3 yıllık vücutcuyum sorularınızı cevaplarım

sen ne diosun ben 17 yıldır vucutcuyum

@2 durmak yok yola devam panpa

la ben 1 aylık vücutçuyum 2 tane dumbell var şu forumbodytr diye bi site vardı ordaki programı yapıyom da kaç kiloyla başlayayım bilemedim önce 10ar kilo ile başladım. sonra 5 yaptım kesmedi, bu sefer 7,5 yaptım açma hareketlerinde zorlanıyorum. bir de fazla zorlamışım omzum ağrıyor amk Bench Press yaparken kütürdüyor

@4 dostum o site iyi benmde üyeliğim var orda. Flxor hoca'nın programları var onları takip et, imkanın varsa salona yazıl.

her hareketi sabit kilo ile yapamazsın.. her bölgeye farklı kilo hitap eder. (örneğin bacakta 40, kolda 10, omuzda 5 kg gibi). Omuzunu zorluyorsun anlaşılan, daha hafif kilo ile çalışmalısın.

panpa ben sporla kilo almaya çalışıyorum benim yapmam gereken az tekrar çok set mi yoksa çok tekrar az set mi bi de ağırlık sabit amk ilerleyen zamanlarda vücudu şaşırtmak için napabilirim?

Lan sabah olunca gidicem evde calismak icin 2 tane 8 er kglik dambil alicam gogus yayi ve bilek kasi yapan gibmak icin bisey vardi ondan alicam baska ne aliyim

@6 dostum çok set çok tekrar vs. ondaki amaç şu, sen ne kadar fazla hareket edersen o kadar kalori yakarsın. eğer sen setleri ve tekrarları artırırsan kalori yakıp kilo verebilirsin. onun için az set ve takrar ile çok ağırlık girmelisin ve beslenme idmandan daha önemli bunuda unutma. (idman -1, beslenme +2, uyku +1 = +2)

@7 panpa evdeki programın beslenme ve uyku artı olarak bir şeye gerek yok. Ayrıca yay kaslara zararlı.. Sen idmanını salonda bitir evde beslenmene dinlenmene bak. Zaman geçirmek için kelpeten yada sıkma top tarzında bir şey alabilirsin bilekler için

@8 panpa tamam da ben şimdi dumbbell curl ü 4 set ilk üçü 25 sonuncu 40 yapıyorum mesela shoulder press 20den 3 set yapıyorum şimdi ben birden azaltırsam bunları gelişim durmaz mı

adam 3 yaşında

@9 evde çalışıyosun galiba, ağırlıkları artırman gerek panpa 40-25 tekrar çok bile. max 8-10 (6-8 ideal) tekrar yapabilceğin kilolar alman gerek

1 kaç yaşındasın 2 boyun kaç

panpa. 187 boyundayım. 110 kiloyum. aygır gibi bişeyim yani. kilo kaybetmek istemiyorum ama kas yapmak istiyorum. body'e giden arkilerim var ama zayıflıyorlar ve güçten düşüyorlar. mesela 2 yıl önce aynı kiloda olduğum arkadaşım şu an 79 kilo ve yerden yere çarpabiliyorum. aynı kiloda yani 95 kiloda olduğumuz zamanlar yenişemezdik güreşte. ben de kas yapmak istiyorum ama kilo kaybetmek istemiyorum. mümkün müdür?

1.83 boyum var. 63 kiloyum. çok zayıfım yani ama göğüs ve baklavalar, omuz ve sırt. ayrıca kol kası yerinde. göğüs tişörtün altından belli oluyo az buçuk. ama benim hedefim adonis. şimdi bunu yapıyorum ama bu sağ ve sol yanlarımda kocaman bi kas çıkıyo. 2 güne kadar sönüyo. yani aşağı doğru inip kasıklarda buluşturamadım daha. ne yapmam gerek.

not: evde çalışıyorum. fakirim salona gidemem.

Panpa benim kardeşim. 16 yasında bilidğin liseli ak tutturdu ben vücut yapacam diye ben ona vücut yapmak boyu uzatmayı engelliyor dedim inanmıyor amk salağı kim haklı ?

panpa ben bodye baslıyorum haftaya ne kadar sürede güzel sonuçlar alırım spor salonuna gidicem

Panpa 1.90 boyum var 1 ay önce 95 kiloydum şimdi 93 üm ama hiç bişey yapmadım spor filan şimdi göbeği eritmem lazım kilo vermem lazım napim

böle karı görmedim

@12 21 yaşındayım 180 boyum var panpa

@13 panpa zayıflayan güç kaybeder elbet ama sen kaslarını güçlendirerek, kas olarak kilo alırsan güçten düşmez daha fit ve daha güçlü olabilirsin.

@14 panpa http://www.bodyforumtr.com/ bu site sana ve diğer arkadaşlara yardımcı olacaktır. orda bakabilirsin. twister, mekik tarzı şeyler yapmalısın

@15 panpa boy kıslatmaz ama şiştikce boy kısa gibi gözükür haliyle ama o kadar şişmeside haliyle 3 4 yılı bulur. eğer kilolu ise daha az sürede de gözükebilir.

@16 adam gibi beslenmeyle 3 ayda temeli atar 6 ayda kendini övmeye başlar 1 yılda artık vücutcular ailesine katılır sabretmeye başlarsın herşey sana bağlı düzgün beslenip dinlir idmanın hakkını verirsen süre dahada kısalır. bu spor sabır ve zenginlerin işi panpa parada gerek ama o işlere girme

@17 kalorili yiyecekleri azalt panpa, kalori yak.. çık dışarı yürü alıştıkca koş güzel beslen proteinli beslen kalorini gerektiğince al yeter panpacım.

vücutmu satıyonuz vücutcu ne amk