25 yıllık fitness antrenörüyüm

Her öğün'de sadece 3 dilim ha ?

Anasını gibiyim yapılacak bi spor değil la bu..Yiyip içecem a.q..Ama sağlığına'da dikkat edecen.. giberim böyle işi.. Yada spora gidip diyet yapmayacan..

@104 3 dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsin beyaz ekmekten uzak dur

Panpa peki günde kaç ekmek yiyebiliriz ?

@102 sadece dambell ile sırt gelişmez serratus anterior kası ise pullover incline barbell press ile geliştirebilirsin

Serratus anterior kası nasil gelisir bir de sadece dambilla sirt kanat gelisirmi

@100 güldürdün köftehor

http://www.youtube.com/watch?v=mNX-FtRReFY
hocayı buldum beyler

@98 zamanında yaladık yuttuk bizde ama şimdi evliyim 3 çocuğum var

Cok kari kiz geliyor diyorlar dogrumu.

@96 baklailler protein bakımından zengindir ayıla bayıla yiyebilirsin 2 bana sorarsan içki içme derim ama içeceksende diğer gün öğünlerine yoğurt ekleyebilirsin 3 aralıksız 8 saat uyku çok önemli saati önemli değil beslenmeni her saatte yapabilirsin 4 tat olarak tabiki güzel olur ama bel yanların yağ bağlar 5 ben 25 yıldır hergün 2 bütün tavuk yiyorum zararını görmedim aksine faydasını gördüm 6 yağını süzüp afiyetle yiyebilirsin çok fazla onunda proteini 7yok 8düzenli beslenme önemlidir abur cuburdan kastın ne onu bilmiyorum 9 yeni başlayanlar için en ideali 2 gün gidip 1 gün ara vermektir

1_Spor salanun'dan çıktım kurt gibi acım..Eve doğru yorgun adımlarla yürüyorum... Eve gittim..Ne göreyim evde ? Annem kuru fasulye prinç plavı yapmıs..Mis gibi..Ben bu yemeği yiyebilecekmiyim... (Ertuğrul gevrekçi yiyebilirsin dedi)

2_Sporuma devam ediyorum... Rutin geçen günler'den sıkıldım..Ve kendime 2 hafta'da bir defa alkol alma izni verdim..Ama bira yok.. Rakı veya viski... içeceksem ne kadar içmeliyim ?

3_iş saatlerim akşam 8 gündüz 10..Akşam 8'de iş yerime gidiyorum gece 2 gibi yatıp sabah 8'te tekrar kalkıyorum.. Yani 6 saat uyuyorum..Bu 6 saat içerisinde'de kesin 2 3 defa uyku'dan kalmak zorun'da kalıyorum..5 dakikalığına..Bu uyku bana yetecekmidir ? Yetmeyecekse gündüz'de 3 saat uyursam verim alabilirmiyim ?

4_Köy tereyağları zararlımıdır ? plav lapası yerine adam gibi tereyağ bıraksak içerisine az bi şey daha güzel olmazmı ?

5_Yediğimiz tavukların bize zarar vereceğini düşünüyorum..Bu tavuklar 35 40 arasın'da yerişmektedir..Bu tavuklar hakkın'da ne dusunuyorsunuz..

6_Hazır ton balık alıp yiyebilirmiyiz ? Geçenler'de markette yağ oranına baktım baya fazlaydı o yüzden soruyorum...

8_Düzenli bi beslenme programı şartmıdır ? Kendi kafama bol proteinli kahvaltı, yemek vs yesem olmazmı ? Yani bol proteinli abur cubur yiyebilirmiyim ?

9_Yeni başlayanlar için en az kaç gün spor yapmak ideal'dir?

10_Pazartesi vücut salı dinlenme çarşamba vücut perşembe kick taks cuma vücut cumartesi kick taks pazar vücut..

@94 hayır suplemente gerek yok antremanını uygularsan zamanla erir

bro kalça ve basenleri eritmek istiyorum ama bir turlu olmuyor protein tarzi biseyler kullanabilirmiyim ?

15günde zenci gibi vucudunuz olsun istermisiniz? tabiki istersiniz ama nah olur geberin binler

@90 boyuna göre çok zayıfsın sağlık açısındanda spora başlamalısın muhakkak kilo alırsın kısa zamanda başlamanı tavsiye ederim

@89 beslenme düzenin iyi ise protein tozuna gerek yok ama beslenmene güvenmiyosan yemek düzenini tozla destekleyebilirsin kol gelişmemesi içinde herkeste heryer aynı anda sürekli gelişmez ağırlıkları artır elbet zamanla istediğin şekile girecektir

1.85 boy 56 kiloyum, spore başlarsam kilo alır miyim panpa

başkan 3 ay lık bi çalışmam oldu neyse herşey güzelde bende kol gelişmedi fazla ona üzüldüm ya ek destek almmıyorum protein felan ondan mmı? bide protein almadan nereye kadar gellişebilirim

@86 uygulanabilir ama ağırlık çalışmasını 2 günde bir ara 1 gün arayla yap kardiyoyu hergün yapabilirsin

@85 ben vücut tipleri olduğunu asla kabul etmiyorum başlarken zayıf yapılı iri yapılı diye ayırabiliriz ama gelişince herkes iyi vücuda kavuşur göğüs büyütek için bench press bench decline bench press incline bench press öneririm bacak içinde squat leg press barbell lunge öneririm