3 ayda 15 kilo alınır mı lan panpalar

keşke ben sana tranfer edebilsem kilolarımı

boy 156

kilo 117

haftada 300grla 1kg arası alabılırsın en fazla sağlıklı beslenmek koşuluyla tabiki sporunu yaparsın, günde üç öğün yersin ara öğünlerde de atıştırmalık bişiler yedinmi kilo alma işlemi başlar

up up up

öküz gibi yeme verirsin:)

şimdi panpa önce şunu diyim kilo alma dediğimiz işlem zordur.bi de mesela yağ olarak kilo alabilirsin protein olarak falan filan. anladığım kadarıyla sen yanaklarım şişsin veya göbek hafif çıksın cinsi kilo istemiyosun, vücut olarak almak istiyosun değil mi ?

makarna, ekmek tüket panpa bol bol,
sıvı takviyenide ekgib etme,
hatta spora başla sigarayı bıraktırmada yardımcı olur,
vitamin kullanabilirsin istersen bi doktora görün,

dipnot:bende uğraşıyorum aynı sorunla bu arada

ha bide osbiri azalt panpa asıl olay burda

olm ben 50 kiloydum 1 senede 80 oldum. nasıl mı ? haftada 3 kere halı saha yapan adamdım yerim de durmazdım semt değiştirdim çevrem değişti bi yatmaya başladım evde yedim yattım yedim yattım hooop 80 kiloyuuum

la manyakmisiniz ne kilosundan bahsediyonuz. biz vermeye calisiyoruz burda :((

panpa kurek takimindayken ben zayif elemanlar creatin+protein tozu kullaniyodu. ayrica hayvan gibi de yiyolardi ama abur cubur degil, tavuk, makarna filan.

creatin+protein tozuyla biter bu is, bi de duzen tabi

yatmadadan önce ye bak nasıl alıyorsun.

ekmeği fazla tüket.

72kiloydum 64 e düştüm şimdi sigarayı bıraksam ne olur acaba bende 1öğün yiyorum

1- sigarayı bıraktım sonra 2012 martında bodye başladım tişört filan olmuyodu boyum 1.90 civarı sinirlendim hırs yaptım başladım bir arkadaşım daha vardı o gibik 2 hafta geldi bıraktı şimdi hayretle bakıyor. neyse ben spora git gel git gel bi tak olmuyor hiç bi yerin şişmiyor ulan mayıs geldi 3 ay oldu ben bodye başladığım da 76 kiloydum 3 ayda 79 anca olmuşum son 15 gün protein kullnadım bide.

2-neyse mayıs bitti 3 ay spor ile kaldım ben. sonra antalya ya çalışmaya gittim, gittim ama olay burda başlıyor işte bunu sonradan anladım herşeyin başı düzenmiş.12 saat çalışıyordum otelde

sabah kahvaltısı: 07.30

öğlen : 12,30

akşam: 5,30

gece: 12,00

adamların yemek düzeni buydu ve ben 3 ay boyunca hergün farklı yemek çeşidi ile aralıksız yedim. millet 1 yerken ben 2 yiyordum ama yemek vakitlerini geçirmiyordum ki zaten alışıyorsun

3.ağustosun sonunda tartıldığımda 90 kiloydum ve tişörtüm artık oluyordu (: özgüveni geliyo insanın spora devam ediyorum şimdi. vucut çalışmanın bile en önemli kaynağı besindir ki çoğu kişi %30 body %70 yemek der. bodynin temel ihtiyacı yemekten geçer bende buna uyuyorum artık düzenli yemek yemeye gayret ediyorum.

özet:düzenli olmak

@38 lan olum vallaha alma bak. etraf züt göbek muallaklerden geçilmiyo. zayıf olmak en iyisi. yapma bak vvallaha yapma. bence kilon fazla bile hatta. biraz göbek bile verdır sende (çok hafif)

kardeş bende kendimi bildim bileli kilo alamıyodum sigarayı zoraki bıraktım en son 72kg da bırakmıştım kendimi boy 190 sigarayı bıraktıktan sonra 6 ayda 98 kilo oldum kilo almak istiyosan kesinlikle sigarayı bırakmalısın.

spora gidip protein tozu kullan

ve sabahları en az 3 yumurta (1 inin tamamı 2 sinni sadece beyazını ye)
öğlenleri makarna
akşam makarna tavuk
gece yatmadan ton balığı ya da peynir falan

günde 4 öğün ye pilav makarna tavuk vazgeçilmezin olsun. spor yap alırsın

lan olum benimde kilo almam lazım 10 kilo aldım diye hava atmayın amk nasıl aldığınızı yazın yardımcı olun bize

3 ayda 12 kilo almistim ama bazi antidepresanlar sayesinde bro tavsiye et,em

bende bi 10 kilo fazla var veremmi

anormal cenin olur o

@5 inşallah şakadır gerçi bende 185 boy 90 kiloyum amk 10 kilo vermem lazım boğazımı tutamıyom