Evet dediğim gibi 30 günde kol kası yapmayı öğretiyorum.

Not:Bu program Johny Sins tarafından yapılmış olup bizler tarafından geliştirilmiştir.

1.HAFTA

Öncelikle beyler günde 10 posta çavuş tokatlıyoruz. 5 posta sağ el 5 posta sol el. Sadece 1 el ile çalışırsanız kaslar orantısız olur.

2.HAFTA

2.hafta da ise beyler günde 20 posta atıyoruz, önceki hafta gibi 10 sağ el 10 sol el, beşerden 4 set yapın. Bu hafta protein tozuna başlayın beyler. Tokatlamaya başlamadan önce 1 bardak için yeter.

3.HAFTA

Evet beyler bu hafta günde 30 posta atıyoruz,
bu hafta 15 sağ el 15 sol el tokatlıyoruz. Beşerden 6 set yapın. Bu hafta tokatlamaya başlamadan önce 2 bardak protein tozu için.

4.HAFTA

Son hafta ise tahmin edeceğiniz gibi günde 20 sağ 20 sol el olmak üzere 40 posta atıyoruz. Beşerden 8 set, 2 sette 1 yarım bardak protein tozu için.

Evet beyler bu programı uygulayıpta faydasını görmeyen kalmadı. Kesinlikle tavsiye ediyorum.