aaaaaaaaaa bizene aaaaaa

hayvangibiyim

3 senede yapmışsın bir de taktik verecem diyorsun utanmadan

Rez pampa anlat

adam hiç el değiştirmemiş amk

O ne lan omuz içeri kaçmış tak gibi görünüyor

istekli olan ilgisi olan varsa anlatayım bi kaç bi şeyler asosyal muallakler başlığı terk etsin

O kolmu 42

Yaz la hadi

Beyler öncelikle işin olmazsa olmazı soft gainer olmak hızlı kilo alıp yavaş verebilen kişiye deniyor bu özelliğe sahip değilseniz kendinizi yormaya gerek yok oturun kitap okuyun film izleyin... Kaliteli bi spor salonu olmazsa olmaz her türlü makine olacak salonda ve en azından bi 75 kilo olmanız gerekiyor ağırlık çalışmanız için ve evdede başlangıç olarak 20 kilogram dumbell set bulundurmalısınız bunlar gerekli olanlar yapacağınız antrenman ve diyeti diğer entryde anlatacağım dinleyen ilgisini çeken varsa bi şuku bıraksın devam edeyim

Rezzzzzzxxx

Devam ediyorum arkadaşlar geriye kalan önceliklerimiz diyetler ve antrenmanlar ve tabiki supplementler... Paranız varsa supplementler her şeye çare olacaktır zararlı cart curt hepsi hikaye bir sürü bilimsel makale eşliğinde üretiliyor profesyonel ürünlerin hepsi gel gelelim ne yapacağımıza yeni başlayan biriyseniz önce kolları geliştirmek gerek kol güçlü olursa diğer bölgelerde hızla gelişecektir. 2 ay alışma sürecinden sonra drop setlerle kol antrenmanları yapın whey protein ve casein protein kullanın beginner seviye olarak.. ve kollarınıza dinlenme ve büyüme süreci sağlayın ilk 3 ayda ki değişim efsane olacaktır. Beslenmeyide unutmamak gerek kilogram başına 1.7 gr protein ve yeteri kadar carb alımı yapılırsa önünüze kimse geçemeyecektir. Güçlü kollar, yerinde özgüven ve fit vücut gerisi gelecektir zaten ilgi görürse diğer bölgeler için ne yapılabileceğini veya sorularınız varsa onları cevaplayabilirim.

O zaman senin ananı gibeyim

Dövme iğrençmis dıbınakodumun kekosu