tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

24 ocak 2025 bugün yediklerim sıralı liste

  1. 1.
    +1
    Elbette! işte bugünkü öğünleriniz:

    Öğle Yemeği (Tabldot Menü):

    2 adet kadınbudu köfte

    Çok az kızarmış patates

    1 porsiyon beyaz pilav

    Salata

    Akşam Yemeği:

    100 gram et döner (ketçaplı)

    1 tabak domatesli patates kızartması

    2 yemek kaşığı domatesli erişte

    1 tabak barbunya yemeği

    Egzersiz:

    30 dakika kondisyon bigibleti

    Bugün ağırlıklı olarak karbonhidrat ve protein içeren bir beslenme düzeniniz olmuş. Sebze tüketimi salata ve barbunya yemeğiyle dengelenmiş ancak kızartmalar kalori alımını artırmış. Yarın, haşlama veya buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih ederek dengeyi daha da artırabilirsiniz.
    ···
    #207986842 şikayet
  1. 2.
    +1
    kalorileri yazmamışsın bugün
    ···
    #207986846 şikayet
    1. 1.
      +1
      172 cm boy ve 87.5 kg ağırlığa göre, temel metabolizma hızınızı (BMR) ve tahmini günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabiliriz.

      Temel Metabolizma Hızı (BMR):

      BMR, vücudunuzun dinlenirken harcadığı enerji miktarını ifade eder.

      Erkekler için Harris-Benedict formülü:
      88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy cm) - (5.677 × yaş)

      BMR = 88.362 + (13.397 × 87.5) + (4.799 × 172) - (5.677 × 31)
      BMR ≈ 1,809 kcal

      Günlük Kalori ihtiyacı (Aktiviteye Göre):

      BMR, günlük aktivite seviyenize göre çarpılır:

      Hareketsiz (çok az hareket): BMR × 1.2 = ~2,170 kcal

      Hafif aktif (hafif egzersiz): BMR × 1.375 = ~2,490 kcal

      Orta aktif (orta yoğunlukta egzersiz): BMR × 1.55 = ~2,805 kcal

      Çok aktif (yoğun egzersiz): BMR × 1.725 = ~3,115 kcal

      ---

      Hedefler için Kalori ihtiyacı:

      Kilo Koruma: Yukarıdaki değerlere göre günlük kalori ihtiyacınız.

      Kilo Verme: Günlük ihtiyacınızdan 500-750 kcal daha az alınmalı (örneğin, hafif aktifseniz, ~1,740-1,990 kcal arası).

      Bugünün Durumu:

      Günlük ihtiyacınız (hafif aktif olarak): ~2,490 kcal

      Bugün aldığınız net kalori: 1,445-1,860 kcal

      Bugün, genel olarak kalori açığında olduğunuz görünüyor. Düzenli egzersiz ve dengeli bir diyetle kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.
      ···
      #207986848 şikayet
  3. 3.
    +1 -1
    anayin kulotlarini giber parcalar kendime kravat yaparim ufuk evlat 😃
    ···
    #207986850 şikayet
    1. 1.
      0
      👊👊👊👊👊NAH👊👊👊👊👊
      ···
      #207986852 şikayet