4 senelik bi fitness tecrubem var

@23 Ilk baş kalınlaşmaş parçalanır hacimlenir sonradan karbonhidrat alımıyla kalınlaşmaya başlar ama dedıgım gıbı ılk baş parçalanır.
@20 Oncelıkle bu ısler Fıtness salonunda olur evde olmaz azim gerekir, adam gıbı programı yaptırıyosun ılk ay makıneden baslıyosun zaten ılk ay gozle gorulur super degısım olmaz kendının degıstıgını hıssedersın gelısımın 3-4 aydan sonra başlar kotu yağları yanı aburcubur gazlı ıcecekler renklendırılmıs seylerden uzak duruyosun meyve suyu degıl kendı meyvenı kendın sık beslenmenede gunde 5 ogun yap 3 ana 2 ara ogun ara ogunlerını karbonhıdratlı ve yaglı seylerle degerlendır kuruyemıs vb yanı sabah kahvaltını cok guclu yap aksam yemegın sadece proteın ve karbon olsun ama proteın daha baskın yoksa fazla alırsan yag olur gerek yok

kardeşim kür olayını bende düşünüyorum şuan tam 96 kiloyum tam 80 kiloydum geçen sene artık spor salonuna başlama zamanım geldi yaşm 20 şu

küre nasıl ulaşırız kaç tlye patlar pmden bi anlat ben öyle sabırlı bi insan değilim 10 sene çalışayımda anca şişeyim diyip bekliyemem bana

1-2 senede sağlam vücud lazım yoksa 30 yaşında vücudu nabıcam amk pmden veya buradan bi yardımcı ol bana.

beslenme programın nasıl panpa

Ohoo aq bu işi meslek edinmicez. acı yoksa kazançta yok oke de üniverste sınavına mı hazırlanıyoz neyin disiplini bu spor yapmicaz mı?
la bırak ben gidiyom yaa

@25 Steroid yasak bırsey dostum burdan konuşamam maalesef.

@26 Buyuk bolumunu Proteın olusturan bı program yag oranı baya dusuk yaglanmamak ıcın vucuttakı suyu attıktan sonra baya parcalı gozukucek ona calısıyorum.

@27 Bu iş kolay iş değil sen 20 yıl boyunca her taku ye hıc spor yapma sonra 1 yılda toparlayıp super olmaya calıs o kadar kolay degıl o ısler.

panpa boyun ve kilon kaç bide nasıl bir beslenme programı uyguladın ayrıca yatış kalkış saatlerin nasıldı ve son olarak alkol kullandın mı

panpa evde dumbelle kilo su ayarlanabilir vucüt yapılabilir mi yapılırsa ne kadar da yapılır beslenme tabi ki de protein ağırlıklı olacak kardio fln onlar da yapılcak genç ve fit adlı sitenin progrdıbını yaparsam olur mu yani evde yapılır dio onlar da 3 sende evde yapılırsa ne olucak lütfen yardı m

1 aydır fitnessa gidiyorum adam yardımcı olmuyor tavsiyen varmıdır şunu yap şunu yapma falan- bu arada çalışma programı yemek programı falan hiç bişeyim yok tavsiyen nedir

@29 Boy 1.82 Kılom 81 beslenme programın ılk karbonhıdrat agırlıklıydı sonradan proteın ve yag yakımına kaydırdım. Gunde 7,5-8 saat uyurum alkol kullanmıyorum

@30 O ısler bıraz zor cunku hareketler kısıtlı dostum yanı bıraz zor dedıgım gıbı ama cardıoları iş gorur kas olarak pek kutlenemezsın

@32 Program yazdırma ısıne karsıyım hareketlerını kendı vucuduna gore ve kapasıtene gore sen degerlendır yanı kolları 10 kılo basmayan bırı bench press ardından ınclıne bench ve fly yapamaz o sana baglı yanı yemek olarak aburcubur gazlı ıceceklerden uzak dur evdede yaglı yemeklerı pek yeme et balık tavuk kuruyemısle proteın alımını yap. makarna pılav lapaylada karbonhıdratı ayarlamaya calıs

1.84 boy 65 kiloyum kaç ayda karın kası?

panpa şimdi şöyle bi olay var ben 4-5 senedir her yaz 3 ay boyunca evde ağır antremanla vücudu düzeltip 9 ay idare ede ede gittim artık üniye girdiğim ve işler tıkırında olduğu için 2 hafta önce salona yazıldım salonda şuan rahatım zorlanmıyorum kol sırt göğüs ideal ama şu six pack olayını bir türlü halledemedim one veya two packte kaldı hep ne diyosun

@34 Yağ oranın nasıl onu bılmeden bırsey soyleyemem ama zayıf oldugun bellı 4 farklı karın kası grubunu calıstırıp 3 ayda yaparsın

@35 Karın kası olayı tamamen dıyet ve yag oranıyla alakalı defıneye gırmen gerek ama kışa geldık sayılır kışın bulk yap yaz olmadan defıneye gır yag oranını azaltmaya bak hallolur

öyle gözükmek için yıllarını harcadın da noldu amk

@38 Senın ıs bulmak ıcın gotunu yırttıgın ve sonunda 1,5-3 mılyar arası ıs bulman benım ıse sadece vucudumla mankenlık yapıp fıtness salonunda hem spor yapıp ayda 4-8.000 arası kazanmama sebep oldu senın bı kızla konusurken o celımsız kollarınla gucsuz gorunmene benım ıse yoldan gectıgımde her 3 kızın 3 ununde donup bakmasına sebep oldu sen kıyafet begenemezken benım her kıyafetı rahatca gıymeme sebep oldu yazın kumsalda butun mılletın benı ızlemesıne sebep oldu ve bunlar sadece bazıları (:

ulan 21 ay öncesi gibi olsa yeter amk

@40 Çalışırsan neden olmasın ki olsam yeter gıbı bı kavram yok dostum anladım onu hep daha ıyısını ıstıyosun :(

1 aydır gidiyorum daha önce 4 ay gidip 6 ay bırakmıstım günde 5 öğün normal yemek ve 2 öğün whey kullanıyorum kol 34 cm kaç ayda 40 cme çıkar haftanın 6 günü gidiyorum