-
1.
+5 -1sorularınızı alabilirim beyler.. Kilolu olmak günümüzün problemlerinden biri olmuş durumda.. Belki burda 3-5 panpamız vardır kilo ile savaşan onlara yardımcı olabilirsek ne mutlu..120 kilodan 75 kiloya düştüm.. Gerekirse caps de atabilirim *
-
2.
+165 kiloyum 1 yıla yakındır evde vucut çalışıyorum ama birtürlü istediğim kasları elde edemiyorum vucudumun yağ oranı yüksek diyorlar nasıl düşürebilirim.
-
- 1.
-
2.
+2Panpa öncellikle evde çalışmamanı durum varsa spor salonunda çalışmanı öneririm. Fakat durum veya zamanın yoksa, günde en az 3 litre su içmeni ve kesinlikle sabah ve öğlen 3-5 tane badem yemeni öneririm. Yağlı yemeklerden kaçınmanı zaten söylemiyorum, onları zaten mecbur kesmek zorundasın..Ama en az 3 litre su ve badem i kesinlikle ye farkı görüceksin
-
3.
+1oha amk 45 kilo nedir amkkk..
ayda kaç kilo verdin?
nasıl verdin anlat hele.. -
-
1.
+2Herşey lisede tutulduğum kıza açılıp, bana gibtiri çekmesiyle başladı.. Hırs ettim azim ettim ve bunu yapıcam yapmalıyım dedim... 5 sene önce ağustos ayında 120 kilo girdiğim yazdan 8 ay sonra sadece ekmeği ve akşam 8 den sonra yemek yemeyi keserek bunu başardım.. inanın bana beyler sadece ekmeği ve akşam yemeğini kesince otomatikmen kilo veriyorsunuz.. Makarna pilav filan hepsi hikaye hepsinden yiyin ama sadece 1 tabak olmak şartıyla
-
-
1.
-15 sene önce ki olayı niye anlatıyosun dıbına kodum. bence liselinin tekisin ve liseli olduğunu söylemekten çekindiğin için 5 sene önce yalanını attın. neyse en azından çekinmişsin o da bi şey.
-
2.
+3 -1Panpa zütünle mi okuyorsun yazdıklarımı ? 5 sene önce lisedeyim diyorum belki lise sondaydım ? Belki şu anda üniversite bitiriyorum ? Az mantık ya azcık
-
3.
-1zütünü gibtiğim sen nerenle okuyosun ben sana diyorum ki şuan liselisin ve 5 sene önce olan bi olay değil bu,yakın zamanda olan bi olay. bide şukulamışlar adamı ne salak insanlar var dıbına koyim ya.
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
4.
+4kamil caps atsana
-
5.
+1Ben 95 ten 75 e inemiyorum deli olacam panpa
-
-
1.
+1ilk etapta ekmeği tümden kesmeye çalış, baktın ki kesemiyorsun dilimli çavdar ve tam buğday ekmekleri var. Günde en fazla 3 dilim yiyerek bu işe başla ve 1-2 hafta içinde otomatikmen kesmiş olucaksın vücudun istemicek bi yerden sonra... Ve kesinlikle akşam 8 den sonra yemek yeme çok canın çekerse salata veya meyve ile geçiştir..Ve su en önemlisi günde en az 3 litre
-
1.
-
6.
+1ne kadar sürede verdin nasıl verdin
-
-
1.
+18 aylık bi sürede ara ara saldığım günler oluyordu tabi.. Dediğim gibi akşam 8 den sonra yemeği kestim ve ekmeği hayatımdan sonsuza dek çıkararak * Önceden de belirttiğim gibi pilav, makarna filan yemeyin diye bi kaide yok.. Herşeyden yiyin ama az az kesinlikle kendinizi aç bırakmayın..Öyle bi kilo verme şekli yok
-
1.
-
7.
+1pampa bende kilo veriyorum böyle yüzüm felan çöküyo ama göbek gitmiyo benden bağımsız bi şey oldu şerefsiz yakında bağımsızlığını ilan edicek
-
-
1.
+2Bol bol mekik ve günde en az 20 dakika koşu veya yürüyüş yapmanı öneririm.ilk etapta benimde gitmiyordu sarkmalar oluyordu.. Fakat son 3-4 ay içerisinde çektiğim mekikler ve koşular sayesinde tam olmasada fit bir görünüme sahip oluyor karın kısmı
-
1.
-
8.
+1Sporsuz olmaz mi la
-
-
1.
+1Sporsuz olur verebilirsin fakat dediğim gibi vücudun bazı kesimlerinde sarkmalar oluyor ve buda kötü bi görüntü ortaya çıkarıyor
-
1.
-
9.
+1PANPA bende 4-5 sene once 30 kılo vermıstım 16 yasında falandım , o zamandan sarkmalar kaldı yas 21 hala daha var sakmalar , kolum sıkı toplu değil koltuk altıma doğru olan kısım sarkıyor biraz , bellerimde var sarkmalar göbek züt var şimdi yas 21 100 kiloyum neyse , kilo veririm vermesinede bu sarkmaları nasıl duzeltıcem nasıl toplayabilirim vücudu
-
-
1.
+1Dediğim gibi günde en az 25 mekik olmak üzere 4 setten yaparsan 25x4 başlangıç için iyidir. Gün geçtikçe bunu arttırabilirsin şahsen ben öyle yaptım.. Mekik ve koşuyu (en az 20 dakika) yapabilirsen..2-3 ay sonunda emin ol farkı görüceksin.. Bende senin gibi sarkmalardan kurtulamıyordum taa ki mekik ve koşu işine girene kadar *
-
1.
-
10.
+3Panpa tebrik ediyorum basarilarinin devamini diliyorum, herdey gonlunce olsun ins.
-
-
1.
+2Gel buraya sarılıp opucem seni :* sağol panpacığım seninde gönlüne göre olsun herşey
-
1.
-
11.
+1Panpa bir gunde ne yedin ortalama olarak bir de sarkma oldumu caps atta befora after gorelim
-
-
1.
+1Sana diyet listemi ufak bi sekilde yazayım; SABAH: 4 yumurta 3 u beyaz 1 tanesi sarılı..ÖĞLEN: 100 gr tavuk gogsu (yagsiz) 1 tabak bulgur pilavı ve bol bol salata ve yogurt AKSAM:Öglenin aynısı (aksam dedigim 6 en gec 7 de yiyorum) tabi gun icerisinde 3 litre su ve 3 5 tane bademi unutmamak kaydiyla
-
-
1.
0panpa peki sporu haftada kaç gün hangi öğünden sonra yapıyordun
-
2.
04 gun yapardım genellikle oglen yemeginden 2 saat sonra yapmaya baslardim
-
1.
-
1.
-
12.
+1Ben de 30 kg verdim 103 den 73 e at bakalım caps göreyim bi lastan mı verdin yağdan mı
-
-
1.
+1Capsi aticam ama isteyene ozelden atmayi dusunuyorum..
-
1.
-
13.
+1caps ver panpa
-
14.
+1Boy 174 kilo 78 yıllardır ayni hiç vermem
-
15.
+1panpa 90'dan 82'ye indim 82'de takıldım amk bende bozdum 83.5'um şuan şu takılmaları nasıl atlatıcaz amk
-
-
1.
+1O takilmalara yapicak bisey yok vucudun dengesine bagli bisey.. Belli bi kisma gelince zaten otomatikmen yavasliyor..Sen bozmadan sporuna ve diyetine devam et, kendi kendine duzelicektir o
-
1.
-
16.
+1Caps atacaktın before after?
-
17.
+1Caps isteyenler ozelden atma karari aldim ordan atabilirim
-
-
1.
0alkol falan içtin mi hiç
-
-
1.
0Sigara ve alkol agzima surmedim daha
-
1.
-
1.
Burada sadece size soru sorulmasını beklediğiniz \'\'\'\'\'sizi başkalarından farklı kılan \'\'\'\'yönleriniz hakkında başlık açabilirsiniz.
'Örnek başlık olarak;
10 yıllık gitaristim soruları alayım
• Mesleğiniz,
• bulunduğunuz yer,
• bulunduğunuz konum
gibi özelliklerinizden yola çıkarak sizlere soru sorulmasını bekleyiniz.
İstek ve şikayetleriniz için altinci admini ile iletişime geçiniz
Soruları Alayım Twitter hesabı : https://twitter.com/incisorular