tümü

40 kilo verdim gelin

  1. 1.
    +2
    isteyene before after yapıcam ve bilgiler vericem.

    not:arkadaşlar bi panpamın isteği üzerine antremanda dinlenicek sağlam müziklerde atıcam. gaza getiren ve hırslandıran tarzdan kendi playlistim.

    edit:diyet programı geldi beyler.
    bu programı uygularken. günlük 1 saat cardio ve 45 dakika ağırlık antremanı uygularsanız kilo verirken sıkılaşır fit bi vücuda sahip olabilirsiniz.
    not: http://tr-p90x.blogspot.c.../p/antreman-videolar.html
    burdanda antreman videolarını izleyebilirsiniz ayrıntılı bi şekilde.

    not2:kilo almak isteyen arkadaşlar aşağıdaki diyet progrdıbını uygulasınlar fakat bi farkla. yumurta,peynir,et,bulgur ve pirinç alımını biraz daha yükseltebilirler. şeker yemelerine gerek yok. meyve salatası en ideali. ve bunları yaparken asla cardio yok. sadece 5 dk ısınma için koşabilirsiniz. ve ağırlık çalışmanızı kesinlikle öneririm. ağır basıp çok protein,lif,karbonhidrat alırsanız kısa sürede kilo alabilirsiniz.

    1. gün
    sabah-- iki dilim kepek ekmeği üzerine lor peyniri sürülebilir.
    yanında salatalık domates. 2 tane haşlanmış yumurta. 1 bardak şekersiz çay.
    öğlen--salata, haşlanmış tavuk göğsü, yoğurt
    ara öğün (saat 2.30 - 3.00) 160 gram yoğurt
    akşam-- salata yoğurt ve balık (ton balığıda olabilir.)

    2. gün
    sabah-- lor peyniri, salatalık domates,
    2 yumurta kırılır üzerine 60 gram yulaf ezmesi serpiştirilir.
    güzel bi omlet yapılabilir. bi bardak meyve suyu.
    ara öğün (saat 10.00.11.30) bi tane elma yenilebilir.
    öğlen--salata, yoğurt, 75 gram bulgur yanında soya fasulyesi,kuru fasulye,nohut tarzı suyu olmadan yenilebilir.
    akşam--karpuz,kivi,çilek,vişne,kiraz,kayısı gibi meyveleri karıştırıp üzerine yoğurt dökerek güzel bi meyve salatası yapabilirsiniz.
    (vücudun şekerede ihtiyacı var fakat baklavanın içindeki şekere değil. doğal glükoz alımı en iyisidir.)

    3.gün
    sabah-- tek dilim kepek ekmeği. üzerine lor peyniri sürülebilir.
    salatalık domates, 2 haşlanmış yumurta. bi bardak süt. (200 ml) yarım yağlı
    öğlen--çorba,salata,yoğurt (çorbanın ne olduğunun önemi yok) gidipte un çorbası içmeyin.
    ara öğün-- (2.30 - 3.00) bir adet muz.
    akşam--salata,yoğurt, haşlanmış tavuk göğsü (50 gram)

    4.gün
    sabah-- ekmek yok. sınırsız salatalık domates. 3 yumurta. lor peyniri. yeşil çay.
    öğlen--haşlanmış 100 gram yağsız dana eti. yoğurt. salata.
    akşam-- yoğurtun içine 50 gram yulaf ezmesi atılarak yenilir.

    5. gün
    sabah-- ekmek yok. sınırsız salatalık domates. 3 yumurta lor peyniri. yeşil çay. bir adet muz.
    öğlen--ızgara veya buğlama balık, salata.
    ara öğün--lor peyniri.
    akşam--salata,yoğurt, çorba.

    6. gün
    sabah-- tek dilim kepek ekmek, lor peyniri. 2 yumurta. şekersiz çay.
    öğlen--75 gram bulgur veya pirinç. kuru fasulye, nohut veya diğer sebze yemeklerinin herhangi biri. yoğurt.
    akşam-- yoğurt,salata, bir adet muz.

    7.gün
    sabah-- ekmek yok. 3 yumurta kırılıp üzerine yulaf serpilir. yanında bir bardak ayran.
    öğlen-- 1 dilim ekmek. yoğurt, haşlanmış tavuk göğsü, salata.
    ara öğün-- lor peyniri.
    akşam-- salata, yoğurt, ton balığı.

    bu programı uygularken. günlük 1 saat cardio ve 45 dakika ağırlık antremanı uygularsanız kilo verirken sıkılaşır fit bi vücuda sahip olabilirsiniz.
    ···
    #146233659 şikayet
  1. 2.
    0
    gelin lan
    ···
    #146233789 şikayet
  2. 3.
    0
    bayanlar içinde taktik ve tekniklerim var
    ···
    #146233807 şikayet
  3. 4.
    0
    yap bi before after

    edit: oha amk adam yolladı eğer cidden bu iki kişi aynıysa helal olsun sana. aynı gibi duruyor amk da o kadar çok kilo vermiş ki emin olamadım.
    ···
    #146233830 şikayet
  4. 5.
    0
    diyet iyidir panpa yediğin içtiğin düzende olursa düzenli yaşarsın disiplinli olmayı öğrenirsin
    ···
    #146233906 şikayet
  5. 6.
    +1
    verdiğine eminim ama 40 kilo mu bilemedim bak
    ···
    #146234010 şikayet
  6. 7.
    0
    @4 ikiside benim panpa emin olabilirsin *
    ···
    #146234328 şikayet
  7. 8.
    0
    upupu beyler yokmu bişeyler kapmak isteyen lan
    ···
    #146234443 şikayet
  8. 9.
    0
    kaç kilodan kaça indin o mesele kendi vücut ortalamanı aşıp 120-130lara gittiysen 40 kilo gayette normal çok hızlı verilir böyle kilolar aq ben 85 kiloyum 80 olmak istiyorum çok daha zor emin olun aq
    ···
    #146234603 şikayet
  9. 10.
    0
    40 kiloyu ne kadarda verdin oda önemli
    ···
    #146234782 şikayet
  10. 11.
    0
    ben kilo almak istiyorum huur çocuğu
    ···
    #146234895 şikayet
  11. 12.
    0
    reserved
    ···
    #146234989 şikayet
  12. 13.
    +1
    yumurtanın sarısı yağdır yalnız beyazını yemeniz lazım amk
    ···
    #146234990 şikayet
  13. 14.
    0
    bana da yollla bende bakayım

    edit : Helal olsun çok değişmiş panpamız
    ···
    #146235100 şikayet
  14. 15.
    0
    @11 7.5 ayda panpa
    ···
    #146235178 şikayet
  15. 16.
    0
    ekmeksiz doyamıyom ben amk ya
    ···
    #146235253 şikayet
  16. 17.
    -1
    panpa bana da kilo aldır takumu yiyyim bak demin pial tauk çaktım her aksam yiyionm boyle kilo alırmıyım lan sence he
    ···
    #146235311 şikayet
  17. 18.
    0
    spor yapmadan bir tak olmaz
    ···
    #146235395 şikayet
  18. 19.
    0
    ben de 8 ayda 107 kilodan 63 kiloya inmiştim amk gidin sağlıklı bişeyler yapın ben zor tutabildim 63 de sürekli kilo kaybediyordum sıkıntı oluyordu neyseki sabitledim 63 e 2 senedir 63 amk
    ···
    #146235478 şikayet
  19. 20.
    0
    panpa ben de vermeliyim yardım et :( spor olarak ne yaptın
    ···
    #146235489 şikayet