan sonra.bu bilince varman çok önemli.

şimdi gelelim asıl sürprizeeeeee

dinliyo musunuz züt herifler??

bütün bu anlattıklarıma uyma oranım belki %60 falan. yani %100 uysaydım çok rahat 10 kiloya yaklaşacaktım

işte böyle kardeşlerim aslında çok basit

şimdi spora gidiyorum ben. çünkü artık bi bağımlılık oldu. bundan sonra yemeden içmeden kısmasam bile spor yaparak çok rahat korurum formumu. haaa tabi kısmamak demişken gelsin iskenderler gitsin künefeler ,rakılar biralar değil tabi ki.zaten artık midem böyle bi çöplüğü kaldıramaz.bi nevi 25 günlük detoks programı gibi oldu onun için. küçüldü temizlendi daha ferah oldu.

beyler kilo vermek istiyorsanız, fit görünmek benimde hakkım diyorsanız bu başlığı inceleyin...

(bkz: profesyonel bodyciden inci gençlerine)

huur evladı benim bodyle ne işim olur lan?

öncelikle herkes bu tartı konusuna ikna olsun.en büyük motivasyonu buradan sağlıyosunuz çünkü. tartıda çıkan rakam asla sizi yanıltmasın hatta ben bu düzene başladıktan ancak 25 gün sonra yeniden tartıya çıktım hedeflediğimden de 2 kilo daha ekgib çıktım bu yüzden.ama belimde 10 cmlik incelme var. bacaklarımda 8(25 günde rahat 140 km yürüdüm) kollarımda 5.

sakin ol bin yannanı çıkarttım 2 kilosu o

napak panpa inanak mı

bize ne dıbına koyayım?

bir tak yapmamışsın canım kardeşim 45 günde 14 kilo verdim. not 69 kiloyum.

bi kere ilk önce tamamen karar vermen lazım o büyük uyanışın gelmesi lazım. mesela lan kız beğenmedi dur biraz kilo vereyim gibi eften püften motivasyonların gazı 2-3 gün sürer. tamamen içtenlikle ulan artık kilo vermenin zamanı geldi yaaa bilincine sahip olduğun an doğru andır evladım

diyetten önce spor şart canım evladım otura otura su kaybedersin anca çok az da kas. tartıda ekgib çıkarsın ama o fit gömleklere, t-shirtlere yine giremezsin fışkırır her yerinden yağlar