3 ayda 10 kilo vermem lazım yardım beyler

up up up up

up up up up

bodyde sana verilenlerin haricinde bişe yapma zaten vücut alışkındır hemen zayflarsın yağ yakıcılara bulaşma bence bilgin olsun

az ye oç

git doktora kan testi falan yapsınlar sana ona göre uygun bir diyet hazırlarlar ayrıca 80 kilo fazla biraz senin için 75 falan idealdir

neqative@msn.com seri

diyetisyen hikaye amk vücut spor yapmadan sarkar sporla birlkte diyet yapcan amk zütü zorlucan ya sert çalışcan yada evine gitcen olay budur

ayda 3,333333333333333333333333 kilo verirsen olur panpa

@9 spor yapmadan tabi kilo verilmez amk

edit:

sabahları yağsız tuzsuz 2 yumurta ve biraz lor peyniri kullanarak omlet yapıp yiyosun yanında 1 bardak yağsız süt

öğlene kadar arada sadece su iç kendini tut öğlen 1 kase yoğurt(yağsız) yanında meyve

ya da sadece 1 kase yağsız sütle cornflex ye .o da special k nın en sadesi falan olsun içinde yok kuru üzüm yok meyve olmasın

akşamları da 8-10 kendi yapında teflonda pişen (haftada 1 ya da 2)8-10 adet köfte, (geri kalanında)ya 150-200 gram tavuk (göğüs olursa iyi olur yağsız) ya da balık yiyebilirsin yanında da bol salata yine yağsız tuzsuz(hafif zeytin yağı olabilir) bunun dışında yatmadan bitki çayı iç şekersiz

program bu spor olduğunda spordan yarım saat önce ye öğlen yemeğini spor bittikten yarım saat sonra da şeker almak için meyve yemelisin. bu dediklerimi uygula ayda 6 kilo vermezsen adam değilim.

ama dikkat et sabır ister. herkez yapamaz bu diyeti. yağ,tuz, şeker,mayalı yiyecekler, unlu mamüller, alkol kesinlikle yok!

makarna pilav çorba morba hiçbişey yok sadece bu dediklerim.ha 10 günde bir de midenin temposunu düşürmemesi için şok günleri yapmalısın.bu dediğim çok önemli çoğu kişi atlar bunu. mide 10 günde bir hızını düzenler.10 günde bir onu uyarmazsan yavaş çalışmaya başlar ve daha zor kilo verirsin. şok gününde istediğin bir öğünde (öğlen ya da akşam)
çok da abartmadan istediğini yiyip içebilirsin.(ortalama olarak ben gidip burger da 2 menü yiyodum)

daha sonra bana özel mesaj atarsın yeni bi program çıakrırım. çünkü bu programda hiç karbonhidrat yok 1 ay sonra karbonhidrat alman lazım o zaman da yağsız tuzsuz makarna ve lapa pilav devreye girecek

ha gayret koçum bu işleri bilirsin az çok 6 ay az mı

toparlaman uzun sürmez

panpa çok koşman lazım senin. başka yolu yok

sen ver alan illaki olur

@4 bodyci bin ilgilenmiyo bi liste asmış oraya vücut yapmak isteyenler için başka bisi yok.
@7 haklısın da 3 ayda 10 kilo bence az hiç uğraşmayayım.
@9 zayıflayayım da ne olursa olsun kafasındayım.

@13 inşallah.
@14 koşmayı çok denedim 2 ay koştum 5 kilo verdim.

zayıflarken kas kaybetme de dengeli beslen sporla birlikte

önce diyetisyene git.
sonra o spor salonundan kurtul git adam gibi bir yer bul.
sonra adam gibi ye adam gibi çalış.

ben yaptım bir ayda 10 kilo gitti panpa. her şey düzgün olmak ile başlıyor

o kadar uğraştım @12 yi okuyun öğrenin az

@18 kaybedersemde sorun olmaz gibi kas olayını gereksiz görüyorum.