tümü

2ayda göğüs şişiren programım ifşa ediyorm

  1. 1.
    +3
    body building le uğraşan panpalarım için 2 ayda göğüs şişiren programımı ifşa ediyorum. beyler şişkin ve cizgileri belli olan göğüs hatlarını öyle programlarda yazan 3-4 hareketle yapamazsınız.

    ben size bir sürü hareket söyleyeceğim. 2 ay bu programı uygulayın eğer göğüslerinizi mükemmel kıvama getirmezseniz gelin nickaltıma sövün.

    sadece emeğime saygı edilmiyor millet bakıyo yorum bile atmıyo bin gibi kalıyorum diye 2. sayfaya geçilirse başlık programı burada güncelleyeceğim. yoksa millet bakıp gidiyo bir şey bile yazmıyor ayar oluyorum

    edit anlatıyorum: evet geliyor beyler. benim çalışma yöntemim. 2 haftalık göğüs programıdır. örneğin ben bir hafta 1 programı diğer hafta diğer göğüs progrdıbını uygularım. bazı temel hareketlerim vardır onları değişmem. çok hareket yapar. bi hafta dumbell a yaptığımı diğer hafta barbell la yaparım.

    ilk haftaki göğüs progrdıbınız

    1. göğüs programı

    bench press (sabit) super set 4x12-10-8-6 (ağırlık daima artsın tekrar düşsün)
    dumbell press (sabit) 3x10
    butterfly (sabit) 4x10
    dumbell fly 3x10
    incline bench press (makinede üst göğüs aleti var ya) 3x10
    incline bench dumbbell press (dumbella sıkıştırın üst göğüsü) 3x10
    cable cross over (üst göğüs için yapın üstten hafif alta alın kabloyu üst göğüsü sıkıştırın) 5x12-10-8-6-pompa (son sete kadar ağırlığı sürekli arttırın tekrar düşsün. son sette ise ağırlığı düşürün şişirdiğiniz kasa pompa yapın)

    2. göğüs programı

    bench press (sabit) 4x12-10-8-6 (ağırlık daima artsın tekrar düşsün)
    dumbell press (sabit) 3x10
    butterfly (sabit) 4x10
    pulover 3x10
    decline dumbell press 3x10 (beyler alt göğüsü barla yapmanızı tavsiye etmem alt göğüste çizgi olmaz çünkü. tüm proflar alt göğüsü dumbella çalışır.
    cable cross over (ama bu sefer alttan alacaksınız beyler. alttan alt göğüsü sıkıştırın.) 5x12-10-8-6 (son sete kadar ağırlığı sürekli arttırın tekrar düşsün. son sette ise ağırlığı düşürün şişirdiğiniz kasa pompa yapın)
    dips. 3xmax dips her zaman iyi gelir beyler. kendi ağırlığınızı kaldırmak çok faydalıdır. alt göğüs için de bu idealdir.

    not: beyler ben göğüsü tek adele çalışırım. o yüzden günde 7 hareket idealdir. siz de şişkin göğüs istiyorsanız progrdıbınızı şu şekilde düzenlemenizde fayda var.

    p.tesi göğüs
    çarşamba- biceps-triceps
    cuma-sırt bacak
    c.tesi- omuz bacak
    Tümünü Göster
    ···
    #126354573 şikayet
  2. 2.
    +1
    şöyle bir göğüs vaat ediyorum size.

    http://adrenalinebox.com/...us-kasi-61407_450x210.jpg

    benimkinin pek farkı yok bundan. prof olan ama göğüslerini beğenmeyenler için de faydalı amk
    ···
    #126354789 şikayet
  3. 3.
    0
    panpalar geliyor yavaştan o zaman fazla bekletmeyi sevmem
    ···
    #126355211 şikayet
  4. 4.
    0
    setlerini de yazayım durun.
    ···
    #126355919 şikayet
  5. 5.
    0
    @29 panpa benim çalışma şeklim şu

    p.tesi göğüs
    çarşamba- biceps-triceps
    cuma-sırt bacak
    c.tesi- omuz bacak

    ben göğüsü tek adele olarak çalışıyorum. 7 harekette günde idealdir.
    ···
    #126356168 şikayet
  6. 6.
    0
    @31 panpa o biraz spora ne zaman başladığınla alakalı. yeni olanlar için çok ideal program değildir ama vücudumun güzel, omuzlar geniş, sırt var, adonis var ama şu göğüs bir türlü istediğim kıvamda değil diyenler için birebir.

    bu programı kasan adamın vücudu da çok biçimli gözüküyor. ben böyle yapıyorum göğüsler hayvan gibi olduğu için dikkat çekiyorum.
    ···
    #126356484 şikayet
  7. 7.
    0
    @33 ben de omuz da 7 hareket civarı yaparım ama hareketlerin isimleri bilmiyorum. bana hocamın gösterdiği farklı hareketler var. ve aleti falan da var. onun için program çıkaramam o yüzden.

    @1.78 75 kg
    ···
    #126356899 şikayet