tümü

4 ayda 20 kilo verebilir miyim lann

  1. 26.
    0
    @20 zaten gaza geldim değişcem amk
    @22 allah allah ne alaka olum ilk defa duydum
    ···
    #141970358 şikayet
  2. 27.
    0
    @17 panpa 45 dakka koşsan, koştuktan sonra mekik çek 20x3, bol bol su iç, evde en azından 5lik iki dambıl bulundur.
    ···
    #141970372 şikayet
  3. 28.
    0
    @24 saol panpa. mekik çekcem ve dumbell var zaten çalışcam.
    ···
    #141970451 şikayet
  4. 29.
    +2
    koşmak yağ falan tutmaz o mal kim aq öyle konuşuyor sinirlendim. o zaman koşucular göbekli olması lazım. koşmada kritik nokta interval yapmaktır ( yağ yakımı için) aynı tempoda koşular zamanla metabolizmayı yavaşlatır. fakat interval giber. yürümekte inanılmaz faydalı.
    ···
    #141970464 şikayet
  5. 30.
    0
    @26 panpa ben şöyle yapıyorum. mesela 1 tur yürüyorum 2 tur koşuyorum. sonra 2 tur yürüyorum 2 tur koşuyorum falan. karışık takılıyorum yani. böyle devam edeyim mi yoksa 45-50 dakka sürekli tempolu yürüyeyim mi?
    ···
    #141970605 şikayet
  6. 31.
    +1
    @26 koşucuların antreamanlarına bak öle konuş yapram 7/24 koşuyolar sanki hızlı tempoda yürüyüş yapıyor onlarda az araştır amk sürekli koaşrsan vücudun yağları depolamaya başlar amk bi tak bilmeden yargılıyolar bide
    ···
    #141970617 şikayet
  7. 32.
    0
    @28 vay amk iyice kafam karıştı
    ···
    #141970667 şikayet
  8. 33.
    0
    up up up
    ···
    #141970754 şikayet
  9. 34.
    +1
    @28 ya birader ben 45 dk koşarak 1,5 ayda 15 kilo verdim. metabolizma biraz yavaşlıyor interval yapmazsan. hızlı yürüyüşe kesinlikle katılıyorum, ben çok faydasını gördüm. fakat interval koşuyla yağ falan tutmaz, gel gelelim bu kardeşimiz zaten yürüyecek de.
    ···
    #141970802 şikayet
  10. 35.
    0
    @31 olum yürüyeyim mi koşayım mı ne yapayım amk karar ver
    ···
    #141970865 şikayet
  11. 36.
    +1
    kardeşim 4 ay 20 kilo verilir verilmesine. sporunu bi kere kesin yapacaksın ama en önemlisi diyet diyetini çok iyi yapmalısın yoksa unut. Yağ,şeker tamamen bitir, karboyuda kıs.
    ···
    #141970955 şikayet
  12. 37.
    0
    @33 saol panpacım iradeli olcam yeter artık züt göbek meme aldı başını gidiyor
    ···
    #141971027 şikayet
  13. 38.
    +1
    yaptığın diyete bağlı pampa (bkz: fil diyeti) (bkz: kuş diyeti)bir de spor şart
    ···
    #141971134 şikayet
  14. 39.
    +1
    @32 interval koşup yürüyüş yap. diyetle destekle ve ananın amı gibi su iç. şekeri meyvadan al. ekmeği kes zeytin yağını bırakma. karbonhidratı makarnadan al. proteine sakın yüz çevirme yoksa sarkardın. antremanları haftaya yay ve düzenli ol. uykunu iyi al. kardiyonun yanında ağırlıkta çalış hafiften. şekeri kes. şeker ve tuz kilonun tek sebebi, ve hareketsizlik. bu bütün yazdıklarımdan daha önemlisi varsa o da; diyetisyene git
    ···
    #141971182 şikayet
  15. 40.
    0
    @36 saol panpacım
    ···
    #141971460 şikayet
  16. 41.
    +1
    amk ağırlık kaldıran kendini bir gib sanıyor zannedersinki hoca olmuş kamil.

    sadece koşu ve diyetle ; su , yağ ve kas kaybı yaşarsın . yani hedeflediğin 20 kilonun hepsi yağ olmıcak . 4 ayda çok kolay birşekilde hatta daha fazlasını verebilirsin .
    cardıyo antremanlarının harıcınde ağırlık antremanları yapılması lazım. günlük alman gereken protein , karbonhidratları yağları vs ekgibsiz tüketmen lazım .

    cardio antremanın sadece koşu da olmasın, hııt veya plyometrics antremanı progrdıbına ekle derim .

    kısacası sadece koşu ve diyet le kötü bir kilo kaybı yaşarsın.
    ···
    #141971722 şikayet
  17. 42.
    0
    Kilon ideal panpa
    ···
    #141983276 şikayet
  18. 43.
    0
    git vicut geliştirme yap amk sıkılaşmaya uğraş kilolu değilsin
    ···
    #141983720 şikayet
  19. 44.
    0
    gibis panpa
    ···
    #141995553 şikayet
  20. 45.
    0
    rahat verirsin
    ···
    #141996692 şikayet