Teşekkürler, o zaman hesaplamayı yeniden düzenleyelim:

---

Sabah Kahvaltısı:

1 haşlanmış yumurta: 70 kcal

Biraz beyaz peynir (30 g): 112 kcal

Birkaç zeytin (5 adet, yaklaşık 15 g): 45 kcal
Toplam: ~227 kcal

---

Öğle Yemeği:

1 kutu ton balığı (yağı süzülmüş, 80 g): 100 kcal

1 dilim tam buğday ekmeği (25 g): 70 kcal
Toplam: ~170 kcal

---

Ara Öğün:

1 dilim pasta (ortalama, 150 g): 350-400 kcal

---

Akşam Yemeği:

5 adet kadınbudu köfte (ortalama, 300 g): 600-700 kcal

4-5 kaşık yoğurt (100 g): 60 kcal

4-5 kaşık mısır çerezi ezmesi (40 g): 200 kcal

5 adet şerbetsiz lokma (125 g): 350-400 kcal

1 avuç fındık (30 g): 180 kcal

1 kutu bira (500 ml): 210 kcal
Toplam: ~1,600-1,750 kcal

---

Günlük Toplam:

~2,350-2,550 kcal

---

Değerlendirme:

Ara öğündeki pasta, akşam tatlıları ve bira günün toplam kalorisini oldukça artırmış.

Günlük kalori ihtiyacınız (kilo vermek için) ~1,800-2,000 kcal civarındaysa, bugünkü tüketim bunu aşmış görünüyor.

Öneri: Tatlı ve alkolü azaltıp, yüksek kalorili atıştırmalıkların yerine daha doyurucu ve düşük kalorili besinler (örneğin meyve veya tam tahıllı ürünler) koyabilirsiniz. Ayrıca, fazlalığı dengelemek için yarın egzersizi artırabilirsiniz.