tümü

5 ayda 40 kilo verdim zayıflamak isteyenler

  1. 1.
    0
    yardımcı olabilirim
    ···
    #89850852 şikayet
  2. 2.
    +2
    @3 120ydim 80 oldum
    ···
    #89851217 şikayet
  3. 3.
    0
    beyler ordaysanız yapmanız gerekenleri anlatyıyorum bir kaç kişi anlat desin başlıcam
    ···
    #89875131 şikayet
  4. 4.
    0
    beyler şimdi ilk başta biraz sabırlı ve aynı zamanda kararlı olmanız lazım . ben bir kaç ay hem sabırlı hemde kararlı bir şekilde yapabilirim diyorsanız anlatmaya başlıyorum
    ···
    #89937047 şikayet
  5. 5.
    0
    beyler şimdi çok kiloluysanız benim gibi ilk başta çok kilo verirsiniz. sonra daha zor vermeye başlarsınız. bu azalma olunca kesinlikle lan daha olmuyor diyeti bırakacağım demeyip sabırlı kilonuza ulaşana kadar devam edeceksiniz. istediğiniz kiloya ulaşıncada bir kaç ay kilo koruma yapmanız gerekiyor.
    ···
    #89937459 şikayet
  6. 6.
    0
    şimdi burada size yaklaşık 1500 kalorilik diyet yazacağım bunu 110+ kilolu olanlar yapsın ama daha zayıf olanlar -10 düşerek diyeti biraz daha rahatlatabilirler.
    ···
    #89937603 şikayet
  7. 7.
    0
    size bazı yiyeceklerin kalori miktarlarınıda vereceğim yazacağım diyeti bu kalori listesine göre değiştirebilirsiniz. mesela bir elma 60 kalori bir kayısı 8 kalori diyetteki elma yerine 7-8 tane kayısı yiyebileceksiniz. bazı arkadaşlar mesela kibrit kutusu kadar peynir yazınca 5 ay bunu yiyeceğiz sanıyr ama öyle değil. mesela bir kibrit kutusu kadar peynir 100kal diyeli onun yerine 100kal olan başka şeyler yiyebilirsiniz. ama yediğiniz şeylerde protein, karbonhitrat vitamin olacak.
    ···
    #89937841 şikayet
  8. 8.
    0
    en önemliside bol miktarda su içmek lazım tüm diyete uyupda kilo veremeyenlerin en büyük hatası bol su içmememktir.en az 2.5-3 litre su içmeniz lazım bu metabolizma hızı için çok önemli. sporda yapmanız lazım benim tavsiyem spor salonuna yazılmanız ve düzenli spor yapmanız. spor yapmazsanız özellikle çok kilolular zayıflayınca sarkmalar olabalir.
    ···
    #89938082 şikayet
  9. 9.
    +1 -1
    kalkınca 1 bardak oda sıcaklığında su için

    kahvaltı(7-9) parantez içi kalori miktarıdır.

    2 Yumurta Akı(15*2)
    1 Domates(14)
    1 Salatalık(11)
    1 Bardak Y.Y Süt(113)
    2 Dilim T.B Ekmeği (70*2)

    ara öğün(10-11)

    1 elma(60)

    öğle(1-2)

    4 Adet Izgara Köfte(75*4)
    300 gr Haşlanmış Sebze(100)
    2 Dilim T.B Ekmeği
    (70*2)

    ara öğün(4-5)

    1 adet orta boy haşlanmış patates

    akşam(7-8)

    1 Porsiyon Yeşil Sebze Çorbası(100)
    Yağsız Salata(43)
    5 Adet Köfte(75*5)

    gece(10-11)

    1 adet elma(60)
    ···
    #89938458 şikayet
  10. 10.
    0
    elma yerine yiyebileceğiniz meyvelerin kalori miktarları(ortalama boy baz alınmıştır)

    Elma adet 60
    kayısı adet 8
    muz1 adet 100
    kiraz 100 gr 40
    incir 100 gr 41
    incir (kuru)100 gr 59
    greyfurt adet 60
    portakal adet 50
    kivi adet 34
    karpuz 100 gr 19
    kavun 100 gr 18
    şeftali adet 60
    armut adet 70
    erik adet 8
    üzüm 100 gr 57
    çilek 100 gr 26
    ···
    #89938671 şikayet
  11. 11.
    0
    dinliyormusunuz panpalar
    ···
    #89938819 şikayet
  12. 12.
    0
    sebzeler

    Domates adet 14
    enginar adet 10
    patlıcan adet 28
    fasulye 100 gr 90
    brokoli 100 gr 35
    kabak 100 gr 25
    havuç 100 gr 35
    karnabh 100 gr 32
    kereviz 100 gr 18
    salatalık adet 11
    marul 100 gr 15
    mantar 100 gr 14
    soğan 100 gr 35
    bezelye 100 gr 89
    biber 120 gr 15
    patates 100 gr 100
    ıspanak 100 gr 26
    lahana 100 gr 20
    ···
    #89938959 şikayet
  13. 13.
    0
    arada sırada başka çorbalar içmek isteyebilirsiniz ama kaloriyi tutturun ona göre mesela 200 cal bir çorba içecekseniz ona göre yemekten başka şeyleri çıkartın.

    Çorbalar(1 kase ~ 150 gr/ml)
    Domates Çorbası 1 Porsiyon 189
    Düğün Çorbası 1 Porsiyon 179
    Et Suyu Çorba 1 Porsiyon 150
    Ezo Gelin Çorbası 1 Porsiyon 217
    Kremalı Hazır Çor. 1 Porsiyon 220
    Mercimek Çorbası 1 Porsiyon 386
    Sebze Çorbası 1 Porsiyon 85
    Soğan Çorbası 1 Porsiyon 103
    Tel Şehriye Çorbası 1 Porsiyon 245
    Yayla Çorbası 1 Porsiyon 270
    ···
    #89939114 şikayet
  14. 14.
    0
    1 dilim ekmek yerine yiyebilecekleriniz

    Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya) 4 yemek kaşığı
    Mercimek çorbası 1 kâse
    Buğday unu çorbası 1 kâse
    Tarhana çorbası 1 kâse
    Pirinç çorbası 1 kâse
    Pirinç pilavı 2 yemek kaşığı
    Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
    Makarna 2 yemek kaşığı
    Erişte 2 yemek kaşığı
    Patates 1 küçük boy
    Haşlanmış mısır 1 küçük boy
    Patlamış mısır 1 su bardağı
    Leblebi 1 çay bardağı
    Tuzlu bisküvi 2 adet
    ···
    #89940134 şikayet
  15. 15.
    0
    DEĞiŞiM TABLOLARI

    SÜT VE SÜT YERiNE GEÇEN BESiNLER
    Ortalama ölçü Miktar (g)
    Süt 1 su bardağı 160
    Yoğurt 1 su bardağı 160
    Ayran 2 su bardağı 320
    Cacık 2 kâse 320

    BiR KÖFTE BÜYÜKLÜĞÜ ET YERiNE GEÇEN BESiNLER
    Ortalama ölçü Miktar (g)
    Köfte 1 adet 30
    Pirzola (kemiksiz) 1 adet 30
    Tavuk eti (derisiz) 1 köfte kadar 30
    Kuşbaşı 1 köfte kadar 30
    Biftek 1 orta büyüklük 30
    Balık (yağsız) 4-5 hamsi kadar 50
    Kümes hayvanları 1 köfte kadar 30
    Sosis 1/2 adet 30
    Salam 1 ince dilim 30
    diyet tonbalığı 1/4 kutu 40
    Midye 1 adet 30
    Yumurta 1 adet 50
    Beyazpeynir 1 ince dilim 30
    Kaşarpeyniri 2/3 ince dilim 20
    Eritme peynir 1 adet 15
    Lor 3-4 yemek kaşığı 30
    Çökelek 3-4 yemek kaşığı 30
    ···
    #89940176 şikayet
  16. 16.
    0
    Sekerli gidalar (100gr)

    bal 315
    çikolata 528
    dondurma 193
    kakao 289
    seker 385
    üzüm pekmezi 293

    Tatlilar (1 porsiyon ~150 gr)

    elma komposto 193
    erik komposto 178
    hanim göbegi 421
    irmik helvasi 528
    kayisi komposto 115
    krem karamel 265
    sütlaç 347
    pesmelba 340
    peynir tatlisi 110
    puding çikolatali 163
    puding vanilyali 150
    tel kadayif 430

    Süt ve Süt Ürünleri (100 gr için)

    ayran 37
    beyaz peynir 235
    dil peyniri 290
    inek sütü 61
    kasar peynir 404
    koyun sütü 108
    krem peynir 349
    lor peyniri 85
    tulum peyniri 257
    yoğurt 62
    ···
    #89940217 şikayet
  17. 17.
    0
    sorusu olan sorsun cevaplayabilirim
    ···
    #89940252 şikayet
  18. 18.
    0
    @76 şöyle senin kilona bağlı tabiki mesela 70 kilodan 12 kilo vermek var 120 kilodan 12 kilo vermek var çok farklı olıuyor
    ···
    #89940646 şikayet
  19. 19.
    0
    @79 diyeti ve yapmanız gerekenleri yadım sorun varsa sorabilirsin
    ···
    #89941348 şikayet