tümü

/i/Sağlık

sağlık ile alakalı her şeyin sorulup paylaşılacağı yer

3 ayda formda olma programı dağıtıyorum doluşun

  1. 1.
    +5 -25
    neden çuguluyorsunuz illa anan za diye prim mi yapalım.. Size iyilik yaramıyor sözlükteki karaktersizler

    Egzersiz

    Haftada 4 gün, mümkünse Pazartesi,Çarşamba, Cuma, Pazar.

    **Antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı beslenme**

    0:00-10:00 -> Esneme, Germe, Isınma hareketleri.
    10:00-11:00-> Dinlenme
    11:00-16:00-> Aralıklı Plank (Karın kası kasılacak)
    16:00-18:00-> Dinlenme
    18:00-30:00-> Aralıklı Mekik
    30:00-35:00-> Dinlenme
    35:00-43:00-> Aralıklı Şınav
    43:00-48:00-> Dinlenme
    48:00-60:00-> Kol kası ağırlık antrenmanı

    ***Antrenman Sonrası Protein Ağırlıklı Beslenme***

    Beslenme
    •
    • *Tuz,Şeker ve Yağ kesinlikle tüketilmeyecek, ekmek minimum tüketilecek.
    •
    • Posası olmayan meyve suları KULLANILMAYACAK, posalı meyveler aşırı tüketilmeyecek.
    •
    • Sebze ağırlıklı besinler tercih edilecek, zor olsa da türk yemek kültüründen ödün verilecek.
    •
    • *Öğünler sıklaştırılacak, Günde minimum 4 öğün maksimum 6 öğün yemek yenilecek fakat öğünler ufak atıştırmalıklar şeklinde olacak.
    •
    • *Bol bol sıvı tüketilecek çünkü vücudun kilo alması da vermesi de SUYA BAĞLIDIR. Ayrıyetten Metabolimza konusunda harikalar yaratır.
    ···
    #178530861 şikayet
  1. 2.
    0
    okumadan çugu
    ···
    #178530866 şikayet
    1. 1.
      0
      @1 gibtir canim git hadi
      ···
      #178530964 şikayet
    2. 2.
      0
      Helal et
      Yeter amk kası ya herkes hoca kesildi
      ···
      #178531068 şikayet
  3. 3.
    0
    Okurken forma giydin
    ···
    #178530870 şikayet
  4. 4.
    0
    iyi akşamlar mı?
    ···
    #178530871 şikayet
  5. 5.
    0
    Tutar kardeşim
    ···
    #178530875 şikayet
  6. 6.
    0
    ctrl+v amk iyi akşamlar ne
    ···
    #178530890 şikayet
  7. 7.
    0
    Bune oç
    ···
    #178530907 şikayet
  8. 8.
    0
    Boşaldım
    ···
    #178531056 şikayet
  9. 9.
    0
    O kadar kolay olsa keşke :D

    Benimde boy 170-175 kilo 66 fakat yağlıyım bir güzel program bulsam yağ yakarken kas çalışmak için efsane olucak.
    ···
    #178535577 şikayet
  10. 10.
    0
    Cugu gibtie
    ···
    #178537443 şikayet
  11. 11.
    0
    Am gör meme
    ···
    #178539367 şikayet
  12. 12.
    0
    şeker tamamda tuz ve yağ tüketilmeyecek ne abisi birşey bilmion konu açma bari tuzu tamamen keserseniz vücutun dehidrasyona uğrayabilir günde 5gr almanız yeterli. yağ tüketilmeyecek diyede birşey yok vücuda kaliteli yağlar gerekli bunlarda zeytinyağı kuruyemişlerden vs almanız idealdir.
    ···
    #178562087 şikayet