mutluyum. yazın tsihrtleri filan short ya da medium rahat rahat giyecem, gerekirse üstsüz de takılırım karına çalısıyorum bu ara. spora da devam yeeeaaa.
edit:istek üzerine eskiden bir panpama verdiğim diyet ve spor önerilerini copy paste yapıyorum.
not:3 ay önce yollamıstım bu pm i yeni değil yani
--
spoiler--
--
spoiler--
ben 2-3 ay gibi bir sürede 23 kilo verdim.96 dan 73 e düştüm.19 yaşında ve 174-175 boyundayım. geçen burdan birine tavsiyeler vermiştim copy paste yapıyorum sana daekmek,tuz, yağ, şeker, kola, gazlı içecekler(kısaca soda hariç diğer hepsi),pasta,kek, çikolata, hamurlu şeyler poğaça filan, aşırı yağlı yemekler,3ü bir arada kahve filan bunları unutacaksın
yiyecek olarak az yağlı olmak koşuluyla sebze(her türlüsü olur. yalnız çok patates tüketme) tüket.et,balık, tavuk önemli. hayvansal protein alman lazım. yağsız olacak şekilde bunlardan tüket. yemekler kızartılmayacak, patates kızartması filan uzak dur. cipsi de saymayı unutmuşum. alkolü de keseceksin kullanıyorsan. aslında bir sürü şey yazdım gibi ama inan uygulamak zor değil.ben arada 2 3 birayla ya da çikolatayla filan bozduğum oluyor. geçen akşam yemeğinin üstüne bir orta boy pizza yedim :d
neyse önemli olan istikrar birkaç kez bozmayla birşey olmaz.
peki ne yiyeceksin
saydığım gibi sebze,et,meyve. günde 3 öğün yemen lazım. sabah 7 civarında uyan. kahvaltı et.kahvaltı öğünü önemli kaçırmaman lazım. günde 1 ya da 2 kez de çorba iç. öğlen yemeğinde, akşam yemeğinde filan. onun dışında spor olarak da koşu bandı iyidir.en az 5 dk yürü,5 dk orta tempoda,10 dk da yüksek tempoda koş. sonra 5 dk orta tempo,2 3 dk yürüme. böylece ısınma soğuma olayını hallettin.
hepsini yazdım ama imkanın varsa diyetisyene ve spor salonuna git. onlar hem uzmanlar,hem de daha çok imkanın olur. utanmadan gidebilirsin diyetisyene. benim kilom nereydeyse normal olmasına rağmen ben de gidip yağ oranım ıfilan ölçtürecem
saygılar kolay gelsin
--
spoiler--
--
spoiler--
bu 2. mesajdı
verdiğim bilgiler önemli, benden söylemesi
ek olarak. meyve için önerim. sabah güne bir elma ile başla, ardından kahvaltı et.kahvaltıda peynir kesin ve kuru kayısı kesin olsun. haftanın hiç olmazsa 2 3 günü yumurta da olsu. sucuk hep değil. meyveye devam ediyim, öğlen bir portakal veya 2 mandalina. akşam bir mandalina ve bir kivi. eklemek isstediğin meyveler varsa çok abartmadan ekliyebilirsin. çünkü meyvede de bayağı şeker var ama abartmazsan sorun olmaz doğal şeker zaten. yatmadan 1 2 saat önce bir büyük bardak süt iç. light süt öneririm.haa spor için de.salona yazıl önerisini tekrarlıyorum. spordan 2 saat önce yemek yemiş ol en geç. spordan çıktıktan 1 saat sonra da tekrar yemek yiyebilirsin. çıktığında çok acıkmışsan yemekten önce bir muz iyi gider. onun dışında telreyceğin için su ve mineral kaybedeceksin o yüzden spordan sonra maden suyu (soda) içmen oldukça iyidir.ama sade olsun.
en önemli şey azim ve kararlılık.bu dediklerimi 2-3 ay gerektiği kadar uygula 60-65 arasında olman garanti.ben yaptım oldu, önemli bir rahatsızlığın yoksa sen de rahat rahat verirsin.ben ömrüm boyunca tıkındım tıkındım hep kilo aldım 19 yasında bir anda aklım başıma geldi ve veriyorum şimdi.. olmaz diye bir şey yok
haaa spor ve kilo verimi sonucunda çok şey kazanacaksın
mesela ben şimdi bantta 40 dk aralıksız hızlı tempoda koşarım istersem. gücüm ve kondüsyonum yerinde. lise 1 de mi ne aldığım kemerin son düğmesindeyim şimdi. geçen yıl baştan ilk düğmedeydi düşün. elbiseler daha çok yakısıyor vs vs
sağlıcakl kal ve azimli ol kardeşim
--
spoiler--
--
spoiler--
