tümü

35 günde bomba gibi vücut yaptırıyorum

  1. 4.
    0
    rezerved
    ···
    #142559815 şikayet
  2. 3.
    -2
    @2 gibtir git liseli
    ···
    #142559796 şikayet
  3. 2.
    +1 -2
    bu yazdığın programla 1 yıl çalışşan bi tak olmaz
    30 şınav yazmıssın ben şınavı 30x8 yapıyorm mk mekik 100 yazmıssın ben mekiği 40x10 yapıyorm mk bi tak olmaz boşa çalışmayın o programa
    Adam gibi çalışacaksanız
    Her bölgeyi geliştiren en az 3-4 hareket bulun
    pazu için 4 farklı hareket çalışın
    omuz için 2-3
    göğüs için 3-4
    arka kol için 3
    kanal için 2-3
    Hareketleri internette bulabilirsinz
    ···
    #142559762 şikayet
  4. 1.
    +3
    istekli olan arkadaşlar programım yok diye üzülmeyin size on numara beş yıldız program yaptım.
    bu program sonunda en az 3-5cm uzayıp 8-10kilo alıcaksınız + olarak vücudunuz bomba gibi olucak.

    1.HAFTA
    günde 1 yumurta + 1lt su + 1 balık hapı + 1 çinko hapı
    haftada 2 500kg et döner + yoğurt
    40 iki kol 2kg
    20 iki kol 4kg
    20 iki kol geri
    30 şınav
    80 mekik azami
    100 esneme hareketi ( 33 sırt 33 ön 33 yukarı )
    yatmadan önce llt şekersiz süt
    meyve olarak günde 1 muz + 1 elma + 1 portokal
    günde 1 ekmek + menemen
    koşuya gerek yok veya 1km isteğe bağlı

    2.
    günde 2 yumurta + 1.5lt su + 1 balık hapı + 1 çinko hapı
    haftada 2 500kg et döner + yoğurt
    60 iki kol 2kg
    20 iki kol 4kg
    30 iki kol geri
    40 şınav
    90 mekik azami
    150 esneme hareketi ( 50 sırt 50 ön 50 yukarı )
    yatmadan önce 1lt şekersiz süt
    meyve olarak günde 1 muz + 1 elma + 1 portokal
    günde 1 ekmek + menemen
    1.5km yürüyüş/koşu

    3.
    günde 2 yumurta + 2lt su + 2 balık hapı + 1 çinko hapı
    haftada 2 500kg et döner + yoğurt
    60 iki kol 2kg
    30 iki kol 4kg
    40 iki kol geri
    50 şınav
    100 mekik azami
    225 esneme hareketi ( 75 sırt 75 ön 75 yukarı )
    yatmadan önce llt şekersiz süt
    meyve olarak günde 2 muz + 1 elma + 2 portokal
    ekmek yok + menemen
    2km yürüyüş/koşu

    4.
    günde 2 yumurta + 2lt su + 2 balık hapı + 1 çinko hapı
    haftada 2 500kg et döner + yoğurt
    30 iki kol 4kg
    30 iki kolg 4kg
    40 iki kol geri
    60 şınav
    120 mekik azami
    225 esneme hareketi ( 75 sırt 75 ön 75 yukarı )
    yatmadan önce llt şekersiz süt
    meyve olarak günde 2 muz + 1 elma + 2 portokal + 1 kivi
    ekmek yok menemen yok
    2km yürüyüş/koşu

    5.
    günde 3 yumurta + 2.5lt su + 2 balık hapı + 1 çinko hapı
    haftada 2 500kg et döner + yoğurt
    50 iki kol 4kg
    50 iki kol 4kg
    40 iki kol geri
    80 şınav
    160 mekik (25/25 yan 110 azami)
    300 esneme hareketi ( 100 sırt 100 ön 100 yukarı )
    yatmadan önce llt şekersiz süt
    meyve olarak günde 2 elma + 1 portokal + 2 kivi
    ekmek yok menemen yok
    3km yürüyüş/koşu veya daha fazla isteğe bağlı ama en az 3km

    bu tempoya uyduktan sonra 5.haftayi
    sonraki hergün yapmaya çalışın aksatmayın.
    vücudunuz yerine oturduktan sonra 4. haftayı 2günde 1e indirin
    ardından 3günde 1 devam edin ama kesin yapın vücudunuz rayına oturucak.
    ilerletmek isteyen arkadaşlar gym salonuna yazılıp daha iyi bir destek alabilirler.
    toz kullanabilirsiniz ama abartmayın.

    şahsi özelliklerim:
    boy:186
    kilo:78
    vücut o biçim baklavalar adonis kol omuz boyun kalça bacak bilek vs.

    hareketleri tamdıbını azami yapın. benden nasıl yapılcağını sormayın herkese tek tek yardım edemem. kilo almak istemeyen günlük tavuğunu ekmeğini ve dönerini yemesin. ayrıca balık hapı kilo aldırmaz.

    saygılarımla sv.
    Tümünü Göster
    ···
    #142559660 şikayet