tümü

4 senelik bi fitness tecrubem var

  1. 101.
    0
    1 aydır fitnessa gidiyorum adam yardımcı olmuyor tavsiyen varmıdır şunu yap şunu yapma falan- bu arada çalışma programı yemek programı falan hiç bişeyim yok tavsiyen nedir
    ···
    #152423509 şikayet
  2. 102.
    0
    @29 Boy 1.82 Kılom 81 beslenme programın ılk karbonhıdrat agırlıklıydı sonradan proteın ve yag yakımına kaydırdım. Gunde 7,5-8 saat uyurum alkol kullanmıyorum

    @30 O ısler bıraz zor cunku hareketler kısıtlı dostum yanı bıraz zor dedıgım gıbı ama cardıoları iş gorur kas olarak pek kutlenemezsın

    @32 Program yazdırma ısıne karsıyım hareketlerını kendı vucuduna gore ve kapasıtene gore sen degerlendır yanı kolları 10 kılo basmayan bırı bench press ardından ınclıne bench ve fly yapamaz o sana baglı yanı yemek olarak aburcubur gazlı ıceceklerden uzak dur evdede yaglı yemeklerı pek yeme et balık tavuk kuruyemısle proteın alımını yap. makarna pılav lapaylada karbonhıdratı ayarlamaya calıs
    ···
    #152424101 şikayet
  3. 103.
    0
    ···
    #152424279 şikayet
  4. 104.
    0
    1.84 boy 65 kiloyum kaç ayda karın kası?
    ···
    #152424418 şikayet
  5. 105.
    0
    panpa şimdi şöyle bi olay var ben 4-5 senedir her yaz 3 ay boyunca evde ağır antremanla vücudu düzeltip 9 ay idare ede ede gittim artık üniye girdiğim ve işler tıkırında olduğu için 2 hafta önce salona yazıldım salonda şuan rahatım zorlanmıyorum kol sırt göğüs ideal ama şu six pack olayını bir türlü halledemedim one veya two packte kaldı hep ne diyosun
    ···
    #152424449 şikayet
  6. 106.
    0
    @2 Yanlış anladın mesela bazılarınız sorucak kaç ayda omuzlarım gelişir kollarım buyur onlardan bahsedıyorum dostum bıraz mantıklı oku
    ···
    #152419542 şikayet