4 senelik bi fitness tecrubem var

Aklınıza gelebılıcek ne varsa sorabılırsınız, ama sipariş verir gibi kaç ayda Arnold olurum falanla gelmeyin lütfen.

edit: Evet kür yaptım şimdiden söyliyim.

21 Ay önce : http://tinyurl.com/nh3535z

Şuan : http://scontent-b.cdninst...008211803_954784890_n.jpg

@2 Yanlış anladın mesela bazılarınız sorucak kaç ayda omuzlarım gelişir kollarım buyur onlardan bahsedıyorum dostum bıraz mantıklı oku

@5 Var yukluyorum bı sn

@10 Fark ettimki vücudları zayıf çelimsiz, şişko yağlı olanlar kendılerını boyle avutuyo fazla uzatmadan konuşmayı kesıyorum sızın gıbılerle (:

ihtiyacınız yok sanırım dostlar

@12 Zamana göre değişiyo dostum genelde tüy dökücü 2 ay sonra epılasyona başlamayı dusunuyorum

@14 Bb ıle alakam yok zaten tamamen define ve su oranı az vücud

@17 Protein kullanmaya devam edıyorum bı ara karbonda kullanıyodum dostum

@18 Şişmanlanmaz dostum kas kutlesı arttırılır zayıf oldugun ıcın yagda alırsın.
@19 Maalesef bro farkındayım

@23 Bı sn dostum bı ısım var ılgılenıcem

@23 Ilk baş kalınlaşmaş parçalanır hacimlenir sonradan karbonhidrat alımıyla kalınlaşmaya başlar ama dedıgım gıbı ılk baş parçalanır.
@20 Oncelıkle bu ısler Fıtness salonunda olur evde olmaz azim gerekir, adam gıbı programı yaptırıyosun ılk ay makıneden baslıyosun zaten ılk ay gozle gorulur super degısım olmaz kendının degıstıgını hıssedersın gelısımın 3-4 aydan sonra başlar kotu yağları yanı aburcubur gazlı ıcecekler renklendırılmıs seylerden uzak duruyosun meyve suyu degıl kendı meyvenı kendın sık beslenmenede gunde 5 ogun yap 3 ana 2 ara ogun ara ogunlerını karbonhıdratlı ve yaglı seylerle degerlendır kuruyemıs vb yanı sabah kahvaltını cok guclu yap aksam yemegın sadece proteın ve karbon olsun ama proteın daha baskın yoksa fazla alırsan yag olur gerek yok

@25 Steroid yasak bırsey dostum burdan konuşamam maalesef.

@26 Buyuk bolumunu Proteın olusturan bı program yag oranı baya dusuk yaglanmamak ıcın vucuttakı suyu attıktan sonra baya parcalı gozukucek ona calısıyorum.

@27 Bu iş kolay iş değil sen 20 yıl boyunca her taku ye hıc spor yapma sonra 1 yılda toparlayıp super olmaya calıs o kadar kolay degıl o ısler.

@29 Boy 1.82 Kılom 81 beslenme programın ılk karbonhıdrat agırlıklıydı sonradan proteın ve yag yakımına kaydırdım. Gunde 7,5-8 saat uyurum alkol kullanmıyorum

@30 O ısler bıraz zor cunku hareketler kısıtlı dostum yanı bıraz zor dedıgım gıbı ama cardıoları iş gorur kas olarak pek kutlenemezsın

@32 Program yazdırma ısıne karsıyım hareketlerını kendı vucuduna gore ve kapasıtene gore sen degerlendır yanı kolları 10 kılo basmayan bırı bench press ardından ınclıne bench ve fly yapamaz o sana baglı yanı yemek olarak aburcubur gazlı ıceceklerden uzak dur evdede yaglı yemeklerı pek yeme et balık tavuk kuruyemısle proteın alımını yap. makarna pılav lapaylada karbonhıdratı ayarlamaya calıs

@34 Yağ oranın nasıl onu bılmeden bırsey soyleyemem ama zayıf oldugun bellı 4 farklı karın kası grubunu calıstırıp 3 ayda yaparsın

@35 Karın kası olayı tamamen dıyet ve yag oranıyla alakalı defıneye gırmen gerek ama kışa geldık sayılır kışın bulk yap yaz olmadan defıneye gır yag oranını azaltmaya bak hallolur

@38 Senın ıs bulmak ıcın gotunu yırttıgın ve sonunda 1,5-3 mılyar arası ıs bulman benım ıse sadece vucudumla mankenlık yapıp fıtness salonunda hem spor yapıp ayda 4-8.000 arası kazanmama sebep oldu senın bı kızla konusurken o celımsız kollarınla gucsuz gorunmene benım ıse yoldan gectıgımde her 3 kızın 3 ununde donup bakmasına sebep oldu sen kıyafet begenemezken benım her kıyafetı rahatca gıymeme sebep oldu yazın kumsalda butun mılletın benı ızlemesıne sebep oldu ve bunlar sadece bazıları (:

@40 Çalışırsan neden olmasın ki olsam yeter gıbı bı kavram yok dostum anladım onu hep daha ıyısını ıstıyosun :(

@42 işte bahsettıgım bu tarz sorularla gelmeyın ve 6cm den bahsedıyosun en az 8 ay