Evet dediğim gibi 30 günde kol kası yapmayı öğretiyorum.

Not:Bu program Johny Sins tarafından yapılmış olup bizler tarafından geliştirilmiştir.

1.HAFTA

Öncelikle beyler günde 10 posta çavuş tokatlıyoruz. 5 posta sağ el 5 posta sol el. Sadece 1 el ile çalışırsanız kaslar orantısız olur.

2.HAFTA

2.hafta da ise beyler günde 20 posta atıyoruz, önceki hafta gibi 10 sağ el 10 sol el, beşerden 4 set yapın. Bu hafta protein tozuna başlayın beyler. Tokatlamaya başlamadan önce 1 bardak için yeter.

3.HAFTA

Evet beyler bu hafta günde 30 posta atıyoruz,
bu hafta 15 sağ el 15 sol el tokatlıyoruz. Beşerden 6 set yapın. Bu hafta tokatlamaya başlamadan önce 2 bardak protein tozu için.

4.HAFTA

Son hafta ise tahmin edeceğiniz gibi günde 20 sağ 20 sol el olmak üzere 40 posta atıyoruz. Beşerden 8 set, 2 sette 1 yarım bardak protein tozu için.

Evet beyler bu programı uygulayıpta faydasını görmeyen kalmadı. Kesinlikle tavsiye ediyorum.

Sana 2 kilo beyin yazıyorum sabah akşam tok karnına

benim kaslı kolum var sana veriyim istersen

denedim beyler doğru

Al işte amk

Gözümüz bozulmasın

Bi BAKIN PANPALAR

eski inciyi istiyorum dedi ve silik yedi

Denemyin gibim koptu