2 haftada six pack çıkarmam gerekiyor yardım

kilo iyiymiş sen yinede fazla karbonhidrat yeme proteğin ağırlıklı beslen dediğim gibi aslında sixpack var ama belli olmuyo çekebildiğin kadar mekik çek, sonra koşu yap, ip atla, belli limit koymana gerek yok ama illa gelişimini görmek istiyosan yine yapabildiğin kadar yap ne kadar yaptığını yazıp not al her gün artsın son olarak 2 litre su iç ki yediğin proteinler vücudunda emilsin başka içecek içme haftada bir gün belirleyip o gün istediğin fast food bişey yiyebilirsin hem vücudunun alışması kolaylaşsın hemde kendine ödül vermiş ol

ben 2 haftada yediğimi çıkaramıyom amk

GÜNDE 3000 MEKiK ÇEK KARBONHiDRAT VE YAĞLI YiYECEK TÜKETiMiNi FAST FOOD VE JUNK FOOD (ABUR CUBUR) TÜKETiMiNi AZALT ASiTLi iÇECEKLER iÇME 2 HAFTA BOYUNCA SÜREKLi YAP BUNLARI.

1. gün : 30 şınav + 60 mekik + 2 bardak süt 1 adet kaynamış yumurta
2. gün : 70 mekik + 35 şınav + 2 bardak süt + 1 adet kaynamış yumurta
3. gün : 2. gün ile aynı + 30 mekik + 10 şınav + haşlanmış pilav ya da makarna
4. gün : ilk 2 günün toplamı + makarna
5. gün : 150 mekik + 50 şınav (5vakit olarak düşün her vakit 10 şınav ) + h. pilav ya da makarna
6. gün : 60 şınav + (175 + 15 mekik) yine h. p ya da makarna + yumurta + 2 bardak süt
7. gün : 1260 mekik 458 şınav + 2 litre süt .

Bunu yap ikinci haftaya gerek kalmaz panpa

boy 170 kilo 62 yağ oranı %9 ben yapabileceğime inanıyorum yardım edin yeter panpa

@10 doğru panpa ama vakit alır.
@13 2 haftada kolay değil panpa. sabredecen o zaman.

hayrına up.

Beyler bi kız meselesi var eğer gibspeklerim olursa vericek olmassa vermiyicek ramazandan sonra bodruma gidicem yardım edin

şimdi yazardım ne yapacağını da üşeniyorum yazmaya amk

--spoiler--

--spoiler--

@8 panpa bilgin varmı yoksa sıktınmı merak ettim şuan ve o yazdığın yiyecekler gün içinde yiyeceğin tek şeylermi yoksa gün içinde bunları mutlaka tüketmi demek istiyorsun ?

gün boyu mekik çek ne kadar çekebilirsen artık, her gün arttırdığından emin ol, günde 2-3 litre su iç sudan başka içecek içme çay bile içme fast food yeme, her sabah 3-4 haşlanmış yumurta ye onun yanında varsa lor peyniri yoksa normal peynir ye kaliteli besin değerlerine sahip besinler ye tavut eti iyi gelir ama kilo alma aldığın kilo sixpacklerin üstünü örter kilo almak için yemiyosun kaliteli beslenmek, forma girmek daha hızlı gelişmek için yiyosun unutma gün içinde hiç aç kalma öğun atlama, sakın bu gidişatı aksatma bunu bir ay yapıp sonra 2-3 gün kendini salarsan çok şey kaybedersin kalıcı bi gelişme yakalamak için bunları en az 7-8 ay yapman lazım aksi takdirde bi 4-5 gün kendini saldığında eski haline döner en baştan başlarsın

edit: aslında fazla mekik çekmene gerek yok sende zatem sixpack var ama işte üstü yağ örtülü olduğu için belli olmuyo her insanda sixpack vardır aslında ama gözükmez yani belli olmaz eğer kiloluysan ozaman diyet yap

bence elini gibmeye devam et o her halinle kabul eder seni

3000 mekik nasıl çekelim aq ertesi gün ne kadar çok ağrıyo

Panpa adama 3000 tane yap desen yapmaz
Ver eline bir plan yannan gibi yapar

@7-8 yalan yanlış biliyo sen @6yı dinle.

akşama kadar mekik çeksen six çıkmaz panpa unut onu

Ahahahahhahahahha anasini gibtigime bak arnoldmusun lan sen huur cocugu ?

sixen çıkaramazsın

Boy kilo ne panpa