-
1.
+2 -13Aldım uzun barı falan bi kaç gün çalışıyorum, protein tozu da var
Bana çalışma programı verebilecek var mı kilo almam lazım
-
2.
+1Kaç liraya aldın panpa bir de kargoyla mı yoksa kendin mi aldın
-
-
1.
0Daha önce alıcaktım alamadım eğer alsaydım daha ucuza gelirdi (ekonominin AMK)190 TL kargoyla aldım panpa
-
-
1.
0Oha dıbına koyayım ben 99 liraya aldım aynısını 2 günde geldi kazık yemişin sen
-
2.
0Ne zaman aldın
-
1.
-
1.
-
3.
+120 kilo protein tozu alaydın ya amk xdxd
-
4.
+3protein tozunu bak burası çokomelli spor yapmadan 15 dk önce çalışıcağın kas grubuna sürüyosun sonra bassssmaya devamm
-
-
1.
+2popi adam belki sürmeli olmayan protein tozundan almıştır niye yanlış bilgilendiriyosun
-
-
1.
+1en yaygını o diye öyle dedim pnp düşünemedim haklısın
-
1.
-
1.
-
5.
+11 -1-military press
-bench press
-incline bench press
-domalıp sırta çekme
-squat
shrugs
hadi sg -
-
1.
0Bench press yapamıyorum sehpa yok genellikle göğüs çalışamıyorum
-
-
1.
+1 -1pnpa evde yer de mi yok .Dambıl Preste zaten kolların 90 derce olmalı inerken .sırtına birkaç yastık veya minder koyarak boşluk oluşturabilirsin
-
2.
0Yerde olmaz ayrıca 20 kilo ile de yapamaz
-
1.
-
2.
0bu entrye çok güldüm amk ya ahahhahdjajdkahskdk
-
3.
0Adamda bar yok nasıl yapacak bilader o hareketleri
-
4.
020 kilo dl mi yapılır bi de amk ben sporu bırakmadan 100 çekiyodum 70 kiloydum
-
5.
-1bu programa kol eklememiştim beyler madem tuttu dumbell curl ve dumbell back row ekleyin kollar için mükemmel olucak karın içinde plank ekleyin
diğerleri 3 -
1.
-
6.
+1kayra sandım ananı gibiyim
-
-
1.
0Aman panpa
-
-
1.
0Tamam panpa önem vericem
-
1.
-
1.
-
7.
+320 kg ne amk 2 yıldır yapıyorum ben daha 1 yılın sonunda tek kol 20 ye geçtim sen niye hemen aldın tekrar sayısını uzun tutacağın için o kolun gibilecek hem de kol çalışırken hareketler çoğu kas grubunu çalıştırdığı için iyice dıbına koyacaksın hevesin kaçacak
-
-
1.
+1Pnpa adam belki göğüs ,omuz, squad felen çalışcak .illa 20 ile biceps yapmasına gerek yok
-
1.
-
8.
+335 kg hemde döküm dambılı 180 aldım inanılmaz kardayım bu fiyatlar ucmadan önce bile bu fiyata hiçbir yerde bulamazsın ben buldum 😜
-
-
1.
0O emojiyi sokturma bi yerine ha ayikmisin sen
-
2.
0Gel ulan buraya
-
1.
-
9.
0Hayırlı olsun panpa internette programlar vardır bir bakın istersen.
-
10.
0En iyisini yapmışsın pnpa .2 adet dambıl ile kitaptaki çoğu hareketlerin çoğunu yapabilirsin .Programi bir şekilde bulursun ama sana dip not veriyim .Her yerini eşit çalış .Her hareketten belli oranda yap ki bedensel duruşunun Gücü artsın . (dambılsız hareketleri de yap karın egzersizleri gibi)
ha bir de sen galiba yenisin ,Aerobik hareketlerini yap (koşu bigiblet .Halat sallama ,ip atlama gibi) bu hareketler bedenini çalişmaya hazirlar ,güç kapasiteni ciddi oranda arttırır ve sakatlanmanı ciddi oranda önler .
Son olarak hareketleri doğru yaptigna son derece dikkat et .yanliş bir hareket hem seni sakatlar hem de kas gelişimini engeller .Youtubedeki çeşitli spor sayfalarından kendini geliştirebilirsin -
-
1.
0Sagol panpa dediklerini de yapıcam, vücudumu güçlendirmeyi çok istiyorum
-
1.
-
11.
+1protein tozunu al taşaklara sür panpa
-
12.
0gibtir et fitness açılınca ona gidersin
-
-
1.
0Sosyalleşmek için iyi ama para tuzağı, hem ben oyle ahım şahım bı vücut istemiyorum düşmana korku dosta güven versin yeter
-
1.
-
13.
+1Chest benden olsun;
Bench db press
Bech db fly
Push-up. 2x12 1x15 setler. Hayırlı geceler. -
14.
0görseldeki dambıl aynı haribo lakridse benziyor. canım çekti gece gece mk
-
15.
0bandılla yapılacak her seyi yapma amque.
-
16.
0dıbına koyayım eve dumbbell ve protein tozu aldım diyen adama kafadan program sallayan adamlarla aynı platformda fikir paylaşımı yapıyoruz .
-
17.
050 liraydı en son alacaktım 150 lira olmuş aq
giderim 300 liraya 1 sene GYM de spor yaparım daha iyi -
-
1.
0300 liraya 1 sene nasıl yapıyorsun panpa bizim burda en kotu gym 50-90 arası
-
1.
-
18.
0mak mardeşim mimdi muretiyin mozonu malıyorsun. Mambılımızın müzerine sürüyorsun. mambılı kaldırdıkca dilinle yalıyorsun
-
19.
0kilo alcaksan protein tozu niye aldın amk gainer alsaydın ya
-
-
1.
0Protein tozu evde vardı kardeşim almıştı içmiyim mi
-
2.
0Kaslar büyüyüp kilo alacak işte davar
-
1.
-
20.
0Kargosuyla 430 verdim 70 kilo aldım ama çok uyduruklar ağır girerken korkuyorum yerinden çıkacaklar diye.
-
-
1.
0Panpa pek kaliteli değil ama hiç yoktan iyidir çalışırken dikkatli ol
-
2.
0Sağol panpam dumbellara 25lik takınca mandallar kaymaya başlıyorlar çok sakat iş ecg almayın.
-
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin