3 aydır vücut çalışıyom capsliiiiiiiiiiiiiii

http://imgim.com/20140620_211852.jpg

http://imgim.com/20140620_211832.jpg

http://imgim.com/20140620_212326.jpg

@29 panpa @14-15 sonrası tehlikeli @8-10 ideal @12 normal

@32 her sabah 3 yumurta birinin sarısını komple atıyorum birisinin yarısını yiyorum sarısısının başka bir şey yemiyorum çay felan. sabah dediğim 12 panpa 12 de yemek yiyorum. öğlen 4-5 gibi 1 kilo yarım yağlı süt + domates + 200 gram lor peynir + yarım simit. akşamada tavuk yemeye çalışıyorum. 200 grama yakın

günlük alınan toplam protein 3 yumurta = 22.5 gram ( sarılarının atılmasıyla birlikte)
1 kilo yarım yağlı süt = 30 gram kazein protein
200 gram lor peyniri = 20 gram protein
200 gram tavuk = 50 gram protein
+---
120 gram net protein kilom başına 1,62 gram protein geliyor ( 74 kiloyum ) diyet programı olarak uygulanabilinir çok ideal bence benim program

maaliyeti 3 yumurta = 60 kurus
1 kilo yaırm yağlı süt = 1.65 kurus
200 gram lor peyniri = 1 liraya denk geliyor
200 gram tavuk = 2.5 3 liraya denk geliyor

toplam kalori = 400 süt + 400 tavuk + 250 + 100 kaloride lor peyniri ve simit desen = 1200 kalori etmiyor ( spor yapmayan bir insanın günlük yaktığı kalori 1300 kaloridir. sporla 2000 kaloriye kadar çıkar. buda programa uylması şartıyla ayda 3 kilo yağ yakabilirsin anldıbına geliyor )

maaliyet : günlük en fazla 7 tl

aylık 210 tl yapıyor

kışın yarım yağlı

yazın yağsız süt kullanabilirsin panpa maaliyet artar bilgine

çok düşük karbonhidratlı protein ağırlıklı sağlıklı bir diyet bence ek olarak b12 vitamin hapları var menepoza giren kadınlar kullanıyor onlardan alırsan bu diyetle hayatın boyunca yaşayabilirsin

ayrıyetten sınırsız meyve + her gece 1 kahve yatmadan 1 saat önce öneririm

istediğin ölçüye gel tipin yoksa gibinde bile kas olsa kız bakmaz kardeşim

la harbiden bu vücut için 3 ay mı uğraştın sana yemin ederim sadece şınav ve mekik çekiyorum 1 aydır bu vucuttayım şu an demekki protein kullanıp 3-5 ay çalışsam rambo olacam amk

@20 yağ oranı 0dan kastım 0.bilmem kaç panpa. adam hep koşuyor amk olur o kadar %1 bile değildir yağ oranı %3 e creatinlerle düşürenler var panpa naptın sen ya

@21 hastahanelerden bazı spor salonlarında aletleri var ayrıyetten. sağlık ocakları olabilir

@27 tamam panpa. eğer kaç üstüyse yağ yakmak gerekli sence. çünkü banada yağlıymışım gibi geliyor

@2 çok sağol

@30 tamamdır panpa bakacam biara merak ettim bende amk.. bide beslenmene nasıl çok dikkat ediyon mu panpa ediyosan neler yiyon içiyon

upupupupupupupupupuppupupup

teşekkürler @2

upupupupupuppupupupuppupup

@20 anladım panpa. yağ oranımı nasıl öğrenebilirim..

iyisin iyi

panpa hiç kusura bakmada 6. aya kadar normal 6. aydan sonra toz olayına başlasan 1. sene sonunda adam gibi bir şey olur

edit: 2 senedir badiciyim toz alacak bütçeyi 2 senedir toplayamadım soru sorabilirsin ama panpa

açmayın beyler kafam adama gitti

3 ayda sen 35.5 kol yap sözlük gelsin beni gibsin. o ölçü soğuk alınacak koçum sıcak değil. zütünden ölçme
not: yağ oranın %12 üstüyse normal. altındaysa palavra. ayrıca decline presslere de ağırlık ver alt göğüsü çizmen lazım