Bugün Tüketilenler ve Kalorileri

Sabah: (~180 kcal)

1 haşlanmış yumurta (70 kcal)

2 zeytin (10 kcal)

Biraz peynir (~30 g) (100 kcal)

Öğlen: (~1,300-1,450 kcal)

Fırında köfteli patates yemeği (~1 porsiyon) (350-400 kcal)

3 dilim beyaz ekmek (240 kcal)

2 küçük kase yoğurt (~300 g) (180 kcal)

Biraz salata (50 kcal)

Tavuklu pilav (~1 küçük porsiyon) (250-300 kcal)

Etli nohut yemeği (~1 küçük porsiyon) (250-300 kcal)

Ara Öğün: (~600-750 kcal)

3 adet baklava (600-750 kcal)

Akşam: (~770 kcal)

1 tabak tavuklu pilav (350 kcal)

Köfteli patates (küçük porsiyon) (250 kcal)

2 bardak kola (~400 ml) (170 kcal)

Günlük Toplam Kalori:

~2,900 - 3,200 kcal

Bugün spor yapılmadığı için bu kaloriler fazlalık olabilir. Yarın biraz daha hafif beslenip hareket etmek iyi bir denge sağlayabilir!