3 ay içinde 10 kilo vermeme yardım edene

elimdeki tüm ferre ve caps arşivini yolluyorum panpalar
evet yalnış duymadınız hepsini yolluyorum (inboxta tam 5 dolu dolu sayfa)
evet panpalar şubat ayının 15 inde o on kiloyu vermiş olmam lazım yeterki yardım edin nick6 da girerim şuku da veririm ama yeterki şu 10 kilodan kurtulayım
vücut yapısı ve ölçüler
-yaş 18
-boy-1.81
-kilo-95
-sadece göbek ve göğüs bölgesinde çok yoğun yağlanma var onun dışında kol ve bacaktaki yağlar çok az

...
.
evet panpalar beni bilen bilir nick6 ma da bakarsanız ne kadar sözünün eri olduğum yazar .adam gibi yardım eden 3 panpama bu arşivi yolluyorum
edit:spor salonuna gidiyorum panpalar ayrıca evimin yakınında stad ta var koşu da yaparım
.
.
edit2:taşak yapıcak olanlar şimdiden gibtir olup gidebilirler ben çok ciddiyim beyler

Ferrelerin sana kalsın da kilo vermek kolay iş.Öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesapla.
http://www.kaloricetveli....nluk-kalori-ihtiyaci.html
Daha sonra beslenmende günlük ihtiyacın olan kalorinin altında beslenmeye calıs(2800 günlük ihtiyacınsa 2400 falan)
http://www.saklilezzetler.com/kalori-cetveli/
cardio ağırlıklı çalış. mutlaka koşu bandında hızlı tempoda koş. zaten yeni koşu bantları kaç kalori yaktığını gösteriyor.1k kalori yakmadan inme üstünden.1k kalori demek senin akşam yediğin her şeyin yakılması demek.

senin ilacın bende. 3 ayda 18 kilo verdim senin yaşındayken. pm at.

10 kilo için up- SPOR SALONU Gidemem layn. Koşu yaparsam sokak ta yaparım arada orda köpek var kovalarsa tempo anında x1000 Turbo mod olur. 10 kilo için up 10 kilo için up 10 kilo için up10 kilo için up10 kilo için up10 kilo için up10 kilo için up

Panpa sana 2 ayda verdirebilirim, nasil mi?
Bilmek istiyosan eger sonuna kadar dikkatli oku anlamadigin yerleri defalarca oku yine anlamazsan sor.
birinci ADIM: Pazara git, sebze al (= Bunlar hiyar, domates, maydonoz, marul,... ,) sebze iste.
IKINCI ADIM: Balik ye, yagda kizartma, suda kizart.
ücüncü adim: Bildigin patatesi mikro dalgaya at.
Dördüncü ADIM: Öglen 12den ve aksam 5e kadar yani 5 saat zaman zarfinda bunlari tüket. (5 saat besleniyosun 19 saat 'oruç' tutmus gibi oluyosun ve bu 19 saat icinde miden herseyi eritmek ve kullanmakla ugrasiyo, hersey bitince, yaglari eritir)
Besinci adim: Sadece su iç suyu günün her saati içebilirsin, sekersiz çayda dahildir bu diyete.
altinci adim: Hergün 1 saat yürü sana git maraton kos demiyorum 1 saat yürü.
Bu dediklerimi yap sana söz veriyorum 1 ay icinde bile verirsin ve karin kaslarin ortaya cok net cikacaktir.
Bu 5 saat beslenme 19 saat oruç tutma seye Intermittent fasting diyo amerikanlar arastir istersen dogrudur.
Hadi kolay gelsin (20 kilo verdim bunu yaparak, 2-3 ay icinde)

dinlicen mi la bebe anlatıyom 3 ayda 12 kilo verdim 84 ten 72 ye nasıl indim acı çekmeden anlatayımmı

günde 5 tane korku filmi izle boşalmış yarrağa dönersin

@20 nin dediğini yap bi de http://video.google.com/v...docid=1464945638519938565
http://video.google.com/v...y?docid=97404099147633519
bu çalışmaları her gün yap ben 10 günde 2 kilo verdim bu hareketlerle

@25 anlat panpa

kahvaltıda biraz peynir ekmek bol bol hıyar domates.
öğlen et varsa sadece et makarna pilav varsa azcık onlardan bol bol salata.
akşam meyve eğer alışkın değilsen bir dilim kepek ekmeği ye yanında peynirsiz zeytine bulaşma pek zeytin kadar kalorili bir şey yok .

ve bol bol yeşil çay . acıkınca sigara asla diyet bisküvitlerine krakerlerine başlama çorba iç gerekirse kalorilidir ama az yersen koymaz ben bu şekilde bir ayda 8 kilo verdim ama harfiyen uy kendini kötü hissedersen doktora git ama sanmıyorum çünkü gayet güzel besinimizi alıyoruz ha birde günde 2 3 posta düzenli olarak sıç . bol bol su iç. karı varsa düzenli bir şekilde seviş yoksa 31ini çek abartmadan ama çünkü zaten az yiyorsun iyice yorma kendini üç günde bir çek. öyle ağır sporlara gerek yok buna uyarsan yürüyüş yeterli bir durak erken in eve yürü mesela

edit:kullanmıyorsan sigara içme tabi kullanıyorsan onu da düzene oturt . ha birde çerezlerden uzak dur arada tatlı yemek mi tabi ki hakkın bal ye bal şifadır hurmada yiyebilirsin 15 kalori zeytinin 4tee 1i kalorisi var

bak hacı herkesin dediğini yapma 1 tane seç onu uygulka diğer arkadaşın dediğnide yapabilirsin sonuçta olay basit aldığından çok kalori yakıcan:

dinle
1-şimdi bu iş pgiboloji meselesi önce bi tartı al kendine buen önemli iş söle anana bana alsın 20 liraya bi tartı
2-ekmek yemekten direk vazgeç hiç yeme
3-sabah ve öğlen normalde ne yiyorsan tam yarısını ye
4-akşam sadece 1 tek şey ye ya salata ya çorba ya da et yemeği

dur daha eklicem

ve şunuda diyeyim makarna yediğin gün ekmeği hiç yemesen olur akşam ama yemiyorsan etli yemek ya da çorba varsa öğlen o ekmek defterini kapat. ve en önemlisi diyet yapmak için yemeğin yanında salata yiyenlerden olma senin yemeğin zaten o salata o mallar hem yemeğin hemde salatanın kalorisini alıyorlar bol bol su içmeyi ihmal etme

5-ve kafana şunu sok açlığım normal açım çünkü kilo veriyorum...
6-Sakın ara öğün alma
7-bolca su iç
8-akşamları asla asla asla bişey yeme
9-hava aydınlıkken canın ne istiyosa ye ama az ye ve öğünden say mesela sosisli mi yedin aha gitti bi öğün. dönermi yedin başka bişey yeme.

ben bunları yaparak 3 ayda 12 kilo verdim sporsuz 84 ten 72 ye ama sen daha kilolusun ilk hafta geçtimi hızla verirsin emin ol

beyler şimdiden herkese çok teşekkür ederim de hangi birisini uygulayayım karar veremedim hepsini harmanlıyım mı

@1 istanbuldaysan üşenmiyorsun, kalkıyorsun kartal kızılay polikliniğine gidiyorsun. orada bi hatun var diyetisyen, selamün aleyküm diyip giriyorsun. hatun seni ölçüp biçiyor sana sana uygun bir diyet hazırlıyor.

sonra adım adım onun dediklerini harfiyen uyguluyorsun. 3 ayda 10 kilo garanti (ben verdim çünkü)

en sonunda ferre ları ona vermiyorsun eğer verirsen odadaki kantarı kafanda kırabilir.

sakın harmanlama seç birini yap benimki bende işe yaradı herkeste yarar

yok öyle bir dünya lecarnetin alıcan go go fitness salonuna 3 aylık üyelik alıcan..

spora yazıl amık. L carnitine diye diye bi yağ yakıcı var, hoca kontrolünde kullan. düzenli spor+sıkı bi rejimle 2 ayda bile 10 kilo verirsin. yaşın çok müsait. metabolizman hızlıdır.

10 kilo için up

10 kilo için up