tümü

4 ayda 20 kilo verebilir miyim lann

  1. 1.
    +2
    koşmak yağ falan tutmaz o mal kim aq öyle konuşuyor sinirlendim. o zaman koşucular göbekli olması lazım. koşmada kritik nokta interval yapmaktır ( yağ yakımı için) aynı tempoda koşular zamanla metabolizmayı yavaşlatır. fakat interval giber. yürümekte inanılmaz faydalı.
    ···
    #141970464 şikayet
  2. 2.
    +1
    her akşam dğeil sabah akşam 45 dakika hızlı tempoda yürümen lazım
    ···
    #141970155 şikayet
  3. 3.
    +1
    yaptığın diyete bağlı pampa (bkz: fil diyeti) (bkz: kuş diyeti)bir de spor şart
    ···
    #141971134 şikayet
  4. 4.
    +1
    192 ne amk huur çocuuuu
    ···
    #141970169 şikayet
  5. 5.
    +1
    Hayal ettim bian ladin ağacı gibi bişeyşin heralde
    ···
    #141970259 şikayet
  6. 6.
    +1
    kardeşim 4 ay 20 kilo verilir verilmesine. sporunu bi kere kesin yapacaksın ama en önemlisi diyet diyetini çok iyi yapmalısın yoksa unut. Yağ,şeker tamamen bitir, karboyuda kıs.
    ···
    #141970955 şikayet
  7. 7.
    +1
    öncelikle hayat şeklini değiştirmelisin. 4 ayda eriyeyim sonrasına bakarız minvalinde bir yaklaşım çok yanlış. hayat ve yemek yeme tarzını değiştir ve tabi kesinlikle spoooor. %70 diet %30 gym
    ···
    #141970292 şikayet
  8. 8.
    +1
    @28 ya birader ben 45 dk koşarak 1,5 ayda 15 kilo verdim. metabolizma biraz yavaşlıyor interval yapmazsan. hızlı yürüyüşe kesinlikle katılıyorum, ben çok faydasını gördüm. fakat interval koşuyla yağ falan tutmaz, gel gelelim bu kardeşimiz zaten yürüyecek de.
    ···
    #141970802 şikayet
  9. 9.
    +1
    @26 koşucuların antreamanlarına bak öle konuş yapram 7/24 koşuyolar sanki hızlı tempoda yürüyüş yapıyor onlarda az araştır amk sürekli koaşrsan vücudun yağları depolamaya başlar amk bi tak bilmeden yargılıyolar bide
    ···
    #141970617 şikayet
  10. 10.
    +1
    @32 interval koşup yürüyüş yap. diyetle destekle ve ananın amı gibi su iç. şekeri meyvadan al. ekmeği kes zeytin yağını bırakma. karbonhidratı makarnadan al. proteine sakın yüz çevirme yoksa sarkardın. antremanları haftaya yay ve düzenli ol. uykunu iyi al. kardiyonun yanında ağırlıkta çalış hafiften. şekeri kes. şeker ve tuz kilonun tek sebebi, ve hareketsizlik. bu bütün yazdıklarımdan daha önemlisi varsa o da; diyetisyene git
    ···
    #141971182 şikayet
  11. 11.
    +1
    düzgün yaparsan evet
    ···
    #141970130 şikayet
  12. 12.
    +1
    @1 profesyonel çalışırsan anasını bile gibersin. ama tabi diyetisyen ve spor salonu masraflarını gözden çıkarman gerek. ayrıca sadece koşuyla o züt göbek toplanmaz. zayıflayınca kötü görüntü olur.
    ···
    #141970140 şikayet
  13. 13.
    +1
    amk ağırlık kaldıran kendini bir gib sanıyor zannedersinki hoca olmuş kamil.

    sadece koşu ve diyetle ; su , yağ ve kas kaybı yaşarsın . yani hedeflediğin 20 kilonun hepsi yağ olmıcak . 4 ayda çok kolay birşekilde hatta daha fazlasını verebilirsin .
    cardıyo antremanlarının harıcınde ağırlık antremanları yapılması lazım. günlük alman gereken protein , karbonhidratları yağları vs ekgibsiz tüketmen lazım .

    cardio antremanın sadece koşu da olmasın, hııt veya plyometrics antremanı progrdıbına ekle derim .

    kısacası sadece koşu ve diyet le kötü bir kilo kaybı yaşarsın.
    ···
    #141971722 şikayet
  14. 14.
    0
    Kilon ideal panpa
    ···
    #141983276 şikayet
  15. 15.
    0
    @26 panpa ben şöyle yapıyorum. mesela 1 tur yürüyorum 2 tur koşuyorum. sonra 2 tur yürüyorum 2 tur koşuyorum falan. karışık takılıyorum yani. böyle devam edeyim mi yoksa 45-50 dakka sürekli tempolu yürüyeyim mi?
    ···
    #141970605 şikayet
  16. 16.
    0
    @38 saol panpa. şınav da çekeyim mi sence? salona gidemem amk.
    ···
    #141997985 şikayet
  17. 17.
    0
    up up up
    ···
    #141970754 şikayet
  18. 18.
    0
    verirsin panpa rahat
    ···
    #141997197 şikayet
  19. 19.
    0
    @31 olum yürüyeyim mi koşayım mı ne yapayım amk karar ver
    ···
    #141970865 şikayet
  20. 20.
    0
    @36 saol panpacım
    ···
    #141971460 şikayet