38 kilo verdim capslii

genel konulara değindim hep eğer gerçekten zayıflama konusunda istekliyseniz bana pm atın yardımcı olacağım kilonuzu yaşınızı belirtmeniz gerek

aşırı kilo problemi olan arkadaşlar kesinlikle body building ya da fitness şart yoksa kuru diyet bi taka yaramıyo ben yapıyorum amk spor olmayınca olmuyor yani birbirini tamamlıyorlar.

ilk önce bi doktora gidip yağ kilo boy oranınızı ölçtürün ve kendinize bir hedef belirleyin o hedefe ulaşana kadar durmayın kesinlikle

aç kalın demiyorum diyet yapın ama ağır diyetlerden kaçının çünkü bedeninizi beslemezseniz oda sizi beslemez gib gibi sakatlanırsınız sonra elinizi bile gibemezsiniz.

hedef belirlendiyse artık spora başlayın ve spor saatlerini 2 saatten fazla tutmayın bol bol terleyin hatta şu hava geçirmeyen eşofmanlar var onlardan alın çok işe yarıyor.

yürüyüş bigiblet sizin karınız olacaktır attıgınız her adım her çevirdiğniz pedal hedefe biraz daha yaklaştıracaktır sizi.

gidiyorum spora sıkılıyorum aynı şeyleri yapmaktan diyorsanız sporu eğlenceli hale getirin müzik dinleyin telefonunuza film yükleyin film izleyin ben ferre izliyordum amk gayette eğlenceli oluyordu :D

gelelim en önemli konuya ilk ay aşırı kilo kaybedersiniz yani maximum 10 kilo kadar heycanlanmayın diğer ay 2 kilo falan vereceksiniz en fazla vicudunuz hamlıgı gidene kadar kilo vermeniz hızlı olacak sonra minimum seviyelere düşeceksiniz.

beyler isterseniz ölesiye spor yapın 10 saat bigiblet sürün 20 saat yürüyün günde eğer bogazınıza dikkat etmezseniz hiç bi yannan yiyemezseniz
en önemli konu yedikleriniz ve içtikleriniz hangi sporla ugrasırsanız ugraşın boğazınız boş durmazsa cımbızla otuzbir çekersiniz söylemedi demeyin.

özgüven yok ise ilk ay özgüven patlaması yaşıyorsunuz kesinlike sevdiğiniz hoşlandıgınz bi kız falan varsa sakın yazmayın tersler sizi daha bi tak değilsiniz çünkü ben yaptım siz yapmayın amk işte ama zaman geçtikçe siz spora devam ettikçe insanların dikkatini çekeceksiniz değişiminizden söz edecekler buda sizin zütünüzü tavan yapacaktır sakın aldanmayın teşekkürler deyin geçin amk ben yaşadım işte ordan biliyorum

azim gerek acı çekeceksiniz bundan zevk alacaksnız yoksa hedefiniz hep uzak olacaktır size...

ortalama sınırlarının içinde olanlara tavsiyelerim;

pilav, kola,cips, tatlı(hepsi),şekerli şeyler çay dahil

bol bol su içeceksiniz ve çok terleyeceksiniz
pilav yemeniz yasak çünkü pilav vicutta su tutar bunu istemiyoruz.

hepsinden uzak duracaksınız ve imkanınız varsa body bulding yapın bir salona yazılın mekik çekin bol bol birde püf noktası vereyim mekik çekerken karnınız yandığı zaman daha çok asılın çünkü kaslar o zaman hareketleniyor. bir sürü hareket biliyorum ama göstermek lazım amk anlatılmıyo

4 ayda 30 kilo verdim beyler bunu spora borçlu falan değilim amk.

126 kiloydum şuan 93 kiloyum yağ oranım %26tıydı suan 15

2 ay boyunca suyla beslendim ve bir öğün yemek yedim ve gram spor yapmadım

20 kilo verdim o arada sonra bi baktım güzel olmuşum amk gideyim body building yapayım

başladım amk 18 kiloda orda verdim ama hayatım gibildi amk kolay değil beyler hiç kolay değil çektiğim acıları bi ben bilirim amk

konuşamıyordum yorgunluktan öyle spor yapıyordum sonra bıraktım sporu baktım tekrar göbek çıktı giberim dedim tekrar başladım şuan

kardio yapıyorum yani koşu bigiblet hafif kiloda çok tekrar yapıyorum ağırlıklarla

şuan 93 kiloyum ve hedef 85

beyler eğer zayıflamak istiyorsanız büyük bir olay olması gerek yani aile fertlerinden birisini kaybedeceksiniz ya da sevdiğiniz kız tarafından alay konusu olacaksınız

ya da takıldıgınız ortamla taşşak geçecekler sizle öyle azimlenebiliyorsunuz

bende combo oldu amk amcam dedem vefaat etti canımdan çok sevdiğim kız bana zayıfla öyle gel dedi taşşağın kralını yaptıgım arkadaşlarım tarafından küçük düşürüldüm bu gibtiğim kilosu yüzünden...

şimdi yanlarına gidiyorum olum sen bu değilsin diyorlar amk kızların dikkatini çekebiliyorsunuz ben çekebiliyorum yani özgüven tavan yaptı diyebilirim hayatım boyunca beni giblemeyecek manitalar bana yazmaya başladı falan hayata bakış açınız değişiyor amk böyle bir bakıyorum spor salonundayım sabah kalkıyorum kendimi koşarken buluyorum falan herşey değişiyor alışkanlıklarınız bile heleki kızlarla iletişime geçince tamam ya imparator sensin amk :D

Panpa göbek çevresinde yağ birikintisi var hafiften onu eritmem lazım 1 ay icinde

Capsler kirik anlat bakalim panpa. Benimde bu aralar bira gobegi cikti.

panpa anlat takunu yiyim 20 kilo vermem lazım ağustosa kadar

@30 nerdesin ki panpa şimdi

@25 verdim amk linkleri boşlukları silecen o kadar direk link atınca entry gözükmüyor yannan kafalı

ben buraya ilk geldigimde 88 kiloydum simdi 65 kiloyum. cok kotu oldu amk kilomdan cok memnundum ben onceleri... simdi deri kemik oldum anasini gibim... turkiye'ye geri donmeyi istemiyo degilim aslinda, herseyin amina koyim diyip delilik edip donecem, giberim parayi... gerci oyle de olmuyo lan ne isi yapicaz turkiye'de

http:// i. hizliresim.com/ZNJREa. jpg kendime aşık oldum amk

http:// i.hizliresim.com/jJjRQr. jpg bu fotografa bende inanamadım amk hala şop var sanıyom gördükçe

http:// i.hizliresim.com/aq0Rzz. jpg gerçi bu önceleri ama burda da yeni başlamıştım bodye

yolla panpa

ben sana 38 kilo veremezsin demedim adam olamazsın dedim

domdom.avi

@22 merakımdan soruyorum caps yok diye mi kırık link atıyon yoksa harbi beyinden mi verdin kiloyu

vereceğin linki gibeyim gidiyom ben

bunlarla takılın şimdiki halimi paint terk yapayım onlarıda atayım sonra nasıl yaptıgıma gelelim

@19 ahahah suku

http:// i.hizliresim.com/aq0Rj7. jpg

http://i .hizliresim.com/JL6Bpj. jpg herkül gibiydim amk

http:// i.hizliresim.com/XWJpvj. jpg

http://i . hizliresim.com/nP2oga. jpg

boşlukları silin panpalar fotograflar açılacaktır.

@19 şuku
@1 pm at panpa