-
1.
+1kilo iyiymiş sen yinede fazla karbonhidrat yeme proteğin ağırlıklı beslen dediğim gibi aslında sixpack var ama belli olmuyo çekebildiğin kadar mekik çek, sonra koşu yap, ip atla, belli limit koymana gerek yok ama illa gelişimini görmek istiyosan yine yapabildiğin kadar yap ne kadar yaptığını yazıp not al her gün artsın son olarak 2 litre su iç ki yediğin proteinler vücudunda emilsin başka içecek içme haftada bir gün belirleyip o gün istediğin fast food bişey yiyebilirsin hem vücudunun alışması kolaylaşsın hemde kendine ödül vermiş ol
-
2.
+1ben 2 haftada yediğimi çıkaramıyom amk
-
3.
+11. gün : 30 şınav + 60 mekik + 2 bardak süt 1 adet kaynamış yumurta
2. gün : 70 mekik + 35 şınav + 2 bardak süt + 1 adet kaynamış yumurta
3. gün : 2. gün ile aynı + 30 mekik + 10 şınav + haşlanmış pilav ya da makarna
4. gün : ilk 2 günün toplamı + makarna
5. gün : 150 mekik + 50 şınav (5vakit olarak düşün her vakit 10 şınav ) + h. pilav ya da makarna
6. gün : 60 şınav + (175 + 15 mekik) yine h. p ya da makarna + yumurta + 2 bardak süt
7. gün : 1260 mekik 458 şınav + 2 litre süt .
Bunu yap ikinci haftaya gerek kalmaz panpa -
4.
0boy 170 kilo 62 yağ oranı %9 ben yapabileceğime inanıyorum yardım edin yeter panpa
-
5.
0@10 doğru panpa ama vakit alır.
@13 2 haftada kolay değil panpa. sabredecen o zaman. -
6.
0hayrına up.
-
7.
0Beyler bi kız meselesi var eğer gibspeklerim olursa vericek olmassa vermiyicek ramazandan sonra bodruma gidicem yardım edin
-
8.
0şimdi yazardım ne yapacağını da üşeniyorum yazmaya amk
- 9.
-
10.
0@8 panpa bilgin varmı yoksa sıktınmı merak ettim şuan ve o yazdığın yiyecekler gün içinde yiyeceğin tek şeylermi yoksa gün içinde bunları mutlaka tüketmi demek istiyorsun ?
-
11.
0gün boyu mekik çek ne kadar çekebilirsen artık, her gün arttırdığından emin ol, günde 2-3 litre su iç sudan başka içecek içme çay bile içme fast food yeme, her sabah 3-4 haşlanmış yumurta ye onun yanında varsa lor peyniri yoksa normal peynir ye kaliteli besin değerlerine sahip besinler ye tavut eti iyi gelir ama kilo alma aldığın kilo sixpacklerin üstünü örter kilo almak için yemiyosun kaliteli beslenmek, forma girmek daha hızlı gelişmek için yiyosun unutma gün içinde hiç aç kalma öğun atlama, sakın bu gidişatı aksatma bunu bir ay yapıp sonra 2-3 gün kendini salarsan çok şey kaybedersin kalıcı bi gelişme yakalamak için bunları en az 7-8 ay yapman lazım aksi takdirde bi 4-5 gün kendini saldığında eski haline döner en baştan başlarsın
edit: aslında fazla mekik çekmene gerek yok sende zatem sixpack var ama işte üstü yağ örtülü olduğu için belli olmuyo her insanda sixpack vardır aslında ama gözükmez yani belli olmaz eğer kiloluysan ozaman diyet yap -
12.
0bence elini gibmeye devam et o her halinle kabul eder seni
-
13.
03000 mekik nasıl çekelim aq ertesi gün ne kadar çok ağrıyo
-
14.
0Panpa adama 3000 tane yap desen yapmaz
Ver eline bir plan yannan gibi yapar -
15.
0@7-8 yalan yanlış biliyo sen @6yı dinle.
-
16.
0akşama kadar mekik çeksen six çıkmaz panpa unut onu
-
17.
0Ahahahahhahahahha anasini gibtigime bak arnoldmusun lan sen huur cocugu ?
-
18.
0sixen çıkaramazsın
-
19.
0Boy kilo ne panpa
-
20.
02 haftada six pack çıkarman gerekiyor olabilir lakin imkansIZ * =
-
souki sanayi de ne işin var
-
tyler dursun denen pkk lı orrr
-
gran torino seni parça parça yapıcamm
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 21 01 2025
-
gran torino ya şuku atan yazar
-
bir tatil için baliye gitmiştimm
-
o gün asla gelmeyecek
-
ulke bitmiss
-
sözlükte kadın olduğunu belli etmek
-
göz hakkı diye bir şey var
-
bu adam hakkında ne düşünüyonuzzzz
-
ezanlar bir saniye bile susmasın istiyorum
-
tyler dursun bu tip ne la
-
plakayı ruhsata işletmemişim
-
cocukluk donemim mislam zehiriyle gecti
-
mentalcel pipini boş yere kesmişler
-
chpyi savunan dumbki
-
issizlik gibinti degil
-
din ile bilimi birleştirdim yeni bişey çıkardım
-
yangında 66 kişi ölmüş
-
ayak ikinci parmagi bas parmagindan uzun olanlar
-
6 ay askerde ne yapacam
-
kadinlari şimartin şimartin
-
gotcapsivarmi wowgirl yan hesabi oldunuu
-
1997erkek05 nickli reisin hesabındaki entryleri
-
çaylak kokusu alıyorum
-
homelander acimasizca aglatiyordum ertesi
-
siz dişilerle konuşmak için kahve teklif edersiniz
-
az once deprem oldu binler
-
dumbki nikli yazar kötü gün dostluğu yapıyo capsli
- / 2