3 yıllık vücutcuyum sorularınızı cevaplarım

reserve alayım lazım olur belki

19 yaşındayım 179 boyum var 62 kiloyum 75 olması lazım yağ oranı yüzde 10u geçmeden

ne kadar zaman alır ?

ne gibi hareketler yapmam gerekir ?

beslenme biçimim nasıl olmalıdır ?

plansız programsız rast gele çalışsam

hiç bi tak olmaz mı.

boşa mı gider. kafama göre takılsam falan

bu adonisi evde nasıl kolay yapabilirm lan hatunlar bayılıyo diyolar

@22 panpa ayda 5-7 kg yağ olarak kilo alman en sağlıklısı. ona göre hepsapla. kas olarak kilo almak zordur. aya değil yıllra bakilir kas olarak alınan kilo için.

hareketlerde ise kalori yakmamalı az tekrar ve setler yapmalısın

beslenme ise
kaloris, yüksek salçalı makarna, plav, bulgur tarzı besinler ve cici bebe yanında ekişici binlerin nutellasıda olabilir
enerji veren çerezler fındık, fıstık (özellikle çam ve yer fıstığı), ceviz yemelisin
protein içi yumurta, tavuk, balık, et
vitamin içinde bol bol meyve tüketmelisin panpacım

@23 panpa olur ama dengesiz olur. düşün karşında bi kızın kalçası 4 4 lük ama memesi yok yada memeleri süper züt almış başını gidiyo karında 2 insan yaşar tarzı gibi

@24 panpa kolay yok bu işte sabır ile çalışcan üstde verdim linkler biri daha sordu bakabilirsin..

beyler ö.m den gelenlere bakamıyorum kapalı. 5-6 kişiye yazdım gerisi gelmedi

1.73 boy 68 kilo. oran nasil kilo vermeli miyim?

bir aralar gaza gelip sinav mekik cekiyodum simdi seni gordum tekrar baslicam. haftada 4.5 saat yuzuyorum ( haftada 3 gun ) bunun disinda her aksam halisaha maci yapiyorum 1 saat. sporum boyle.

evde barfiks demiri var, en alt seviyeden baslmam lazim ters duz ne kadar cekiyim?

sinav kac tane, mekik ne cesit kac tane ve dumbell ile yapabilecegim hareketleri soyler misin panpa

amk hem yiyom hem kas çalışıyom kütük gibi bişe oldum.. hem kas hem yağ var.. hani güreşte sererim çoğu kişiyi yere ama koşuda* fark yiyom+ kıyafete göre şişman kıyafete göre kaslı gözüküyo mal gibi oldu vücudum... boğazı tutamıyom amk.. nolcak dohtor

@1 forumdaki nickin ne bin

panpa salonda bi sürü alet oluyo. hepsini teker teker yapmak yani bi bölge üzerinde yogunlasmadan setler falan yapmak ne kadar yararlı? herkes farklı seyler sölüyo amk. sen ne diyosun ?

@26 panpa yüzmen ve futbol oynaman züt ve göbek açsından yararlı kilon ve boy orannda güzel.

şınav ve mekik için buraya http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm yada daha tecrübeli http://www.bodyforumtr.com/ bu siteye bakabilirsin

@27 panpa eminim vücut geliştirmeyi sadece kas ve güç olarak bakanlardansın. bunun kardiosu, kondisyon var. koşuyor musun? kondisyon çalışyor musun ? bunlar çok önemli

@28 panpa ifşaya girer biraz

@29 panpa hoca yok mu ? yoksa yada ilgilenmiyorsa eğer direk başka salona. sen oraya para veriyorsun gibe gibe ilgilenmek, sorularına cevap vermek, ilgilenmek zorunda.
1 ayda önce her bölgeden 1-2 hareket yaparsın ısınmak için 2. aydan sonra 2 bölge 1 bölge için 3-4 hareket yaparsın. ileri düzeydekiler daha farklı yapar sen herkese her denene bakma

kardeşim şınav ve mekikle bi yere varmak mümkünmü 50 x 4 bı sabah bı akşam yapıyorum

@31 panpa bi yere kadar gidersin ama forumda sırf ego tatmini için sözde şınav mekikle salondakilerden iyi yapatıklarını savunanlar var her ne kadar kimse inanmasada çünki belirli bir seviyeden sonra artık fazla kilo lazım üzerinde ağırlık ile şınav çekebilirsin mesela ama forumdakilerin abartıkları kadar olmasını beklememelisin, kaslarını sıkılaştırıp güç kazanabilir birazda şişirebilirsin panpa. züt üstü oturmakdan iyidir. karın için salonada gitsen evede de çalışsan sonuçta mekik çekcen onlar baya gelişebilir.

Panpa ben 6 ay gibi bir süredir evde çalışıyorum . yay ve 10 kg lik dambell ler ile bu 6 ayn adam gibi bilinçli olanı 2.5 ayı vardı. gelişme ise gerçekten var . kas olarak 10 kilo aldım . haftada 4 gün 2 saat çalışıyorum . antreman sonrası 50 gr protein alıyorum . fakat gel görki gelişme yavaşladı . bunu nedeni nedir sence beslenme ve antreman tamam .

boy : 1.88
omuz : 120 - 125
kol : 35
göğüs : 110 civarı

@33 panpa bir süreden sonra gelişim duruyor gibi birşey, ağırlıklar az geliyo olabilir kilonun 2-2,5 katı kadar protein almaya özen göster

18 yaşındayım 180 boy 80 kilo.leg pressde 200 kg basıyorum omuzda 70 basabiliyorum. ama göğüs hiç yok nerdeyse tamamen yağ gibi görünüyo bi de göbek var. nası yapalım

@35 göğüsde eğer bi hastalık (jinekomasti vs.) yoksa, yağ varsa bol tekrarlar yap orayı daha çok uyarmaya çalış, karın için bol bol mekik çek karın hareketleri yap (10 tekrar filn değil 50 ve üstü tekrarlar alıştıkca artrır), kardio ve terlemen şart panpa.

@34 Panpa zaten baya protein alıyorum . buna başlarken 3 kilo ile başladm sonra 3-5-8-10 gibi gitti . zaten ramazandan sonra salona yazılmayı planlıyorum ama salonda evden farklı olmaz düşüncesindeyim . sonuçta evde disiplinli bi şekilde çalısıp iyi sonuç aldm ve artık olayada hakimim sence yazılıp para verimmi

genç
adam
5.8
senedir
yapıyom
buyur
sen
sor

@38 O zaman @33 e bak panpa seninde görüşünü alaym

bana ordan 3 kilo vücut ver dostum