tümü

3 günde 1 kilo aldım beyler

  1. 6.
    0
    Aldigin kilonun eninki gibi yag degilde proteinden olmasina onem ver. Sonra aynada babanenin memelerini gorursun
    ···
    #128808507 şikayet
  2. 5.
    +1
    tebrikler panpa yemeye devam pes etme
    ···
    #128808253 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 panpa günde iki kere sıçıyorum
    sıçtım öle çekildim amk
    ···
    #128808230 şikayet
  4. 3.
    0
    ara sıra sıc panpa
    ···
    #128808172 şikayet
  5. 2.
    0
    kilo almak için yakınanlar nerde amk
    up up up up up up up up up up up up
    ···
    #128808114 şikayet
  6. 1.
    +3
    zor olmadı benim için senelerdir zayıfım diye yakınıyordum bu gidişle kendime geleceğimden emin oldum

    edit: http://www.kalori.biz/gun...lori-ihtiyaci-hesabi.html -- bu siteye girin beyler kilonuzu boyunuzu yaşınızı yazıyorsunuz..
    orda 1 haftada bir kilo almak için kaç kalori almanız gerektiği yazıyor
    örnek: (7000 kalori 1 kilo eder)

    almanız gereken 3000 yazıyorsa siz 3500 e dayanın çünkü gün içinde harcadığınız da var yani fazla tempolu çalışan panpanlarım kaloriyi biraz daha arttırsın.
    sitelerde besinlerin abur cuburların kalorisi yazar
    gün içinde bunları not alın
    atıyorum:
    saba süt tahin pekmez kaynamış yumurta... 1000 kalori
    Ardından akşam yemeği makarna vb... 1000 kalori
    abur cubura abanın beyler atıştırmalık albeni de 408 kalori var bunları tüketin bakın neyin yükcikse onları yiyin devamlı ama kesinlikle not alın bunları gün içinde 1 hafta deneyin kendiniz görüceksiniz süte abanın

    Edit2: kuruyemiş bol tüketin
    dediğim gibi google yazın bir eti kaç kalori o siteler sizi yönlendirecek sonra sitelerin arama motorlarına makarna,muz vb kaç kalori yazarsınız çıkar..
    bi avuç çidem yiyin örneğin yolda yürürken kilo kaybetmezsiniz anlatabildim mi?
    enerjinizi abur cuburdan tüketeceksiniz yediğiniz yemekler ise kiloya dönüşecek yani mide tüketmeyecek
    ···
    #128807957 şikayet