-
1.
+606 -65Ağırlık gerektirmeyen, sadece durma egzersizini kullanarak... 30 gün dediklerimi yaparsanız ve göbeğinizde aşırı fazla yağ yoksa, six pack'lerin görünümü sizi bekler.Tümünü Göster
Ama aşırı yağ varsa peki? önce güzel bir diyet, güzel bir spor, ardından son aşama Plank..
Egzersizimizin adı; PLANK
Nedir bu Plank?
ilk başta kolay gibi görünen ancak uzun süre yapması oldukça zor olan muhteşem bir karın egzersizidir. Tüm karın kasını çalıştırır. Bunun dışında boyun, sırt, bel, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirir; duruş bozukluklarını düzeltir.
Pozisyon şu;
Resimde gördüğünüz gibi sadece o pozisyonda duracaksınız. Size vereceğim 30 günlük programı yerine getirdiğiniz takdirde hepinizde işe yarayacak. bu diğer egzersizler gibi değil gençler, kesin yarıyor herkeste.
Program şu şekilde;
Üstte gördüğünüz gibi sürekli saniyeler yükseliyor. Sizde buna uymalısınız. Gerçi ben ilk gün 35 saniyeyle başlamıştım ama orası önemli değil. Eğer kendi vücudunuza güveniniz varsa 2 set halinde yapın. örneğin,
20 saniye yaptıktan sonra 20 saniye dinlenin, tekrar 20 saniye daha yapın. Her günün sürelerini kısa bir dinlenmeyle 2 defa tekrar etmiş olun, yararı artacaktır. ama yapmanız çok zor onu da belirteyim...
Etki ettiği kasların görüntüsü;
Neredeyse tüm kasları çalıştırıp güçlendiriyor. Tabi ki doğru bir şekilde yaparsanız. Şu şekilde yapmalısınız,
• Kalçanız ne çok yüksekte, ne de alçakta olsun. çubuk gibi olsun vücudunuz, dümdüz.
• Ayak parmak uçlarınızda durun.
• Kollarınızı yere yaslarken omzunuzla hizalı ve düz şekilde dik dursun.
• Egzersize başladığınızda direk karın kaslarınızı sıkın. ve egzersiz bitene kadar sıkmayı bırakmayın. (bu çok önemli, sürekli sıkmanız lazım, vücudunuzda titreme olabilir, normaldir.)
• Egzersiz sırasında sürekli nefes alıp vermeye çalışın.
• Dayanabiliyorsanız 2 set halinde yapabilirsiniz her gün olanları.
• inanmayabilirsiniz ama, ilk deneyişten sonra bile karnınızdaki sıkılaşmayı hissedeceksiniz.
(Sporcularınki gibi sixpack bekliyorsanız, unutun onu. Onun için gibe gibe ağırlık çalışıp, spor yapacaksınız. bu egzersiz sadece kaslarınızı belirginleştirmeye ve sıklaştırmaya yarar)
Umarım faydalı olur demeyeceğim, zaten olacak...
Not: Verdiğim programın resmini göremeyenler uygulamadan dolayı göremiyorsunuz. Web`den girip bakın. ben yine de linki koyayım,
http://www.imgim.com/9900inciv1057284.jpg
bir başka program,
(bkz: göğüs ve sırt kası geliştirmeyi anlatıyorum) -
2.
+86 -1Bunu yapcam rez aliyorum olmaz ise gibtim belani
-
-
1.
+1 -15 dk tutamazsin amk zaten 2 hafta sonra karin kaslarin agridan yerinden cikacak gibi olur o yuzden 5 dk hayal beyler
-
2.
0Ben de yapacağım yarın başlıyorum, yaramazsa gangbang e diğeri gider bu iş...
-
1.
-
3.
+9Lan 30 gün fit uygulamasindan almis *
-
4.
+4Panpa linke tiklayamiyorum ozelden atsana linki bi zahmet adamsin
-
-
1.
0Panpa attiysa bana da atsana bende giremiyorum resimlere
-
-
1.
0imgime bakın
-
1.
-
2.
0Panpaaa atarmısın bana
-
-
1.
0imgime bakın
-
2.
0Tıklanmıyo linke hocam
-
1.
-
3.
0aynen panpa resimi yollarmisin
-
-
1.
0imgime bakın
-
1.
-
4.
0aynen panpa resimi yollarmisin
-
-
1.
0imgime bakın
-
1.
diğerleri 2 -
1.
-
5.
+5 -1rez yapmam
-
6.
+4 -1ya bi git amk
-
-
1.
0Sıgara içiyoruz keşke onun içinde bir şeyler yazaydın
sıgara içen dayanabilir mi . yapamıyorsa nasıl yapması lazım -
2.
+1Helal et
Etki ettiği kaslarda boşaldım
-
1.
-
7.
+2Kas yapma gevvat hikaye yap : p
-
8.
+2Rezervasyon, küçük teleriye selam söyle reyiz duygulandık.
-
9.
+2Bak biraderim sen neyap biliyormusun gidip 33liraya iyi bi protein tozu alıyorsun sonra onu karıştırıyorsun muz fln işte sonra gidip 11 tane şinav çekiyorsun bak burası çok önemli sonra 7 8 tane dumble kaldırıyorsun ama dumblelar 3.5 kilo olacak sonra duvarı bile kırabilirsin kardeşim
-
10.
+9 -8Okuyun six packlerim çıktı
-
-
1.
-1iyi işte mk
-
2.
0iyi işte mk
-
3.
-1Aynen amk niye cuguladiniz
diğerleri 1 -
1.
-
11.
+1Rezz bi ara yaparım
-
-
1.
0Ulan denedim o pozisyonda kitlendim Mutlu musun şimdi yerde öylece duruyom
-
-
1.
0Helal et
Robot karıya 2 posta -
2.
-1(bkz: köpek saldırısından nasıl kurtuldum anlatıyorum)
-
1.
-
1.
-
12.
+2 -1Rez bakarım
-
-
1.
0https://www.change.org/p/...n&utm_medium=whatsapp Yardım kampanyası
-
1.
-
13.
+1Reserved
-
14.
+1Rez alalım
-
15.
+1Program ı atarmısın açılmadı bro (deniycem)
-
16.
+1Bu karın kası yapmaz sadece onları sıkılaştırak görünmesini saglar
-
-
1.
0ee dıbına koduğum görününce karın kası olur işte
-
2.
0Öyle olurda sert olmaz yani dokundunmu icine girer
-
3.
0Hatları demeye çalışıyor yani six pack görümünü tam olarak almaz.
diğerleri 1 -
1.
-
17.
+1Gevvat teleri çaylal mı yedi ???
-
18.
+1Bikaç gündür yapıyorum bunu göbeğim olmadığı için sıkılaşmayı hissediyorum.
-
19.
+1Şu sıralar tam da ihtiyacım olan şey buydu, ciddiyim.Teşekkürler dostum
-
20.
+1teleri panpam sen yalan söylemezsin
başlık yok! burası bom boş!