25 yıllık fitness antrenörüyüm

@94 hayır suplemente gerek yok antremanını uygularsan zamanla erir

1_Spor salanun'dan çıktım kurt gibi acım..Eve doğru yorgun adımlarla yürüyorum... Eve gittim..Ne göreyim evde ? Annem kuru fasulye prinç plavı yapmıs..Mis gibi..Ben bu yemeği yiyebilecekmiyim... (Ertuğrul gevrekçi yiyebilirsin dedi)

2_Sporuma devam ediyorum... Rutin geçen günler'den sıkıldım..Ve kendime 2 hafta'da bir defa alkol alma izni verdim..Ama bira yok.. Rakı veya viski... içeceksem ne kadar içmeliyim ?

3_iş saatlerim akşam 8 gündüz 10..Akşam 8'de iş yerime gidiyorum gece 2 gibi yatıp sabah 8'te tekrar kalkıyorum.. Yani 6 saat uyuyorum..Bu 6 saat içerisinde'de kesin 2 3 defa uyku'dan kalmak zorun'da kalıyorum..5 dakikalığına..Bu uyku bana yetecekmidir ? Yetmeyecekse gündüz'de 3 saat uyursam verim alabilirmiyim ?

4_Köy tereyağları zararlımıdır ? plav lapası yerine adam gibi tereyağ bıraksak içerisine az bi şey daha güzel olmazmı ?

5_Yediğimiz tavukların bize zarar vereceğini düşünüyorum..Bu tavuklar 35 40 arasın'da yerişmektedir..Bu tavuklar hakkın'da ne dusunuyorsunuz..

6_Hazır ton balık alıp yiyebilirmiyiz ? Geçenler'de markette yağ oranına baktım baya fazlaydı o yüzden soruyorum...

8_Düzenli bi beslenme programı şartmıdır ? Kendi kafama bol proteinli kahvaltı, yemek vs yesem olmazmı ? Yani bol proteinli abur cubur yiyebilirmiyim ?

9_Yeni başlayanlar için en az kaç gün spor yapmak ideal'dir?

10_Pazartesi vücut salı dinlenme çarşamba vücut perşembe kick taks cuma vücut cumartesi kick taks pazar vücut..

@96 baklailler protein bakımından zengindir ayıla bayıla yiyebilirsin 2 bana sorarsan içki içme derim ama içeceksende diğer gün öğünlerine yoğurt ekleyebilirsin 3 aralıksız 8 saat uyku çok önemli saati önemli değil beslenmeni her saatte yapabilirsin 4 tat olarak tabiki güzel olur ama bel yanların yağ bağlar 5 ben 25 yıldır hergün 2 bütün tavuk yiyorum zararını görmedim aksine faydasını gördüm 6 yağını süzüp afiyetle yiyebilirsin çok fazla onunda proteini 7yok 8düzenli beslenme önemlidir abur cuburdan kastın ne onu bilmiyorum 9 yeni başlayanlar için en ideali 2 gün gidip 1 gün ara vermektir

http://www.youtube.com/watch?v=mNX-FtRReFY
hocayı buldum beyler

Cok kari kiz geliyor diyorlar dogrumu.

1.85 boy 56 kiloyum, spore başlarsam kilo alır miyim panpa

başkan 3 ay lık bi çalışmam oldu neyse herşey güzelde bende kol gelişmedi fazla ona üzüldüm ya ek destek almmıyorum protein felan ondan mmı? bide protein almadan nereye kadar gellişebilirim

@100 güldürdün köftehor

spora bir sene ara verdim kasları diri tutmak için ne yapmak lazm

panpa ben sisko degilim ama penisin etrafinda yaglanma var penisim 3-4 cm daha kucuk gorunuyor bu yuzden. sadece o bolgedeki yaglari eritmek icin napmam lazim hareket falan?

@78 arkadaşlar şunu bilmelisiniz evde kas yapılmaz asla istenilen seviyeye gelinmez muhakkak spor yapmalısınız

@102 sadece dambell ile sırt gelişmez serratus anterior kası ise pullover incline barbell press ile geliştirebilirsin

Dostum alt bacakları kalınlaştırmak ve gögusu buyutmek için bir tavsiye verebilir misin ?

Bide mezomorf vücudu biraz tanımlayabilir misin

@80 boy uzaması üzerine alarak yaptığın hareketlerde kemikleri sertleştirir ve engelleyeblir yine tüm hareketleri yap ama boyun üzerinden dambıll veya bar kaldırma

@83 bölgesel yağ erimesi diye birşey yoktur arkadaşlar spor yapmalısın kardio ağırlıklı

sabah ağırlık akşam üstü kardiyo

kas kütlesini arttırıp yağ yakabilir miyik hocu ne diyosun verimlimidir bu düzen?

@85 ben vücut tipleri olduğunu asla kabul etmiyorum başlarken zayıf yapılı iri yapılı diye ayırabiliriz ama gelişince herkes iyi vücuda kavuşur göğüs büyütek için bench press bench decline bench press incline bench press öneririm bacak içinde squat leg press barbell lunge öneririm

@98 zamanında yaladık yuttuk bizde ama şimdi evliyim 3 çocuğum var

@61 bana sorarsan beslenmem tam diyosan boşuna proteine para verme onun yerine hızlı gelişim için amino öneririm şahsen ben kullandım ama fazlada ilaç yanlısı biri değilim bence vücudunu ilaçsız yap beslenmene güvenmediğin takdirde proitein tozuyla destekle

istediğiniz soruları sorabilirsiniz yardımcı olurum