5 ayda 28 kilo verdim

Önemli noktalar.
1. Beslenme: Ekmeği tamamen kesmedim ama çok azalttım. sadece kahvaltılarda en fazla 2 dilim tam tahıllı ekmek. öğlen ve akşam ekmek yok. bu duruma alışmak zor olabilir ama emin olun birsüre sonra yokluğunu hissetmeyeceksiniz. şekeri tamamen kestim ama kilo vermek için değildi bu daha önceleride pek şeker kullanmazdım ama eminim faydası olmuştur. ilk 5 aylık süre içinde kola tarzı asitli içecekler kesinlikle tüketedim. abur cuburu tamamen kesmedim belki ayda 1-2 defa olmak üzere kaçamak yapmak serbest tabiki. beslenmede en önemli nokta gece yememek. saat 7-8 den sonra meyve dışında hiçbirşey yemek yok kilo vermede en önemli nokta burasıdır. ramazan ayında geçerli değil tabi bu durum. gün içinde nasıl beslendiğimden bahsedeyim.

Kahvaltı: Günün en önemli öğünü hepinizin bildiği gibi kahvaltı. diyet öncesi dönemlerime göre kahvaltılarımda değişen tek şey ekmektir kahvaltıdan asla ödün vermedim. kahvaltıdan beyaz ekmeği ve yağı tamamen atıyoruz gerisi pekde önemli değil aslında. Ben 1-2 dilim tahıl ekmeği şekersiz çay yada meyve suyu, peynir,(peynire herhangi bir sınır koymadım peyniri çok severim :D) zeytin salatalık domates yumurta aklınıza ne geliyorsa kahvaltılık. tabi abartmamakta fayda var. öğünleri kendinize göre ayarlayabilirsiniz ben kendi izlediğim yolu anlatmaya çalışıcam.

Öğlen : öğlenleri genelde sebze yemeği olur 1 kase yoğurt olur ton balıklı salata olur bu tarz geçiştirici şeyler ekmek kesinlikle yok.

Akşam : saat çok geç olmamak şartıyla yine ekmek olamdan sebze yemekleri, salata, fazla abartmadan makarna, pilav olabilir.

Beslenmede kilit nokta ekmeği azaltmak ve yeme saatlerine dikakt etmek. Akşam 7-8 den sonra meyve dışında yemek yok. Abur cubur ayda en fazla 1-2 defa olmak şartıyla kesiyoruz. Asitli içecek yok.

not: kilo vermek uğruna kendinizi kesinlikle aç bırakmayın püf nokta yağ ve karbonhidrat alımını azaltmak.

2. uyku düzeni : gece 3-4 te yatıp öğlen 12-1 de kalkan tiplerdenseniz kendinize bi çeki düzen vermeniz lazım eğer kilo vermek istiyorsanız. kilo vermeye başlamamla beraber uykumda düzene girdi en geç 1 de yatıp en geç 8 de kalkmaya başladım. bu ramazana kadar 1 yıldır böyle devam etti. metobolizma açısından uyku düzeni çok önemli.

3. Spor: en önemli noktaya geldik. 1 yıl boyunca kilo vermede en önemli yardımcım fitness oldu. 2 adet dambıl 1 adet yay ile internetten kendime uygun bir program oluşturdum günde yarım saati geçmemek ve dinlenme günlerine dikkat etmek suretiyle hergün aksatmadan yapmaya çalıştım. 1 yıl boyunca hergün olmasa bile haftanın en az 5 günü yaklaşık 3 kilometre orta tempoda koştum. 17-18 dakikada tamamlanabiliyor kendinizi çok sıkmadan. bir diğer faydalı şeyde futbol oldu benim için her akşam yemekten sonra 3 kilometre koşuya ek olarak en az 1 saat antrenman şeklinde futbol oynadım. spor konusu en önemli nokta sağlıklı kilo vermek istiyorsanız mutlaka kendinize göre bir program hazırlamanız lazım yürüyüş, koşma, basketbol, futbol, fitness hangisi olacağı sizin seçiminiz.

elimden geldiğince anlattım sorularınıza cevap vermeye çalışıcam kendimce.