tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

3 yıldır fitness

  1. 25.
    0
    Boyum 185 kilo 62 nasıl kilo alabilirim ?
    ···
    #188487340 şikayet
    1. 1.
      0
      Boyuna göre kilon az, ne yiyorsan daha fazlasını yemen gerekli. Ben yarım bardak pirinç beni doyursa bile bir bardak yiyorum mesela. Ama sağlıklı beslen.
      ···
      #188488392 şikayet
  3. 24.
    0
    Spor ile kilo alınırmı benim boy kilo endeksi iyi değil kilo (yağ) baya ekgib
    ···
    #188483787 şikayet
    1. 1.
      0
      Spor yaparkende alınır, yemeden alınmaz.
      ···
      #188488337 şikayet
  5. 23.
    0
    Abi özelden mesaj attım nolur bak
    ···
    #188477163 şikayet
  6. 22.
    0
    18 yaş 1.80 boy ve 95 kiloyum bu yaz bi 15 kilo vermeyi düşünüyorum ne yapmami onerirsin
    ···
    #188477058 şikayet
    1. 1.
      +1
      Acele etme. Beslenmenin yanında sporda yaparsan daha etkili olur. Saçma sapan ayda 10 kilo verdiren marul diyeti vs girişme. Ayda 3 kilo ver ama yağdan ver. Internetten beslenme programı araştırabilirsin.
      ···
      #188478926 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah hocam bakayım yarın
      ···
      #188479016 şikayet
  8. 21.
    0
    hocam kolu nası çalışmalıyım ben 24 x 3 yapıyom olur mu ağırlıklar 3 kilo bide karın kası nasıl çalışıyım
    ···
    #188475200 şikayet
    1. 1.
      0
      En fazla 12 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç, kas zorlanmassa gelişmez. 12x3 veya 10x4 çalışabilirsin. Unutma 12'yi kaldırdığında 13'ü kaldıracak gücünün kalmaması gerek.

      Evde mi çalışıyorsun?
      ···
      #188475406 şikayet
    2. 2.
      0
      evde çalışyıom ama salona gitmeyi düşünüyom yazın 3 kilo var evde yeni dambıl mı alıyım o zmn karın kası için 20 x 3 felan yapyıom karın kasını nası çalıştırcam pek bi fikrim yok
      ···
      #188475630 şikayet
    3. 3.
      0
      bir de ramazana gircez oruç tutcaz ramaznda çalşırsak belli programla karındakı yağları daha hızlı yakar mıyız normale göre
      ···
      #188475891 şikayet
    4. 4.
      0
      Kolar gelişsin istiyorsan dediğim gibi 3 kg ile bir gelişim göremezsin. Karın kası ise çalışarak olmaz yağ oranını düşürmen gerek. Ramazanda yağ yakımı iyi olur ama iftarda ve sahurda protein ağırlıklı beslenmek gerek. Hareketleri youtube'dan araştırabilirsin.
      ···
      #188476528 şikayet
      5. diğerleri 2
  10. 20.
    0
    Göbek nasıl eritilir başkan bi taktikler ver
    ···
    #188474904 şikayet
    1. 1.
      0
      Göbekten göbeğe farkeder, detay verir misin?
      ···
      #188475188 şikayet
    2. 2.
      0
      Aga neyin hafiften alt tarafı sarkık işte ne yapmam gerek eritip kilo vermem için
      ···
      #188484766 şikayet
      1. 1.
        0
        Şekeri tamamen kesip(şekerli içecekler, tatlılar, cips vs dahil) spor yapman ve ihtiyacın olan kaloriden daha azını tüketmen gerekli.
        2 aydır sürekli aynı kilodaysan ve beslenme düzenin varsa ne yiyorduysan % 30 azalt.
        ···
        #188488286 şikayet
  12. 19.
    0
    Boy 1.76 kilo 74 ne diyon pampa ?
    ···
    #188474537 şikayet
    1. 1.
      0
      Ortalama bir kilon var kardeşim spor yapıyor musun?
      ···
      #188474863 şikayet
    2. 2.
      0
      Evet yapıyorum ama cidden moralimi ve motivasyonumu bozan çok sey var pampa sen 3 senedir yapıyorsun tecrubelisin benimde 3 sene önce hayatıma girdi bu spor ama senin gibi sürekli ve düzenli yapamadım en düzenli olarak son 3 aydır yapıyorum bana neler önerirsin
      ···
      #188474971 şikayet
      1. 1.
        0
        Şu moral bozucu şeyleri konuşabiliriz vaktim var. Buradan paylaşmak istemezsen özelden yazabilirsin.
        ···
        #188475517 şikayet
  14. 18.
    0
    pnp ben hava harp okulu mülaktları için gidiyorum spora fakat 400 m koşuda zorlanıyorum en az 79sn de geçmem lazım birde şu lanet barfiks 1 zorlasan 2 tane anca çekebiliyorumdur 1 ay kaldı nasıl arta bilir barfiks 400 m yi kısa sürede koşmakhakkındada bilgin varsa paylaş pnp
    ···
    #188473241 şikayet
    1. 1.
      0
      Kaç barfiks çekmen gerekiyor?
      ···
      #188475018 şikayet
    2. 2.
      0
      15 yaptığımda tam puan alıyorum ama 5 tanede yeter en azından adam akıllı çeksem yavaş yavaş artırırım herhalde
      ···
      #188477987 şikayet
      1. 1.
        0
        Aynen hergün koşu falan yap ardından barfiks, şınav, mekik çalış. Max yapabildiğin kadar barfiks çek 1 dakika dinlen sonra tekrar çek 3-4 kez böyle çalış. Yorgun olduğunu hissedersen ağrı vs varsa o gün çalışma. Sınavdan önceki gün çalışma. Birde kiloluysan biraz kilo vermen iyi olur.
        ···
        #188478669 şikayet
  16. 17.
    +2
    Salonda kızlar bantta yürürken özellikle taytlıların zütüne bakıyormusun
    ···
    #188473151 şikayet
    1. 1.
      0
      Geçen yıl macfit'e gidiyordum gerçekten güzel kızlar vardı, ama ben spora odaklanıyordum. Bu yıl daha mütevazi bir salondayım teyzeler falan var daha çok. Genelde kızların yüzleri kalçalarından daha çekici benim için.
      ···
      #188473419 şikayet
    2. 2.
      +2
      Bakıyor muydun bakmıyor muydun
      ···
      #188473862 şikayet
    3. 3.
      0
      Bakmıyordum. *
      ···
      #188474362 şikayet
      4. diğerleri 1
  18. 16.
    +1
    kaç cm kol
    ···
    #188473031 şikayet
    1. 1.
      0
      Yağ oranım düşük 40 cm.
      ···
      #188473504 şikayet
      1. 1.
        0
        3 yıl boyunca çalıştın ve protein tozu felan o şekilde yaptın yani ? iyimiş, gün içinde beslenmen nasıl gidiyor normal bir günde
        ···
        #188473550 şikayet
      2. 2.
        +1
        4 bin kalori falan alıyorum yazın definasyon yapılır ben tam tersini yaptım.
        ···
        #188473648 şikayet
    3. 2.
      0
      Hmm iyi iyi güzel iyi egzersizler sana
      ···
      #188473710 şikayet
    4. 3.
      0
      Teşekkürler.
      ···
      #188474319 şikayet
      5. diğerleri 1
  20. 15.
    +1
    Kız varmı
    ···
    #188472582 şikayet
    1. 1.
      0
      Yok Allah'a şükür.
      ···
      #188472856 şikayet
  22. 14.
    +1
    Boy fln kisaliyormu kardes
    ···
    #188472475 şikayet
    1. 1.
      0
      Yani uzamasi duruyormu
      ···
      #188472500 şikayet
    2. 2.
      0
      Kısalma olmaz, boy uzamasını engellediği ile alakalı araştırmalar var. 18 yaş altına basketbol vs önerebilirim boy sıkıntısı varsa. Doktorla görüşmekte de fayda var.
      ···
      #188472825 şikayet
  24. 13.
    +1
    Babam asgari ücret alıyor. Günde 10tl yemek masrafım olsa ayda 300tl yapar 80 de gym 380 eder bu kadar parayı ben kendim yersem evdekiler ne yer fitness düşüyorum ama masrafı çok yaw :/ evde nasıl bi şeyler yapabilirim? 1.74 boy 60 kilom var dambıl alabilirim. Şınav mekik vs. Yapsam ne kadar etkili olur?
    ···
    #188472239 şikayet
    1. 1.
      +1
      p90x netten indir yap
      ···
      #188472510 şikayet
    2. 2.
      0
      Bu spora başlayanların çoğu önce evde başlamıştır. Evde spor yapmanın en zor yanı düzeni sağlayamamaktır.
      Evde çalışarak fit bir vücut yapabilirsin kardeşim bir yıl böyle çalışmıştı.
      Youtube'dan bu konuyu araştır durumun olana kadar evde devam et.
      ···
      #188472616 şikayet
    3. 3.
      +1
      Etkili olur ama duzenli olarak calismalisin dumble almalisin kesinlikle *
      ···
      #188473213 şikayet
      4. diğerleri 1
  26. 12.
    +1
    Yarin bende başliyorum panpa(mecidiyeköy torun center macfit) bi program yolla hayrina
    ···
    #188471539 şikayet
    1. 1.
      0
      Macfite bir yıl gittim tavsiye etmem. Daha önce spor geçmişin yoksa 2 aylık ısınma programı verecekler düzenli yap. Sağda solda gördüklerinle gaza gelip sakatlanma kendine odaklan.
      ···
      #188471714 şikayet
  28. 11.
    +1
    panpa ben 1.71boy 55 kilo ayakta platin var uygunmu
    ···
    #188470669 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kilo eksiğin var biraz, ayakta platin olması engel değil ayağı olmayıp bu sporu yapan var.
      ···
      #188470973 şikayet
  30. 10.
    +1 -1
    Fitnessa ne zaman başladın
    ···
    #188469444 şikayet
    1. 1.
      +1
      3 yıl önce. *
      ···
      #188470889 şikayet
  32. 9.
    +1
    Çok Garip Aq
    ···
    #188469298 şikayet
    1. 1.
      0
      Garip olan nedir?
      ···
      #188471001 şikayet
  34. 8.
    +1
    Resimdeki sen misin acaba
    ···
    #188467718 şikayet
    1. 1.
      0
      Kız arkadaşım.
      ···
      #188470829 şikayet
    2. 2.
      0
      Kız arkadaşının niye zütü yok
      ···
      #188482976 şikayet
  36. 7.
    +1
    Panpa gunluk 100 ila 130 gram protein kas yapmak icin yeterli mi
    ···
    #188467309 şikayet
    1. 1.
      -1
      Protein miktarı kişiye göre değişir. 100 lira çok bile, günlük 20 lira yemeğe vermiyorumdur.
      ···
      #188470769 şikayet
    2. 2.
      +2
      la önce okuduğunu anla dıbınakodumun aveli , adam sana diyor ki günlük 100 / 130 gram protein kas inşası için yeterli mi diyor , sen zırvalamışsın aq

      ulliminatum pmapa lbs başına 0.75 gram alman yeterli olacaktır
      ···
      #188473684 şikayet
      1. 1.
        +1 -1
        Okuduğum bölüm biraz zor, antrenmandan da yeni çıktım arada telefon numaramı unuttuğum bile oluyor. Kilo başına 2 gr alman yeterli olur düzenli bir şekilde spor yapıyorsan.
        ···
        #188474258 şikayet
    4. 3.
      +1 -1
      Bu çocuk özürlü beyler gibtir edin amk program falan verir sakat kalırsınız çıkın başlıktan
      ···
      #188482971 şikayet
      1. 1.
        0
        Seni sakatlarım çocuk.
        ···
        #188488414 şikayet
    6. 4.
      0
      Yağsız vucut agirliginin 1.5 kati alman yeterlidir
      ···
      #188488567 şikayet
      7. diğerleri 2
  38. 6.
    +2
    Panpa duruş bozukluğünu düzeltmek için ne yapmalı
    ···
    #188466790 şikayet
    1. 1.
      0
      Ne tür bir bozukluk bro?
      ···
      #188470922 şikayet
    2. 2.
      0
      Kafana kitap koyup yürü düşürmemeye calis
      ···
      #188472722 şikayet
    3. 3.
      +1
      Squad ve deadlift kardeşim iyi gelir
      ···
      #188474605 şikayet
      4. diğerleri 1