Tabii! işte bugünkü yediklerinizin listesi ve yaklaşık kalorileri:

Kahvaltı

60 g vanilyalı sade gofret: ~300 kcal

100 g tahinli kurabiye: ~600 kcal

Birkaç adet zeytin: ~50 kcal

Biraz beyaz peynir: ~50 kcal

Az miktar sosisli menemen: ~100 kcal

1 dilim tam buğday ekmeği: ~70 kcal

1 haşlanmış yumurta: ~70 kcal
Toplam: 1.240-1.300 kcal

Öğle

2 adet üçgen peynir: ~90-100 kcal

250 ml ayran: ~70-80 kcal
Toplam: 160-180 kcal

Ara Öğün

1 adet üçgen peynir: ~45-50 kcal

Akşam

1 tabak mercimek çorbası: ~150 kcal

1 dilim tam buğday ekmeği: ~70 kcal

Büyük kase yoğurt (250-300 g): ~120-150 kcal

3 adet karabuğday patlağı: ~60-70 kcal

Az miktar menemen: ~50 kcal

1 tabak enginar yemeği: ~100-150 kcal

1 tabak domatesli erişte: ~250-300 kcal
Toplam: 800-950 kcal

Günlük Toplam

2.245 - 2.480 kcal

Bu listeyi göz önünde bulundurarak yarın daha hafif bir beslenme planı yapabilirsiniz!