tümü

2 tane 5 kglik dumbell var yardımmm

  1. 1.
    0
    panpalar bu işten anlayanlar vardır ben kol kası ve omuz geliştirmek istiyorum.
    Hangi hareketleri önerirsiniz.
    ···
    #42550189 şikayet
  2. 2.
    0
    yatarak yana açış omuz press , göğüs press ayakta yana açış bunlar işini görür
    not: türkçe karşılıklarını yazdım taşak yapmayın giberun
    ···
    #42550734 şikayet
  3. 3.
    0
    @ 11 sebebsiz tebessüm ettim amk
    ···
    #42550747 şikayet
  4. 4.
    0
    @1 salona gitmeden evde bi gibim yapamassın
    ···
    #42550765 şikayet
  5. 5.
    0
    dambillari eline al sinav pozisyonuna gec. dambili kaldir 1 snye bekle aynisini digeri icin yap. ilk deneme 10 tane 30 snye dinlenme 8 tane 30 snye dinlenme 6 tane 30 snye dinlenme bu bi setti. bundan 3 tane yap
    ···
    #42550807 şikayet
  6. 6.
    0
    @1 gibini yalamaya çalış panpa omuz ve karın kası yaparsın
    ···
    #42550849 şikayet
  7. 7.
    0
    http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html al bin oğlu eşşoğluşek ama bu iş evde olmaz sen yinede bak
    ···
    #42551011 şikayet
  8. 8.
    0
    sehba gibin bişey varya sırtüstü yatıyosun

    dambılları yana ve ileriye doğru itebildiğin kadar itiyosun

    ve çorbamız hazır
    ···
    #42551028 şikayet
  9. 9.
    0
    @ 15 saolasın panpam şukunu veriyorum
    @ 17 haklısın da zengin değilim bin
    ···
    #42551044 şikayet
  10. 10.
    0
    sağ eline al bir tane dumbılı, süpermen gibi yukarıya kaldır. kolun kafana değsin. sonra dirsekten kırarak ensene indir kaldı dambılı...
    ikisinide eline al avuç için karşıya bakacak şekilde her ikisini aynı anda bilekten kırarak göğsüne kaldır indir.
    hazır olda durur gibi dur dumbıllarla. sonra aynı anda dumbılları kanat çırpar gibi kollar hafif kırık bir şekilde kafana kadar kaldır indir.

    ya da gibtir git google bak amk ne uğraştırıyorsun hepsi var orada
    ···
    #42551203 şikayet
  11. 11.
    0
    amcık bize niye teşekkür etmiyon la
    ···
    #42551236 şikayet
  12. 12.
    0
    bilek ve ön kol kasları için normal 31i
    arka kol kasları içinde baş parmağın altta kalacak şekilde ters 31i tavsiye ediyorum
    bunları göğsüne paralel ve gergin bir şekilde yapacasın göğüs kaslarında çalışmış oluyor.

    omuz ve sırt kasların içinde barfiks çubuğunda 31 çekmeyi denemelisin.
    ···
    #42550719 şikayet
  13. 13.
    0
    dambılların üstüne oturcan panpa
    ···
    #42550699 şikayet
  14. 14.
    0
    pozisyonları sana uygulamalı göstermek lazım
    ···
    #42550612 şikayet
  15. 15.
    0
    up up up
    ···
    #42550219 şikayet
  16. 16.
    0
    updullahh
    ···
    #42550254 şikayet
  17. 17.
    0
    31 tavsiye
    ···
    #42550267 şikayet
  18. 18.
    0
    bacak omza
    ···
    #42550268 şikayet
  19. 19.
    0
    en iyi spor cikstir
    ···
    #42550303 şikayet
  20. 20.
    0
    amk dumbel ile en fazla kaç pozisyon yapabilecen sanki
    ···
    #42550428 şikayet