172 cm boy ve 87.5 kg ağırlığa göre, temel metabolizma hızınızı (BMR) ve tahmini günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabiliriz.

Temel Metabolizma Hızı (BMR):

BMR, vücudunuzun dinlenirken harcadığı enerji miktarını ifade eder.

Erkekler için Harris-Benedict formülü:
88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy cm) - (5.677 × yaş)

BMR = 88.362 + (13.397 × 87.5) + (4.799 × 172) - (5.677 × 31)
BMR ≈ 1,809 kcal

Günlük Kalori ihtiyacı (Aktiviteye Göre):

BMR, günlük aktivite seviyenize göre çarpılır:

Hareketsiz (çok az hareket): BMR × 1.2 = ~2,170 kcal

Hafif aktif (hafif egzersiz): BMR × 1.375 = ~2,490 kcal

Orta aktif (orta yoğunlukta egzersiz): BMR × 1.55 = ~2,805 kcal

Çok aktif (yoğun egzersiz): BMR × 1.725 = ~3,115 kcal

---

Hedefler için Kalori ihtiyacı:

Kilo Koruma: Yukarıdaki değerlere göre günlük kalori ihtiyacınız.

Kilo Verme: Günlük ihtiyacınızdan 500-750 kcal daha az alınmalı (örneğin, hafif aktifseniz, ~1,740-1,990 kcal arası).

Bugünün Durumu:

Günlük ihtiyacınız (hafif aktif olarak): ~2,490 kcal

Bugün aldığınız net kalori: 1,445-1,860 kcal

Bugün, genel olarak kalori açığında olduğunuz görünüyor. Düzenli egzersiz ve dengeli bir diyetle kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.