Degişim kagıt üzerinde bu şekilde
Günlük programımı yazmak istedim

Sabah 9 kalkış
Bir avuc nestle nesfit 15 adet siyah üzüm 1 adet muz 9 adet eti cicibebe bir avuc yulaf 1,5 bardak süt bunları yiyorum salona geciyorum

Salonda 1 karton bardak filtre kahve
1,5-2 saat salonda hocanın verdigi programa göre kalıyorum
12 gibi salondan ayrılıyorum

1 kutu 500 ml pınar vanilyalı 26g protein iceren süt iciyorum eve gelip duş alıyorum 4 tane orta boy yumurta kaynatıp sarısı beyazı herşeyi ile yiyorum
14:00 da işe başlıyorum 15;00 da 100 gram ton balıgı pide ile yiyorum
16-17 gibi personel yemegi yiyorum
Saat 21-22 gibi tekrar personel yemegi yiyorum
Saat 01 de iş yerinden cıkıyorum eve geciyorum saat 3 gibi uyuyorum ve günlük bu şekilde rutin olarak 50 gündür devam ediyorum 2 günde 1 salona gitmiyorum fazla uyuyorum fiziki olarak degişiklik bariz var isteyince oluyor kagıt üzerinde de zaten sonuclar ortada ayrıca günde ortalama 8-10 adet sigara iciyorum ve ilk sigaramı ögleden sonra 15:00 da iciyorum