35 günde bomba gibi vücut yaptırıyorum

istekli olan arkadaşlar programım yok diye üzülmeyin size on numara beş yıldız program yaptım.
bu program sonunda en az 3-5cm uzayıp 8-10kilo alıcaksınız + olarak vücudunuz bomba gibi olucak.

1.HAFTA
günde 1 yumurta + 1lt su + 1 balık hapı + 1 çinko hapı
haftada 2 500kg et döner + yoğurt
40 iki kol 2kg
20 iki kol 4kg
20 iki kol geri
30 şınav
80 mekik azami
100 esneme hareketi ( 33 sırt 33 ön 33 yukarı )
yatmadan önce llt şekersiz süt
meyve olarak günde 1 muz + 1 elma + 1 portokal
günde 1 ekmek + menemen
koşuya gerek yok veya 1km isteğe bağlı

2.
günde 2 yumurta + 1.5lt su + 1 balık hapı + 1 çinko hapı
haftada 2 500kg et döner + yoğurt
60 iki kol 2kg
20 iki kol 4kg
30 iki kol geri
40 şınav
90 mekik azami
150 esneme hareketi ( 50 sırt 50 ön 50 yukarı )
yatmadan önce 1lt şekersiz süt
meyve olarak günde 1 muz + 1 elma + 1 portokal
günde 1 ekmek + menemen
1.5km yürüyüş/koşu

3.
günde 2 yumurta + 2lt su + 2 balık hapı + 1 çinko hapı
haftada 2 500kg et döner + yoğurt
60 iki kol 2kg
30 iki kol 4kg
40 iki kol geri
50 şınav
100 mekik azami
225 esneme hareketi ( 75 sırt 75 ön 75 yukarı )
yatmadan önce llt şekersiz süt
meyve olarak günde 2 muz + 1 elma + 2 portokal
ekmek yok + menemen
2km yürüyüş/koşu

4.
günde 2 yumurta + 2lt su + 2 balık hapı + 1 çinko hapı
haftada 2 500kg et döner + yoğurt
30 iki kol 4kg
30 iki kolg 4kg
40 iki kol geri
60 şınav
120 mekik azami
225 esneme hareketi ( 75 sırt 75 ön 75 yukarı )
yatmadan önce llt şekersiz süt
meyve olarak günde 2 muz + 1 elma + 2 portokal + 1 kivi
ekmek yok menemen yok
2km yürüyüş/koşu

5.
günde 3 yumurta + 2.5lt su + 2 balık hapı + 1 çinko hapı
haftada 2 500kg et döner + yoğurt
50 iki kol 4kg
50 iki kol 4kg
40 iki kol geri
80 şınav
160 mekik (25/25 yan 110 azami)
300 esneme hareketi ( 100 sırt 100 ön 100 yukarı )
yatmadan önce llt şekersiz süt
meyve olarak günde 2 elma + 1 portokal + 2 kivi
ekmek yok menemen yok
3km yürüyüş/koşu veya daha fazla isteğe bağlı ama en az 3km

bu tempoya uyduktan sonra 5.haftayi
sonraki hergün yapmaya çalışın aksatmayın.
vücudunuz yerine oturduktan sonra 4. haftayı 2günde 1e indirin
ardından 3günde 1 devam edin ama kesin yapın vücudunuz rayına oturucak.
ilerletmek isteyen arkadaşlar gym salonuna yazılıp daha iyi bir destek alabilirler.
toz kullanabilirsiniz ama abartmayın.

şahsi özelliklerim:
boy:186
kilo:78
vücut o biçim baklavalar adonis kol omuz boyun kalça bacak bilek vs.

hareketleri tamdıbını azami yapın. benden nasıl yapılcağını sormayın herkese tek tek yardım edemem. kilo almak istemeyen günlük tavuğunu ekmeğini ve dönerini yemesin. ayrıca balık hapı kilo aldırmaz.

saygılarımla sv.