evet beyler haziranin 20 sinde harp okullari icin fiziki yeterlilik sinavlarina girecem bugun denedim 400 m yi bitiremiyorum bile cok hantal im ygs lys derken hic spor yapamadim e haliyle vucut hamlaşmış boy 1 80 kilo 78 bu 400 metreyi 80 saniyede kosmam lazim verebileceginiz önerileriniz varmi ?

EDIT: beyler ozelden yazanlar var başlığa yazanlar var hepsini not aliyorum aksam iftardan sonra deneyecem hepiniz sağolun varsa onerileriniz bekliyorum panpalar

Pampa geçen yıl ben de girdim, süre önemli değil. Sonuncu gelen adam bile elenmedi. Yalnız sakın "ilk başta yavaş başlayayım sonlara doğru köklerim" mantalitesiyle gitme koşuya. En baştan gazla

11 km yuru ondan bir gun sonra kos

Astsubaylığa giricem bende daha gram birşey yapmadım.

Pampa aynı sınaca ben de kapanmadan önce girdim
Yardımcı olabileceğini düşündüğüm egzersizler söyle
-Bayır yukarı koş: zor olucak başta ama bayır yukarı koşarken daha fazla güç harcıcaksın ama düz yola çıktığında aynı performansla koşucaksın kondisyon fa artırrır
-Arkana bir ağırlık koy:bilirsin çoğu dövüş filminde arkaya lastik bağlarlar ve o lastikle koşar karakter bu da yine bayır gibi daha fazla kuvvet uygulama iter seni faydssı vardır
-Olabildiğince büyük adımlar at ki fazla yorulmadan tamamlayasın
-Orda birinci ikinci üncü olmıyacak pampa bu yüzden zamana daha çok odaklan
-Rüzgar almamaya odaklan pampa mesela önünde bir adam varken ve yakın mesafedeysen önündekine onun çizgisini takip et yardımı olur
-Nefes alışverişini düzenle her gün en az 30dk yap bunu kanka derin derin nefes alıp ver koşarken nefesini ayarlayamazsan kondisyonun düşer

Şimdilik aklıma gelenler bunlar pampa nerde gireceksin onu desene hele

Nie ki? Anlamiyorum

hay aq burdada et2 yim (bkz: kmemo)

Run foresttt runn

(bkz: run forrest run)

bende katılmıstım o yol o kadar uzun gelıcek ki , kalkarken dıkkat et bılegını sakın hızlı gıdeyım derken burkma benım tavsıyem yuksek hızde tempo tutmaya calıs , eğer bı tık hızlandıgında dengen şaşıyosa bı alt hızda duzenlı hızda kos

Ayağını yere tam olarak basma parmak ucu ile koş ayak tabanın yere değerse seni yavaşlatır

dostum diğer 3 mülakata çalış 3 ünden geçersen 1inden kalsan geçiyosun

Kosudan 1 saat onfe düşük glisemik indeksli (haşlanmış patates) karbonhidratlar al ama cok kalorili olmasın öğün ,45 dk önceden de kahve iç ama sert olsun son iki gunde tuzlu şeyler tuket Na elektiriksel iletimde başrol ama koşunun olduğu sabah fazla tuz tüketme ve şekerde tüketme bunlar su tutar dilin damağın kurur

Son iki günde fiziksel bi değişim olmasi biraz zor ama beslenmeyle uyarabilirsin kasları 300 m koşuyorsan 400 ü buldurur bu dediklerim

Tamamen kendi fikirlerim ve onerilerim panpa uygulamak uygulamamak sana kalmış

Amk 80 saniye dediğin nedir ilk önce bi kondisyon lazım sana sağlam bi dayanıklılık yiyiceksin ama süren az oldugu icin her gün antreman yapman lazım 400 metrede öyle aman aman bişey yok ilk 300 metreyi %75 tempoyla çık her 100 metreyi 20 saniyeden girmeye çalış tempo ayarla son 100 metrede basabildiğin kadar bas koşu bitiyor la bassan ne kaybediceksin 15 saniye falan çıkarsan yeter eğer dediğin gibi 75 saniye istiyorsa Allah e verdiyse yüklen koş hızını arttır arttırırkende bağır çünkü o zaman daha da hırslanırsın tamam pamp benden bunkadar hadi eyv

EDiT: Bide ek olarak acabildiğin kadar bacağını açarak parmak ucu koş sağlam bi kros ye dağ da yani tepelere parmak ucu cık koşarken olabildiğince parmak ucu koşmaya calış tabani yere vurarak kosarsan yeri bildiğin döversin ama parmak ucu koşarsan yeri itersin bacagınıda acarsan daha hızlı ilerlersin ve koşarken kesinlikle aklına bu kosu nasıl biticek gibi şeyler getirme beynin vücuduna değil vücudun beynine hükmetsin aklına güzel şeyleri düşün bitirince herşeyin nasıl olacağını düşün seni o koşunun sonunda yeni bi hayat bekliyor o hayatı düşün ve ben bunu kendi hayatım icin yapmalıyım diyerekten koş ve son olarakta asla fotosele bakma

Ben kosarim la

astsubaylikta en onemli sey tiptir

Panpa yuruyerek 80 snyde varirsin finise:)

gibtiğimin malı adam gibi üniverste oku askeriye polislik gibi şeyler en son şeyler olmalı gençliğini heba etme büyük ihtimallede eleneceksin zaten benden sana abi tavsiyesi

Hızını katlayarak koş piramit sistemi gibi ilk 100m yi %60 hızınla sonraki 100m yi %70 böyle böyle bitir zorlandığın zaman hafif yavaşla sonra itiş gücünü yap patla adrenalinle yorulmazsın sadece internetten koşu için nefes egzersizlerine bak

Aga bende giricem

100 myi 12snyde koştum hiç spor yapmam nasıl rekor 8snymiş