Ama hala ayniyim baskasinin yerinemi yapiyorum napiyorum amk niye boyle beyler

Kanki 4 kiloluk dambıllara geçebilirsin o zaman

panpa bende okul acılmadan spor yaptım 1 ayda 5-6 kilo verdim.
koşacaksın atlayıp zıplayacaksın. karın egzersizleri önemli
ekmek ve şeker ürünleri kesinlik tüketmeyecek günde 3-3.5 litre su içeceksin
yemeklerden önce en az 1-2 bardak su iç yemeklerinide azalt etkisini görürsün.
hadin kolay gele

sporu ne için yapıyosun önce ondan bahset oçe

önce kaldırabileceğin max. ağırlığı tespit et. o ağırlıkla veya birkaç kg aşağısı ile başla. sırf hızlı hızlı kaldırıp indirme, bir işe yaramaz. çoğunlukla yedire yedire, yavaş yavaş kaldır ve indir (dambıl, halter hangisinde çalışıyorsan) kendini zorlamazsan kas mas gelişmez. bi de beslenmeye dikkat etmek önemli. haftada en az 4 kez spor + bol protein alımı şart.

bende baya gelişme var panpa ;) spor yapmadığım halde

kilo almazsan yada vermezsen değişemezsin kilo almadıkça istediğin kadar çalış kas kazanımın çok az olur yada hiç olmaz

Ben 80 kiloydum ya klagib bi yirmi kilo kadar verdim simdi hala bazi bolgelerde yağ hem onlari yakmak hem de hafif vücudu şekillendirmek için yapiyorum beyler

20 kilo vermişsin lan daha ne amk bu işler böyledir vücut yapmak kolay bişey değil 4-5 ay değil 2-3 yılda şekil verirsin mesela bende 4 aydır yapıyorum sadece kol 3cm genişledi göğüs çizgisi oluştu birazda kanat çıktı bu kadar çıplak olunca belli ediyo sadece

Fakiriz beyler öyle kirmizi et falan bizi bozar nadiren beyaz et çoğunluklu yumurta sut yoğurt gibi proteinler alabilirim bundan sonra öyle yapiyim bakalim

street workout yap panpa ben 7 ay boyunca yaptim vucut baya bi sekil aldi ama simdi biraktim 3 aydir yapmiyorum yine eskisi gibi oldu malum havalar yamurlu yaza yine baslamayi dusunuyorum

Olm tabi gelişme olmaz lan sana protein lazım eğer fazla kilon yoksa ye öyle çalış yumurta tavuk eti kırmızı et yersen gelişme olabilir

Yani elbette biraz gelisme var ama bekledigimden az amk agir da calisiyorum beslenme yok ondan midir

ben de 4. aydayım baya ağır çalışıyorum ama yemek yemiyorum ben amk :/ sen belki hareketleri yanlış yapıyosundur. çok kişi yanlış çalışıyor.

Programsiz yapma YouTube da nereyi nasil geliştireceğine dair programlar var panpa. Programsiz boşa kürek sallarsin 4 ayda şekillenmen lazımdı

bende biraz gelişme oldu panpa sanırım benim yerime yapıyorsun. teşekkür ederim

Aynen olm ne için spor yapıyorsun kilo almak vermek yada vücut geliştirmek içinmi önce onu de

Hergün 3kg dambil yaparsan gib kasin. bile gelismez. Spordan sonra aksam yemek yeme ve agirliklari yukselt ve canın acisin spor yaparken. Bebe gibi bırakma kasl ar yirtilmadan neyse hadi gibtir git kas yap

Aynen panpa haklisin fazla stres yaptim