35 kilo verdim beyler

6 ayda zor degil herşey piskolojıyle ilgili Fakat şunu söyliyim yazıcagım programda sarkma olmuyor organik beslenıyoruz
kilo almak isteyenler varsa yazsın onlarada programım var 1 ayda 5 kilo aldım
program:sabah peynır salatalık 1 adet + domates zeytin (2 3 tane ) 2 dılım ekmek sucuk gibi et ürünleri asla yok

ögle:yogurt bolca +salata pilav olması şart yarın tabak birde varsa durumunuz et tavuk vs yoksa sebzelı yemek ogle arasında bişe yıceksınız meyve olsun aşırı yok tabi

akşam:en zor nokta saat 7den sonra birşey yemek yok cok hafıf beslenıcez ekmek yok size kalmış bura ama cok hafif olsun

haftada 1 gün ne ıstersenız yıyın aşırı olmamak şartıyla
spor olarak ben gunde 45 50 dakıka kardiyo taksu onerıyorum kıckbox vs youtube lınkıde bu http://www.youtube.com/watch?v=GFUxgIXEHAk

varsa sorunuz cevaplarım

lan şerefsizler ferreleri uplarsınız bunuda uplayın