16 dan sonrasını okumadım

sea ne lan eksi

dıbına koduğum gibtir git sözlükten kolunu omzuna kadar zütüne sokarım

Sen önce boyu uzat senin yaşındayken boyum 1.78 falandı aq

dıbına kodum napalım ALLAH vergisi it oğlu it sizide adam yerine koyduk gelip yazıyoruz

5-6 ay yapcaksan hiç yapma kardeşim çünkü yaptığın kas ericek

Burayı terket veled

Birde evde kendin gelisemessin soyliyim salona yazılman lazım barfiks sınav mekikle olacak iş değil 3 kg dumbell da bir gibe yaramaz

sea beyler ben 16 yaşında 1.65 boylarında :( bir kardeşinizim yaz ayına yani ramazan ayının son haftasına kadar vucut çalışcam (şu anda pek vucut çalışıyor diyemem kendime sadece barfiks şınav yapıyorum). spor olarak evde sadece canım sıkıldıkça barifks yaparım planlı bir şeyim yok ama her gün yaparım yani sayısını bilmiyorum günde kaç yaptığım fakat bir yapışta 10 15 rekor olarak 28 yaptım şınav yapamıyorum 6 max oda en zor şartlarda göğüs yere değdirerek 6 ,bana program önerin karın sırt göğüs olarak bir öneri istiyorum ne yapayım. bu 5 6 aylık süreçte fazla yapmasam bile bir sonuca ulaşabilirmiym şu anda kol kaslarım çok iyi sıkınca falan bayaaaa bir şişiyorlar fakat sıkmıyınca çok küçk gözüküyor gözümde belirginleşmesini istiyorum öneri pls evde spor için bir kum torbası 1 barfiks çubuğu 3 kiloluk x2 adet dumblee var 1 plates topu var. yardım lütfenn.