3 ayda 10 kilo vermem lazım yardım beyler

boy 1.77 kilo 90. 2 sene önce 6 ay bodye gitmiştim ve zayıf olmasamda kaslar en azından belliydi. 2 yıl kendimi çok boşladım asosyalleştikce asosyalleştim haliyle kilo aldım. Bugün bodye tekrar yazıldım 8-10 arası bodydeydim ve formumu kaybetmemişim. diyorum ki tekrar zayıflayayım yeni yıla fit olarak gireyim.
yardımcı olacak / bu işten anlayan panpalar yazarsa sevinirim. Anlamayanlarda allah rızası için uplasın.

Özet:3 ayda 10kilo vermem lazım bodye yazıldım yardım.

o kadar uğraştım @12 yi okuyun öğrenin az

@18 kaybedersemde sorun olmaz gibi kas olayını gereksiz görüyorum.

10 senelik antrönörüm amk bari evde iş sormayın amk

aç kalmaya dayanabilirsen hollywood diyetini yap bak interneten bi

bak beni iyi dinle 3 ayda değil 10,15 kilo verebilirsin. burger king mcdonalds tarzı yeme. kola içme. sandviç mi yaptırıyorsun ekmeğin içini çektir. kahvaltıyı 2-3 meyve ile geçiştir. ekmeği minimum tüket. haftada 3 kez koş. şekerli saçma şeylerden uzak dur.

@12 panpa eline koluna sağlık da orda bi miktar sorun var gibi geldi bana. öncelikle adama, özellikle spor yapacak adama, günlük olarak az gibi. bi de benim diyetisyen 3 ana 3 ara öğün verdi bana panpa. spor salonundaki antrenörler de "gelmeden 2 saat önce ye, hatta karbonhidrat al dediler" ki vücudunun yakacak enerjisi olsun ki kaslardan yemesin. ben buna uydum 10 kilo verdim 1 ayda panpa. düzgün diyet ve haftada 2 gün spor

@12 çok sağol panpa da ben çok sık et yemem ara sıra midemi bulandırıyor bu huyuda yeni kazandım amk :(
@22 fotocu değilmiydin sen

hollywood diyetine bak bi

@25 bak şimdi spor hocan ne dedi bilemem ama vücut kilo aldıkça hem yağ hem de bunları taşıyabilmek için bir miktarı da kas olarak alır. benim verdiğim diyette önce vücut yağlarından kurtulacak daha sonra kas yapmaya başlayacaksın. kaç yıldır uğraşıyorum ben de vücudumla sana şunu söyleyeyim zirilyon kişiyle muhattap oldum zirilyon tane forum gezdim okudum doktora gittim ettim şunu öğrendim ki aynı anda kilo verip hem de kas yapamazsın. önce biri sonra biri ya önce kas yapıcan sonra yağları vericen bu sırada tabi yine kasların da eriyecek ya da yağlardan kurtulup sonra rahat rahat kas yapacaksın. zaten sporun 1 ayı tamamen kaslarını alıştırma hazırlama bölümüdür.ilk ay yaptığın sporla kas yaparsın diyenin alnını karışlarım. sonra zaten ilk aydan sonra sporda da farklı bi programa geçmen lazım 2 parça olan programa .ondan sonra karbonhidrata ihtiyacın olacak. zaten onu da ekleyeceğimi belirttim.

3 ana 3 ara yapacam diyonda ara öğün dediğin tek elma oluyo bişey oluyo .benim dediğimde ise öğünlerde doyuyosun zaten kahvaltıdan 3-4 saat sonra öğle yemeği 3-4 saat sonra akşam ondan 3-4 saat sonra da yatman lazım. yani düzenli uyku şart.bu saatte buralara takılırsan gibtiret uğraşma.bu konuda ciddiyim bu çok emek isteyen bi iş.ha ama emek verirsen o baklavaları gören kız da her türlü sana verir bunu da söyliyim.

@28 eyvallah panpa. doğrudur dediğin, ben sadece biraz az buldum da yemek kısmını ondan söyledim. eyvallah bilgiler için

hepinize teşekkür ediyorum beyler telefonda olduğum için herkese şuku verebildim anca.

amk çocuğu fotocuyuz diye antrönörlük yapamıyomuyuz? şurda capsimi koyayım inboxa anında 10 tane mesaj gelip içeriğide "ohaaaa ayıı hayvaaan panpa nasıl yaptıın" diye mesajlar gelmezse bende adam değilim

bu ne atar böyle

liposuction

önce diyetisyene git.
sonra o spor salonundan kurtul git adam gibi bir yer bul.
sonra adam gibi ye adam gibi çalış.

ben yaptım bir ayda 10 kilo gitti panpa. her şey düzgün olmak ile başlıyor

zayıflarken kas kaybetme de dengeli beslen sporla birlikte

@13 inşallah.
@14 koşmayı çok denedim 2 ay koştum 5 kilo verdim.

up up up up

up up up up