Bakın amnakoydumun saykoları öyle yatıp zütünüzü devirdiğiniz yerden kilo veremezsiniz 5 ögün sıkıştırıyım zayıflayım yok ole bişey ben 3 ayda 74 kilodan 60 a düstüm aşagıya yazıyorum napcaklarınızı

- sabah patates kızartma vs yağlı şeyler değil kahvaltı türü edin zeytin peynir domates gibi

- bol bol su için

- ekmeği bir öğünde avuç içi kadar yiyin eğer dayanırsanız akşamları hiç ekmek yemeyin yemek yiyin

-porsiyonunuzu düşürün mesela yarım ekmek yiyosanız çeyrek yiyin 1 tabak yemek yyorsanız yarım tabak yiyin

- yeşilçay için

- evde oturup abur cubur tıkıştırmayın ve spor spor spor şart ve bol su

- bunları yaparsanız 3 ayda muhtemelen 8 kilo verirsiniz

Tebrikler!!!

Edit: beyler bide yemekten karnınız tok kalkmayın asla yemek yiyin ama karnınızı doyurmus kalkmayın aclıgınızı alsın yeter tıka basa yemeyin

Edit2: ekmeksiz yapamam diyorsanız yufka ekmek yiyin bakkal veya bayi ekmegi degil