3 aydır vücut çalışıyom capsliiiiiiiiiiiiiii

sıkıldık ulan body muhabbetinizden. her şeyi geçtik, kılları niye aldırıyorsunuz dıbına koduğumun jinekomastileri?

@32 her sabah 3 yumurta birinin sarısını komple atıyorum birisinin yarısını yiyorum sarısısının başka bir şey yemiyorum çay felan. sabah dediğim 12 panpa 12 de yemek yiyorum. öğlen 4-5 gibi 1 kilo yarım yağlı süt + domates + 200 gram lor peynir + yarım simit. akşamada tavuk yemeye çalışıyorum. 200 grama yakın

günlük alınan toplam protein 3 yumurta = 22.5 gram ( sarılarının atılmasıyla birlikte)
1 kilo yarım yağlı süt = 30 gram kazein protein
200 gram lor peyniri = 20 gram protein
200 gram tavuk = 50 gram protein
+---
120 gram net protein kilom başına 1,62 gram protein geliyor ( 74 kiloyum ) diyet programı olarak uygulanabilinir çok ideal bence benim program

maaliyeti 3 yumurta = 60 kurus
1 kilo yaırm yağlı süt = 1.65 kurus
200 gram lor peyniri = 1 liraya denk geliyor
200 gram tavuk = 2.5 3 liraya denk geliyor

toplam kalori = 400 süt + 400 tavuk + 250 + 100 kaloride lor peyniri ve simit desen = 1200 kalori etmiyor ( spor yapmayan bir insanın günlük yaktığı kalori 1300 kaloridir. sporla 2000 kaloriye kadar çıkar. buda programa uylması şartıyla ayda 3 kilo yağ yakabilirsin anldıbına geliyor )

maaliyet : günlük en fazla 7 tl

aylık 210 tl yapıyor

kışın yarım yağlı

yazın yağsız süt kullanabilirsin panpa maaliyet artar bilgine

çok düşük karbonhidratlı protein ağırlıklı sağlıklı bir diyet bence ek olarak b12 vitamin hapları var menepoza giren kadınlar kullanıyor onlardan alırsan bu diyetle hayatın boyunca yaşayabilirsin

ayrıyetten sınırsız meyve + her gece 1 kahve yatmadan 1 saat önce öneririm

upupupupupupupupupuppupupup

@30 tamamdır panpa bakacam biara merak ettim bende amk.. bide beslenmene nasıl çok dikkat ediyon mu panpa ediyosan neler yiyon içiyon

@2 çok sağol

@29 panpa @14-15 sonrası tehlikeli @8-10 ideal @12 normal

@27 tamam panpa. eğer kaç üstüyse yağ yakmak gerekli sence. çünkü banada yağlıymışım gibi geliyor

@21 hastahanelerden bazı spor salonlarında aletleri var ayrıyetten. sağlık ocakları olabilir

@20 yağ oranı 0dan kastım 0.bilmem kaç panpa. adam hep koşuyor amk olur o kadar %1 bile değildir yağ oranı %3 e creatinlerle düşürenler var panpa naptın sen ya

la harbiden bu vücut için 3 ay mı uğraştın sana yemin ederim sadece şınav ve mekik çekiyorum 1 aydır bu vucuttayım şu an demekki protein kullanıp 3-5 ay çalışsam rambo olacam amk

teşekkürler @2

upupupupupuppupupupuppupup

@20 anladım panpa. yağ oranımı nasıl öğrenebilirim..

@20 ya oranı sıfır insan mı olur dıbınakoyayım hangi dünyada yaşıyonuz siz

şimdi gelip ama ronaldo insan degil :( deme de

@18 panpa bak sana bi şey diyim 82 kilodan 74 kiloya düştüm kolum 41 cm den 39 a düştü yani yağ oranı çok farkediyor ronaldonun yağ oranı %0 git üstü çıplak bir fotoğrafına bak kolu lavuğun 35 cm. 41 cm e göre daha şekil duruyor şuanki kolum o ayrı tabii

çok fazla gelişmemiş

@12 2 senedir body le uğraşıyorum toz muhabbetine girmedim vekolum 39. bechte 100 kilo düz dambılda 20 kiloyla çalışıyorum bilmiyorum panpa biraz hayal gibi geldi bana 37-38 3-4 ayda

@11 lan ne antreman sonrası az evvel banyoda ölçtüm amk:/