tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

3 ayda kolları

  1. 1.
    +1
    34 cm den 38 cm e doğal yollardan kalınlaştırabilmem mümkün mü gerekli ağırlıklar elimde mevcut
    ···
    #160957138 şikayet
  2. 2.
    +1 -1
    mümkün ama beslenmene çok dikkat edip önem vermen gerek

    ilk 1.5 ayımdayken 2.5 cm atmıştı göğüs,kol, kanat
    ···
    #160957179 şikayet
    1. 1.
      0
      2. aydayım kolum 1cm anca kalınlaştı. haftanın 3 günü çalışıyorum pazartesi: göğüs ön kol çarşamba: omuz, sırt,arka kol cuma yine göğüs ön kol. beslenme konusunda çok az sıkıntım var. evde ağırlık setim var gerekli ekipmanlar mevcut. havaların ısınmasıyla birlikte hacim kaybetmek kaçınılmaz bana evde kullanabileceğim verimli bi suplament önerirmisin panpa kısa sürede kolların kalınlaşması gerek. karın çılışmıyorum onu da belirteyim
      ···
      #160957712 şikayet
      1. 1.
        0
        weider premium whey kullan panpa
        beslenme konusuna gelince mümkün olduğunca protein ağırlıklı beslen
        misal ben kahvaltımda 8 haş. yumurta beyazı yiyorum yanında m.suyu içiyorum
        sabah ve öğle yemeğinin arasında kuruyemişe abanıyorum
        öğlen yarım kilo haş. tavuk göğsü yanına yağsız, tuzsuz bulgur veya pirinç pilavı yiyorum yanında yağsız salata
        öğlen akşam arasında meyve yiyorum 3-4 tane
        akşam et veya balık ızgara yiyorum, gece yatmadan önce de süt içiyorum veya yoğurt yiyorum
        ···
        #160958213 şikayet
  4. 3.
    0
    o 1.5 ayda 2.5cm genişleyen arkadaşı duvardan duvara sektiririm, yauşak yalancı kürt
    ···
    #160962155 şikayet
    1. 1.
      0
      önüncü nesil bi yavşaksın yukardaki beslenme türünü sen hayatında kaç kez gördün ?

      bu programı uygula min 2 ayda 2 cm atmazsan adam değilim
      ···
      #160969709 şikayet
      1. 1.
        0
        %90 ı yağla birlikte desene be kereste
        ···
        #160991500 şikayet