Rezidans

Merhabalar iyi sabahlar ,
Sabahladım uyumadım amk uyku düzenini sağlamak için şimdi biraz evde spor yapıcam aletsiz pek kas yapmayı sağlamaz ama omurları açar boy uzatır ve iyi ter attırır bu hareketler
-Isınma Hareketleri (bel kıvırtmayı yapınca gay olmuyonuz amk )
-100 ELMA HAREKETi:
Çok gibimsonik bir harekete benzese de boy uzamasında ve omurları açma da etkilidir
-100 KNEE UP:
diz kaldırma hareketi işte dizleri olabildiğince dizleri kırarak yukarı çekiyoruz.
- ? dk KOL ÇIRPMA:
Dayanabildiğiniz kadar kollarınızı kuş gibi hızlıca çırpıyonuz ben 1.20dk'da bırakıyorum genelde (aşırı zorlamayın)
-40 BOYUN 4 TUR:
Boyunu 40 defa 4 tür döndürüyoruz
-200 TEKME:
Aşağıya doğru sakız varda çıkarıyoruz gibisine
-ALLAH NE VERDiYSE ZIPLAMA:
Yorulana kadar hunharca zıplayın
-100 MEKiK:
Güzel bir egzersiz karın için
-50 ŞINAV:
Bu kadar egzersizden sonra kol gibildiği için 50
-80 ÖNE EĞiLME:
Klagib ayaklara değdirme hareketi

Bı başlık tutar . Surdan yerimizi alalin.

Rezervasyon

Tutar rez

Rez panpa her gün takip etmeye çalışıcam sende ihmal etme amk

Hadi bakalım

10.günde boşalıcak amk

Katıl tabi panpa her insanda farklı sonuç verecektir elbet

ufak bir up up up

takip ettim

kesin çekti

BREZzers