tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

3 yıldır fitness

  1. 26.
    0
    hocam kolu nası çalışmalıyım ben 24 x 3 yapıyom olur mu ağırlıklar 3 kilo bide karın kası nasıl çalışıyım
    ···
    #188475200 şikayet
    1. 1.
      0
      En fazla 12 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç, kas zorlanmassa gelişmez. 12x3 veya 10x4 çalışabilirsin. Unutma 12'yi kaldırdığında 13'ü kaldıracak gücünün kalmaması gerek.

      Evde mi çalışıyorsun?
      ···
      #188475406 şikayet
    2. 2.
      0
      evde çalışyıom ama salona gitmeyi düşünüyom yazın 3 kilo var evde yeni dambıl mı alıyım o zmn karın kası için 20 x 3 felan yapyıom karın kasını nası çalıştırcam pek bi fikrim yok
      ···
      #188475630 şikayet
    3. 3.
      0
      bir de ramazana gircez oruç tutcaz ramaznda çalşırsak belli programla karındakı yağları daha hızlı yakar mıyız normale göre
      ···
      #188475891 şikayet
    4. 4.
      0
      Kolar gelişsin istiyorsan dediğim gibi 3 kg ile bir gelişim göremezsin. Karın kası ise çalışarak olmaz yağ oranını düşürmen gerek. Ramazanda yağ yakımı iyi olur ama iftarda ve sahurda protein ağırlıklı beslenmek gerek. Hareketleri youtube'dan araştırabilirsin.
      ···
      #188476528 şikayet
      5. diğerleri 2
  3. 27.
    0
    18 yaş 1.80 boy ve 95 kiloyum bu yaz bi 15 kilo vermeyi düşünüyorum ne yapmami onerirsin
    ···
    #188477058 şikayet
    1. 1.
      +1
      Acele etme. Beslenmenin yanında sporda yaparsan daha etkili olur. Saçma sapan ayda 10 kilo verdiren marul diyeti vs girişme. Ayda 3 kilo ver ama yağdan ver. Internetten beslenme programı araştırabilirsin.
      ···
      #188478926 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah hocam bakayım yarın
      ···
      #188479016 şikayet
  5. 28.
    0
    Abi özelden mesaj attım nolur bak
    ···
    #188477163 şikayet
  6. 29.
    0
    Spor ile kilo alınırmı benim boy kilo endeksi iyi değil kilo (yağ) baya ekgib
    ···
    #188483787 şikayet
    1. 1.
      0
      Spor yaparkende alınır, yemeden alınmaz.
      ···
      #188488337 şikayet
  8. 30.
    0
    Boyum 185 kilo 62 nasıl kilo alabilirim ?
    ···
    #188487340 şikayet
    1. 1.
      0
      Boyuna göre kilon az, ne yiyorsan daha fazlasını yemen gerekli. Ben yarım bardak pirinç beni doyursa bile bir bardak yiyorum mesela. Ama sağlıklı beslen.
      ···
      #188488392 şikayet